Gimnasia baloia: etxeko gimnasioa

Gimnasioa pilota, edo gehiago erabiltzen dugu hura deitzeko - fitball bat unibertsala jotzen ariketa ekipamendua. Noiz behar bezala aukeratutako ariketa multzo erabili ahal izango duzu lan egiteko ia guztiak gihar taldeak, nahiz etxean. It independentean erabil daiteke, eta beste ariketa ekipamendu hornituak daiteke: dumbbells, ponderazio, zabaltzaileak.

Fitboly mota ezberdinak etortzen dira, diametroa eta azalera motaren arabera banatuko dira. Ariketa baloia satinatua (erabat laua edo marra horizontal batekin), satin akabera (apur bat zakarra) eta masajea (nabarmenagoa kolpeak, proiekzioak) izan daitezke. Feetball diametroa 40 cm (hau gimnasia baloia haurrak) eta 90 cm-ra arteko eremuak.

Shell hau onura eta plazera class bat egiteko, jasotzeko behar bezala, zure altuera eta beso luze bideratua behar duzu:

- 1,55 m handitzea eta 45-55 cm-ko diametroko eskua luzera feetball dozhen 45 cm izango;

- 1.55-1.65 m eta 55-65 cm eskua hazkundearekin 65 cm-ko diametroa duten baloia har;

- 1,66-1,70 eta esku 65-80 cm-ko diametroko bola luzera hazkunde zehar 70 cm izan behar da:

- 1,70 m baino gehiago eta 80 cm hazkundea eskuz batera fitball 75-90 cm hurbiltzea izango duzu.

For haurrentzako klaseak adar edo arku, hau da gimnasioa baloi bat, edozein kirtenak umea bere oreka mantendu ahal mota aukeratu behar, eta zuen Shell.

Fitboly haurtxo bi adin aste geroztik ikasgai praktikatzen. Horrek aukera ematen bloating aurre, garatu vestibular, entzunezko eta kinesthetic bultzadak. Gainera, ondo garatua eta muskulu talde guztietan indartu.

gimnasio baloia ditu contraindications ez geroztik, nahiz eta haurdun dauden emakumeak berarekin sartuta daude. Lupa monitore azpian klaseak zehar atzera, pelbisa, aldakak eta abdominalak muskuluak, hau da, haien tonu aproposa prestakuntza eta erlaxazioa zuzendutako ariketa multzo bat egin. Gainera, ariketa odol zirkulazioa hobetzen du, mina arintzeko, baimendu gehienez erlaxatu.

Dagoeneko aipatu bezala, ariketa baloia ia guztiak muskulu talde indartzeko eta erre gantz laguntzen. Berez, fitball ezegonkorra, eta egiten, ariketak zuzentasuna ez bakarrik jarraipena egiteko, baina baita ere, ez da hori trinkotu, eta zama bikoitza honetan gorputza, eta horrek eramaten bermatzeko behar duzu kaloria erretzea.

Horrela, oinarrizko fitball ariketak :

Press. ikasgai zehar, dezakezu lan zeiharkako sabeleko muskuluak, baita goiko eta beheko lobuluak. Zure bizkarrean etzan behar duzu eta baloia shins estutu. zuzen hanka altxatuz gora, beheko abs erabili ahal izango duzu. tolestuta hankak fitball bat jarri bada goialdean eta ez bihurrituz, berau beheko abs. Posizio berean aritu obliques, ukondoa tiraka kontrako belauna.

Atzera eta ipurmasailean. Wonderful ariketa zenbait muskulu talde lan egiteko aukera ematen du. Horretarako, fitball on abdominalak behealdean joan, hankak finko (adibidez, horma bat edo sofa aurka atseden), bere burua atzean eskuak. Beharrezkoa da, gorputza ahalik eta baxua jaistea, ia solairuan ukitu zuen kopeta, eta, ondoren, goratzeko, ahalik eta gehien. goialdean behera eduki ipurmasailean behar duzu.

Hankak. baloia eserita, tira aurrean hanka zuzen, beheko eta goratzen da. Ondoren, errepikatu hurbilketa hanka tiraka aldean arabera. Bigarren aukera: belauniko bularra etzanda baloia. Tira hanka atzera, goratzen eta beheko, gero, hurbilketa bat, hanka relegating alde.

Erosoa. Ariketa honetan dumbbells edo pisuak beharko du. Fitball kirol denda gisa erabiltzen da. Hau da, oheratu bizkarrean (sorbalda hezurren), belaunak ^(95), estutu ipurmasailean tolestuta hankak behar duzu. posizio horizontal bat dumbbells Landare eskuak, gero atzera murriztea. Ariketa hau bularreko forma hobetzen primeran, altxatzen da eta egiten elastikoa gehiago.

Saiatu sistematikoki to fitball erakartzeko, bat konplexua bada, klaseak, beste egun guztietan ospatzen dira, sistema ezberdinak (ordezko muskulua), posible da, egunero aurre bada.