Callanetics hasiberrientzako: guztiak fitness joerak buruz

Emakumeen fitness prestakuntza duten laguntza bila, pisua ez bakarrik galduko baina baita gazteagoa begiratu, arreta ordaindu behar duzu, hala nola, norabide callanetics gisa. garatutako American Calan Pinkney teknika bat konplexuagoa da ariketak estatikoan. Callanetics hasiberrientzako - zure muskuluak indartzeko eta pisua galtzen modu bikaina da.

Batzuk norabidea ezaugarri

Callanetics hasiberrientzako 30 erlaxazio ariketak eta muskuluak, baita power karga luzatzen dira. Hau gehiegizko pisu galera eta gorputza konformazio kausa da. Klaseak edozein adin eta genero pertsonentzat diseinatuta daude, ariketak lasai, motela erritmo bat, eta horrek zama bakarra handitzen lan muskuluak talde on egiten dira. Ariketa erregularra vascular tonua hobetu egingo du eta sistema immunologikoa indartzeko. Hau da fitness area primeran dutenek gustuko ez dinamikoa, saio aktibo egokia. Callanetics hasiberrientzako yoga konbinatzen elementu batzuk sartzen dira eta gimnasia ariketak. K. Pinckney arabera, ariketa erregularra ez da soilik ekarri itzuli gorputzaren tonua, baina ere nabarmen gorputzaren gaztetu.

printzipioak

Ez ariketak ia edozein tokitan (herrialdeko, etxean, gimnasioa), eta arropa edozein izan daiteke. Pisu galera hasiberri Callanetics ez edozein mugimendu baimendu, jauziak, exekutatzen, etc. Guztiak exekutatzen leunki, eta tentsioa areagotzen du, pixkanaka. Dela muskulu talde honen lan egin berdinarekin, gantz geruza sakona eragiten dioten. beharko genuke ez den indar egiten. Egin karga behar bezainbeste zure gorputza jasan dezake eta. Callanetics hasiberrientzako atseden eta erlaxazio-jauziak maiz ematen du. batean agertu mina bada, ariketa desagertzear behar. Gomendagarria da ispiluaren aurrean praktikatzeko, gorputzaren posizioa zuzena markatuz. Arnasa atzerapenik gabe izan behar du, nahiz eta.

Callanetics hastapenak. ariketak

Lanbidea gomendatzen da pixka bat bero-up hasteko. aulki batean eseri eta atzera gainetik makurtzeko. Chin tira aurrera. Pixkanaka hasteko, igoko bizkarra zuzen mantenduz. jatorrizko posizioan itzultzeko. Errepikatu 8 aldiz.

Atzera eta besoak

Tira sabelean. Oinak - sorbalda-zabalera gain, besoak zuzen, igogailua. exhalation bihurgune bat aurrera With. Eskuak luzatu dira, kokotsa apur bat altxatutako behar da. 30 segundo berean, posizio seguruan honetan, eta, ondoren, jatorrizko itzultzeko. Errepikatu 5 aldiz.

Aldakak eta gerrian

Altxa bere eskuineko eskua, jarri du ezker izterrean. ezkerraldean ere malda egiteko oso poliki. Kasu honetan, atzeko zuzen, abdominalak eta ipurmasailean estutu beharko luke. jatorrizko posizioan itzultzeko. Ondoren ariketa errepikatu, baina beste norabide batean makurtzeko. Egin 20 aldiz.

oinak

Ariketa honetan gehienez indarrak kontzentrazioa eskatzen du. Zure oinak nahikoa zabala Stand. makurtu, orkatila edo txahal barrutik eutsi. Sorbaldak atzera, zabaldu, ukondoetan - eskuan. Konpondu denbora pixka posizioa (it will bezala). Atzera eta kokotsa tira aurrera, eta arnastu duzun bezala, zure burua jaistea behera berriro. Hastapen ariketa hau egin ahal 6 aldiz guztira, pixkanaka ziklo kopurua handituz eta 40.