Zure online Entrenatzailea: entrenamendu baten ondoren muskuluak genukeela

Muscle mina atleta guztiak ezagunak, amateurrak batetik klase goreneko profesionalei. Hala ere, horrek ez du esan nahi jarduera guztietan egon imposibilidad hurrengo egunean atera ohe aurkeztu beharko. Badira kalitate handiko monitoreek buruzko kondaira, okupazioaren ondoren bertan muskuluak ez minik ia, eta kopuru hori argi eta garbi hobea bihurtzen arren. Zure muskuluak genukeela dira entrenamendu baten ondoren? Gero irakurri.

Beren pilatzen - Badira herri sinesmen hori muskulu mina kausa da azido laktikoa. Izan ere, beste arrazoi bat - denean gehiegizko karga muskulu-zuntz kaltetuta daude. Horren ondoren, elikadura eta atsedena batera muskulu berreskuratzeko ariketa eta bere igoera are erlatiboa ondoren gertatzen da. ere gehiago atzealdean nabarmenak dira bilakatu karbohidrato da ezaguna bodybuilders kopuru handiak beren datuak erakusteko lehiaketetan prestatzen kontsumitzen. Eta ondoren entrenamendu muskulu eman olatuak daiteke pixka bat eta bolumena handitzea honetan. Bide batez, hau da, askotan oreka plus bat da, baina ez kezkatu, 48 ordu - eta gehiegizko ur ditu xukatu bera. Gauza nagusia - ez mina koipe eta gozoak, eta hori overeat has plus luke bakarrik hazten.

ondoeza batzuk nahiko normal den arren, kasu batzuetan, muskuluak genukeela dira entrenamendu baten ondoren, mediku bat kontsultatu behar duzu. Lehenik, bada, mina ez du mugimendua baja bukatzen. Bigarrenik, mina bada daitezke akutua gisa deskribatu. Hirugarrenean, bada larria mina ez da 72 ordu igaro ondoren desagertu.

Gehienetan, muskuluak genukeela entrenamendu baten ondoren dira gimnasioa bisitarien at, nahiz aerobic begirale batzuk kaltetuta egoera muskuluak ekartzeko gai dira. Gauza nagusia - ez izan beldurrik, baina alegueratzen, geroztik kalteak ez, ez dira erliebe hobetzeko. Beharrezkoa da, karga handitzeko, bortizki izan daiteke denboran zehar. Aste intentsitate berean ariketa, ohitu, eta gero hurrengo erabilitako - karga handitzeko. Muskuluak, jakina, agian gehiago, baina ezagutzen dutela indartsuagoa dela dira izango duzu. A muskulu masa irabaziak kaloria gehiago jan dezakezu mota gantz masa arriskurik gabe ekarriko du. Hala ere, nagusiki lortzeko proteinak, karbohidratoak eran, nolabait, behar aparteko kaloria, baina ez koipea kaltetan. Salbuespena - arrain urdina, posible da, nahiz eta pisua galdu. Proteinak lagundu zure muskuluak birsortu azkarrago, 40 minutu barru dute erabil daiteke entrenamendu baten ondoren, muskuluak jasotzeko odola prest dira mantenugai gehienezko. zure helburua bada - muskulu hazkundea, ez du txikitu eta motela karbohidrato - buckwheat, oatmeal, arroz iluna. Hau muskuluak beraiek jan ahal izango da, eta, ondorioz proteinak ehuna eraikuntzan erabili.

zure giharrak atseden emateko gutxienez 36 etengabeko prestakuntza ordu bakarrik izango baliabideak agortzea eragin behar duzu. Ez overdo.

Ariketak laguntzeko muskuluak erlaxatu? Bai, eta ez du zertan izan behar luzatze ariketak, herri sinesmen aurkakoa. Hala ere, oxigeno muskuluak hornidura handitu behar dute aurkeztu beharko. Zuk ez duzu gehiegi sakon arnasa, izan ere, arnasketa sakona askotan paradoxikoa printzipio oxigeno gabezia eragiten. modurik onena ziurtatzeko oxigeno asko - arnasa partaidetza dela eta neke fisikoa. aerobic ondoren ez duzu ariketa bereziak egin, eta, beraz, erotu aire gasping izango duzu. Baina, besteak beste, pilates edo presio biziagoa emateko beharrezkoa callanetics kirolak ondoren benetan erlaxatu hasi aurretik.

Man onena erlaxatzen denean, bere gorputza espazioan kokatzen posizioak erosoena. Adibidez, zure sabeleko muskuluak ariketa ondoren hankak ona tira bere bularrean, bere belaunak besarkatzen. ariketak ostean eskuetan zutik posizio batean lan sortu bota, beraz eseki whips atsegin dute behar. hankak bakoitzari line lurrean etzanda tira.

Era ahalbidetzen mina masajea pomada Bom-Beng saihesteko duzu. iristen denean, eta odol-zirkulazioa hobetzen du, metabolismoa handitu eta leheneratu lagunduz. Hala ere, susmoa baduzu Ukenduak, hala nola erabilera lesio bat Abstentzioa.

Sporstmenov-maitalea, oso kontuz eta adi zion izan behar du, muskuluak genukeela entrenamendu baten ondoren badira. Hau horrela denean, hobe da zalantzazkoa duten preziatuak osasun gorde egingo nuke.