Egin hankak eder eta lirain bat

Beautiful Slim hankak - ez da besterik emakume baten errekurtsoa estetikoa, baina baita bere osasunaren adierazle. ezarri baduzu bere itxura aldatzeko, neurri multzo bat behar izango da, ariketa eta arreta osatua.

Nola zure hankak laguntzeko?

1. bero-up bat, denbora luzez eserita posizioa badira.

2. ibilaldi luzeak joan.

3. Hartu kontraste dutxa bat.

4. Erabili kremak odol zirkulazioa normalizatzeko.

Dena zelulitisa prebentzioa eta gaixotasun barizeak gisa, besteak beste, buruz. Baina badira aparteko pisua, orduan metodo horiek bada, lerdena hankak ez dute lortu. denbora eta energia gastatu behar duzun emaitza lortzeko aukera izango dute.

kirol

duzu contraindications ez bada, orduan pisu galera tresnak onena eta azkarrena bat da korrika. Nahiz eta aldez aurretik ez joan kirol egiteko, Korrika txikiak ez duela frogatu azalekoa. Pixkanaka-pixkanaka, karga handitu dezakezu, eta emaitza agerikoa izango da.

Hurrengoa, lerdena hankak ariketak "egin" behar. aukera badaukazu, gimnasioa, non ez da nahikoa ekipamendua da, eta horrek dituen irudia forma ezberdinak lortuko joan. Bestela, etxeko konplexu egingo dugu.

Just kontuan izan ez dela beldurrik izan behar beharrezkoa dela indarra prestakuntza, ordena to "Siphon" (estetikoki) oinak delako, hilabete bat baino gehiago, eta are urteko ihardun behar duzu. Be honi buruz ohartarazi aldez aurretik, aitzakiak bezala neska askok erabilitako zehazki Horregatik.

Free pisua ariketak

Ordena shapely hankak lortu ahal izateko, 3-4 aldiz aste bat, baina ez 10-15 minutu eta ordubete aurre egin behar izango duzu. Hamar minutuko prestakuntza efektu gisa edo ahalegin berdina izango da. Gogoratu: ez dira mirariak ez, eta edozein athletic errendimendua da prestakuntza luzean lortzen da.

Mahi eskuan

Simple bertsioa: zuzen eta hanka atzera kentzea stand, alboetara edo aurrera. Aurreratua: After atzera hankak atzera pauso bat aurrera eta lunge da.

squats

pisu gehigarria erabili gabe, stand-mehatz (atzeko denbora guztian mantendu eskuinean) eta eseri-ups egin hala bada aulki batean eseri duzu. aldi berean, belaunak behar ez begiratu galtzerdiak daudelarik. Konplikatuak ariketa: beheko posizio batetik salto egin duzu. Baina hori bakarrik artikulazioetan osasuntsu eta indartsu dutenak lagunentzako onartzen.

bizikleta

Hau tradizionalak bizikleta bat eta treadmill daitezke. Bi aukera onartuko dira, eta, gainera, bigarren bat eskuragarriago egiten eguraldi edozein erabili ahal izango baitira.

edertasun tratamenduak

Egin lerdena hankak dira, aldizkarien azaletan argazkiak beteta, ahal izanez egokitzerik batera. Horretarako, janaria film eta ondorengo maskara bat behar duzu: ezinbestekoa olioak, kanela, piper buztin; eztia bakarrik eta kanela batzuekin batera; sagar sagardo ozpina. osagaiak gehitzea, azala berotzen, ez overdo. Gehienetan nahiko koilaratxo erdia baino gutxiago dira (oinarri material kopuruaren arabera). Inflexio film beroa nahikoa biltzeko 20-30 minutu itxaron behar da, eta hotza - 1.5-2 ordu.

ahalegina finean ezin duzu lasai neskak lerdena hankak begiratu, baina baita euren figura gozatzeko.