2 hilabete dieta eraginkorra: Egun gutxi gorabehera menu berrikuspen

pisua galdu Gehienak nire bizitza osoan dagoeneko dietak desberdinak asko bizi izan du. Baina bai, ez zuen lagundu, bai aurreko bolumen itzuli. Hori dela-eta, ez dago elikagai sistema berri bat aurkitu behar da. Artikulu hau proposatzen elikadura beste ikuspegi bat kontuan hartu behar, nork nahi pisua galtzen, eta beren helburua lortu dute gizon eta emakumeen hainbat probatu. dieta bat da 2 hilabete, oinarritutako zenbaketa kaloria orrian.

Nola erabat dietak guztiak

nutritionists misterio handia, pisua galtzea dieta eta sortzaileak adituak: potentzia sistemak erabat guztiak, pisua iraulketa zuzenduta, oinarritutako kontsumitutako kaloria kopuruaren. Dukan Dieta, Maggi, kefir, txokolatea, etab, baita klinikak garestia garatutako teknikak - .. Guztiek espero dira kaloria eguneko dieta murrizteko. Baina hori giza maskota elikagaien kontsumoa mugatuz egin.

Nola ez, dieta kontatuta kaloria

2 dietan hilabeteetan ez du zerbitzatu tamaina mugatzeko, elikagai gogokoena aukeraketa eta produktu ugari ere. Pisu daiteke zer eta bera aukeratu denean jan egingo du galtzeak, baina zenbait muga kaloria, hots 1200 kcal errespetatuz. Muga hori optimoa. pisu estandar honen gaia geroztik azkar doa, giza osasunean eragin gabe. Eta hau harro daiteke, ez du berri-fangled dieta guztiak.

kaloria zenbatekoa buruz gatazkak

nutritionists asko biziki ez gomendatzen eguneko 1200 kaloria-tasa jaistea, gutxieneko beharrezko organismo osasuntsua delako. Eta nahiz eta pisua nahiko azkar joango da, han motelduz metabolismoa arriskua dago.

Adituak eskainiko eguneroko kaloria-tasa formula berezi bat erabiliz kalkulatzeko. Mafflin San Zheor - It Frantziako ospetsua elikaduran eta medikuaren esperientzia urte garatu zen. Gaur egun, erabiltzen da gehienetan, aurreko direnak guztiak kontrastea. sinplifikatu eta eguneratu: bi formula bertsio daude.

Sinplifikatu formula:

• Emakumeen: 10 * kg in pisua + 6,25 * cm altuera - 5 * urte kopuru - 161.
• Gizonezkoei: 10 * kg in pisua + 6,25 * cm altuera - 5 * 5 + urte kopurua.

aldatutako formula bertsioa zehazki berdina da, salbuespen batekin - azken emaitza izango da energia koefizientea biderkatu behar da.

odds:

• Gutxieneko = 1.2, t. E. Man ia ez du egunean zehar mugitzeko.
• Ahula Activity = 1,375. Pertsona etxean lana, bulegoan egiten da, baina ez kirol egiteko.
• Batez jarduera = 1.55. , Lanean kirol 2-3 aldiz aste bat jolasten gain.
• High Activity = 1,725. Asko oinez ibiltzen, korrika eta ariketak egin.
• Oso jarduera = 1,9. lana eta eguneroko ariketa gogor lan fisiko.

Behin eguneroko kaloria baldintza jotzen, pisua galtzen hasten dezakezu.

Non kaloria elikagai lortzeko

Dieta honetan, pisua pertsona bat galdu kaloria zenbatu behar dira. Baina galdera non eraman gisa sortzen da. Oro har, kaloria eduki-ontzi eta etiketetan idatzita. "Energia balio" gisa sinatu. Da kJ adierazitako eta kcal, azkena ikustera KJ zaila da sinesten eta asko lortu duelako behar.

bertan, kaloria edukia ez zehazten da, adibidez zuten pisuaren arabera saltzen dira delako produktu daude. Ez dago mahaiak barietate handi bat da. Guztiz produktu guztiak aurkitu ahal izango dute.

dieta iraupena

Emakume askok pisua galtzen ari denean, denbora agortzen ari da arazoa aurrean. Laster udako oporrak edo aurreikusitako ezkontza bat: adibidez. Kasu baterako, dieta hau ezin hobea da. Galdu pisua 2 hilabetetan - emaitza bikaina da. Baina ez du zertan zorrozki epea behatzeko. pisua hilabete bat izan zen joan bada, orduan ez dago dieta, pisua galtzea jarraitu beharrik.

