Ariketak barne izterrean for - hankak indartzea

Nahiz eta jende baliatu aldizka, batzuetan kexatu ezin dutela aukeratu ariketak barne izterrean eta muskuluak indartzeko. Sekretua ariketa bakoitzaren exekuzioa teknika egoki datza.

Kasu honetan, emandako emakumezkoak hankak zati sentikorra eta delikatua gora eta etxean tira daiteke, mat buruzko ariketak multzo bat egitean edo simulator bat erosi barruko izterrean da.

klaseak For arropa egokia erosoak (bata ez eta ez oso hurbil). Gogoratu, zure entrenamendu ez da gomendagarria ondoren egin gabe 2 jan, eta ahal izanez gero 3:00, batez gozoa. ikasgai zehar, edateko dezakezu. Prestatu ur arrunta edukiontzi bat eta aldamenean. Ez da prestakuntza hasteko beharrezkoa berehala jaiki mahaitik. Merezi du gutxienez ordubete itxaron behar.

Hasi barne izterrean ariketak beti egon behar bat bero-up eta luzatze. Stand up zuzen, behatzak birrintzeko, astindu zure aldakak Ekialdeko dantza ere, enborra egin aurrera, atzera eta alboetara. Zure behatzak stand, eskuak luzatzen du. Egin buruaren okertu eta bateko mugimendu zirkular bat edo beste modu. Ibili oinak ertzetan oinarrituta, lehenengo barrutik gero kanpoaldean. Sentitzen zatian muskuluak.

zuzen zutik, eskuak eutsi bere gerriko berean. Hankak ezarri zabalik, baina orain ez bezala erortzen. Pisu hanka squat batean, ahalik eta, gero, gisa baxua, arazorik goranzko transferitzeko pisua beste hanka eta altxa gabe. Approach: hanka bakoitzean 10 aldiz squats da.

Posizio eserita. Zure alboko aktibatu, atseden bere eskua lurrean, bigarrena doakoa da. Okertu belauna eta hanka bat jarri beste oinez aurrean. Luzatuta hanka, lurrean etzanda, kulunka txiki egiten gora eta behera, handiegia goratu eta ez lurrean ukitu gabe. Kontuz! Sock tira beraiek bakarrik, edo lan erabat desberdina muskuluak izango da. hanka bakoitzeko optimoa planteamendua 20 aldiz.

eskatuz "nola izterrean barrutik garbitzeko," ez da beharrezkoa lehenengo ariketa zeure burua agortu muga, gero astebete eman atseden aching muskuluak. Hasi txiki. Ezin duzu 20 kulunka oinez, egin 5-7. Zatiketa guztizkoaren hainbat planteamendu bidez. Adibidez: ez 4 etenaldi txikiak dituzten 5 kulunka multzo.

barruko izterrean muskuluak hurrengo ariketa hauek, aldi berean, eta beheko prentsa berriz: Lie zure bizkarrean, okertu hankak eta horiek altxa. Orain, zabaltzen bere hankak aparte eta haiek atzera jarriz motion motela. Approach: gutxienez 10 aldiz.

Garatu eta bereziak prestakuntza ekipamendua, non ariketak egin ahal izango duzu barruko izterrean da. "Faymaster": adibidez. It adierazten alboko bi plaka beharrezkoa dela belaunak tolestuta supine posizio hankak konprimitu diluitu. antzeko printzipio bat: baloi bat edo liburu lodi bat ostikoka artean tartekaturik belaunak konprimitzea.

The simulator «Leg Magic». muskuluak, splay eta oinak indartzen ditu zutik posizioa. Eskuak stand berezi bat konfiantza dezakezu.

Arau nagusia edozein muskuluak eta entrenamendu talde aplikatzen etxean edo gimnasioan multzo gehiago denean ariketak egiteko karga argi at - pisua galtzea sustatzeko. Gutxiago hurbiltzen gehienezko karga - lagundu eraikitzeko muskulu.

Indartzea izterrean muskuluak daiteke gimnasioan eta Indarra izterrak barruko eta kanpoko prestakuntza izango da. Ariketak eserita posizio batean egiten dira, ekintza da (barne izterrean ariketa) eta hazkuntza (kanpo) hankak murrizteko zuzenduta.

halaber, bankuaren prentsa hauek egin ditzakezu gimnasioa supine posizioa. arraza bereko oinak zabal, behatzak gain, takoi barruan At.

Whatever aukeratzen duzun, ariketa erregularra eta elikadura egokia nahi den oso etorkizun hurbilean emaitzak lortzeko lagunduko dizu. ondoan lerdena hankak!