Ariketa "enara": performance ezaugarri

Neskak asko amesten gutxienez pixka bat, baina pisua galtzen. aldizkari, sare sozial edo foro orrialde bakoitzean moda modernoa erakusten digu beauties lirain, emakume ideal hori lortzeko sustatuz.

Ez dago ezer kirola eta elikadura egokia baino pisu galera hobea da. Norbaitek gimnasioak eta kirol arduratzen aukeratzen programa elkarrekin entrenatzaile batera, bai, norbaitek ez da nahikoa denbora. Baina hau arazo bat? Jakina, ez. burua, eta bere gorputza ukitzen dituzte etxean egon ezin arrakasta gutxiagorekin. Eta begiratu popular ariketa "enara" at dugu.

informazio orokorra

Ariketa hau ezagunenetako bat da, ondorioz ezartzea teknologia erraztasuna. oinarrizko eta hasiberrientzako perfektua atleta bat da.

Gainera, "enara" pisua galtzen jende nahiko beteta eta nesken bi-hiru kilo estra laguntza izango du.

Badira ere ariketa honetan hainbat teknika, ahalbidetuko muskulu-talde ezberdinetan trebatzeko duzu. Ea urratsez urrats dezagun.

ariketa estandar

Standard ariketa "enara" abantaila hauek ditu:

• koordinazioa hobetzen espazioan eta vestibular aparatu entrenatzailea.
• bizkarrezurra eta kurbatura scoliosis agerraldia eragozten.
• Atzera eta prentsa muskuluak Trenak.

Teknika egitean ez da konplexua eta urratsak soilik hiru dakar:

1. gela erdian zutik, oinak bilduz eta altxatu zituen eskuak solairuan paralelo.
2. Estutu zure sabeleko muskuluak eta astiro tira atzera eskuineko (ezkerrean), oinez, berriz, hanka eta enborra ez ditu paralelo gisa lurrean igarotzen betiere.
3. 10-15 segundo izozteko eta hurrengo hanka errepikatu.

Aurreneko hasten zarenean, zure klasea, orduan nahiko 5 hanka bakoitzean multzo izango duzu.

Ohiko akatsak orduan ariketa egitea: eskuak kendutako, solairuan paralelo baino, laguntzeko hanka, belauna tolestuta.

"Enara" nabarmenduz ukondoetan eta belauniko batera

"Irensten" estandar mota bat belaunak eta ukondoak ikuspegi batekin egin ariketa batzuk dira. Teknika honen bidez zure muskuluak prestatzea da:

• izterrak eta ipurmasailak;
• sabela;
• atzera.

Teknika eszenikoen barne urrats hauek:

1. zure belaunak Get eta zure ukondoetan makurtzeko.
2. Eskuineko (ezkerrean) oinez muskuluak straining, astiro baina tira posizio solairuan paralelo bat.
3. Ondoren, oinez altuagoa eramango, angelu iritsi 45 gradu gutxi gorabehera solairuan paralelo batetik jarraituko dugu.
4. Pixkanaka jaistea zure hanka hasierako posizioa. Errepikatu ariketa.

10-12 multzo egin behar duzu hanka bakoitzean.

denean, ondorengo akatsak sor daiteke: hanka planteatu da nahikoa, tolestuta belauna, muskuluak erlaxatuta daude.

"Enara" sabel batetik

The ariketa "enara" konplexua da, inplementazioa teknologia soiltasun arren. "Txalupa" - ere bigarren izen bat dauka. ariketa pisu galera neskak programa dute ariketa hau, besteak beste, aurreko teknika, hots abantaila guztiak duelako:

• atzeko muskuluak indartzen;
• sabeleko muskuluak tightens;
• ipurmasailak eta izterrak trenak;
• eragozten back-nahasteak.

Arrakastaz burutzeko ariketa honetan, prestakuntza fisiko gutxi izan behar duzu. Aski da zuk aurreko bi teknika bukatu bada, eta ariketa bat "enara" burutzeko. Arrakasta behar duzu.

Besterik gabe, martxan "enara" sabelean. Ariketa 3 urratsetan egiten:

1. Lie zure sabeleko, besoak luzatu aurrera, oinak elkarrekin.
2. Aldi berean goratzen besoak eta hankak lurrean gainetik ahalik eta gehien zuretzat.
3. jarrera hori 30-60 segundo izozteko.

Relax eta 1-2 minutu atseden bat hartu, eta gero errepikatu. aurkitzen baduzu hard jarrera hori mantendu da 30-60 segundo, zuretzat gehienezko denbora batera hasteko, baina ziur egon planteamendu batzuk bat hartzeko.

ariketaren balioa

Beraz, ariketa horiek ezartzeko ondorioz ez zen alferrik, mantendu jarraibide hauek:

1. Noizean baliatu. Zara hasibe bat bada, klaseak ordaindu ahal izango duzu 3 egun astean 20-30 minutu - zuretzat nahikoa izango da. Klaseak ez bota nahiz eta egun batzuk, bestela emaitza galduko dira.
2. karga handitzea. Zure prestakuntza alferrikakoa izango bada denboran zehar, ez duzu planteamendu eta prestakuntza iraupena kopurua handitzeko. 2 ariketa erregularra aste ondoren, gora entrenatzen 5-6 astean kopurua handitu ahal izango duzu. Hilabete bat geroago, hasiko ariketa bakoitzeko multzoen kopurua handitzeko, entrenamendu denbora handitzeko 40 minutuan, eta abar. D.
3. Etengabe ariketak zuzena kontrolatzea. akatsen bat baduzu, ohitura bihurtu daiteke, eta ikasgai emaitza ez da izango erraza.

Horrela ezin duzu bakarrik pisua galtzen baina baita zure gorputza indartzeko, muskuluak eta erresistentzia eraikitzeko, tonua hobetzen, altxa zure aldartea eta dinamizatzeko.