2 hilabete agian ez da nahikoa pisua normala baino askoz handiagoa bada. Kasu horietan, epea luzatu ahal izango dira. Plus, dieta hau da, bere iraupena ez duela osasun eragina, posible da urte bat edo gehiago eseri.

zenbat kilogramo kanporatua daiteke aurrera

Diseinatua dieta bi hilabetez. Garai horretan, 10 kg gutxienez kentzeko dezakezu. Baina, gorputzaren hasierako bolumena eta pisua galtzeko nahia araberakoa da. Horrek esan nahi du neska bat skinny bada eta nahi bikotea kilo bakarrik kentzeko behar zuen, orduan galtzen 10 edo gehiago zaila da. Baina bada bere 50 kg-arau gainetik pisua, to 20-30 kg kentzeko gai izango da.

2 hilabete Egunez for Diet, edo nola azkartzeko prozesuaren

Dieta - ona da, baina emaitza da beti posible hobetzeko. dieta eraginkorra 2 hilabetez lagundu du kilo bat gehiago kentzeko, beharrezkoa da jarduera bat egitea.

1. Antolatu egun normal eta proteina txandakatzen bat. Egun batean bere diskrezioa propioa jan ahal izango dituzu, ez kaloria gainditu. Bigarren egunean, zure proteina elikagai gogokoena, hala nola, oilasko errea, jogurtak, gazta, behi eta abar. D. Garrantzitsuena gisa kontsumoa murriztu behar da, ez eguneroko kaloria eskakizuna gainditu.
2. dietan beste derrigortasun Sport da. Daily bihotz kaloria kontsumoa handitu egingo da, eta, beraz, pisua galdu prozesua azkartzeko. erregular indarra prestakuntza A onean gorputza mantentzeko lagun dezake eta ez eman zure muskuluak ahultzen.
3. Ura eguneko 1.5-2 litro zenbatekoa. metabolismoan hasiko zuen eta toxinak kentzeko laguntzen.
4. Jan txiki eta askotan. Hau modu eraginkorrena azkartzeko pisu galera prozesuari bat da. egunean 5-6 aldiz, zatiak 200-300 g jan behar duzu
5. produktu erabilgarria. Jakina, dieta honetan pastela onartzen dira, baina horien ordez baduzu fruituak, barazkiak, karbohidrato konplexuak, eta proteinak osoz, figura askoz azkarrago eraldatu.
6. Gehiago proteina, gehiegizko ura hartzen duelako gorputza eta muskuluak mantentzen.
7. koipe osasungarriak. edertasun femeninoa gakoa dira. Aurki ditzakezu koipetsua arrain gorria, behi eta linseed oliotan.

Sample menu

Sortu menu dieta bat 2 hilabete, ia ezinezkoa, dieta oso anitza izan baitaiteke. Baina zakarra menu bat egin eguna, bere funtsa pisua indar galtzeko ulertzeko.

• B: 200 oatmeal gramo uretan, 1 jogurtak fruta.
• Bazkaria: fruta pieza bat, hala nola sagarra, pomeloa edo banana txiki bat.
• Bazkaria: oilasko 100 g, bi koilarakada egosia buckwheat, barazkiak (pepino, tomate, belarrak) bularra.
• Arratsaldez askaria: belarrak edo fruta gazta.
• Afaria: lurrunetan arrain eta barazki entsalada.

Abantailak eta desabantailak

Dieta 2 hilabetez, beste edozein bezala, bere abantailak eta desabantailak ditu. Pros batekin hasi behar da, askoz gehiago direlako.

Pros kaloria kontatuta:

• 2 dietan hilabeteetan ez du mugatu produktu ugari ditu. kebab batean, tarta xerra, edo beste edozein gogoko janaria jan dezakezu.
• Gizakietan, ez dago gosea erasoak.
• Eraginkorra.
• Posible da pisua galtzen denbora luzez.
• Dieta erabat gorputza Kalterik da.

Cons kaloria kontatuta:

• Beti kontuan hartu behar ditugu. Gutxienez, betiere kaloria elikagai dira, ez gogoratu.
• Gorputza ohitu ahal izateko. Beraz, eguneroko kaloria behar-tasa aldatu egin behar da aldian-aldian. Adibidez, gaur egun - 1200 Bihar - 1500, etzi - 1100.

Reviews

dieta honi dagokionez, ez dago iritzirik daude milioika eta guztiak positiboak dira. Pisu galera Sistema honek lagundu du jende kopuru handi bat gorroto kilogramo kentzeko eta nahi duzun forma eskuratzeko.

Artikuluaren amaieran, esan dezakegu dieta ez da zertan Golodova edo tortura parekatuta. pisua azkar, gozoak, simple gal dezakezu eta, aldi berean, ez euren bizimodua nahasteko.