Nola azkar ponpa etxean besoak: Gomendioak

Gaia nola sendo eta ondo garatutako beso muskuluak, heldu bat eta ume bat fitness orokor-maila zehazten du. Puztu beso muskuluak egin gorputzaren indartsu eta Athletic. Jende kopuru handi bat jabeek izateko amets muskulu definizio bere besoetan, harro besteen aurrean muscled nahian. Hala ere, ez dago galdera logikoa izan daiteke: "Nola azkar ponpa bere eskuak etxean eta posible da"

Bai, noski. Horretarako, ez da beharrezkoa kirol atalean joan beharrik. Etxean, erraz hornitzea dezakezu ariketa fisikoak egiteko gela bat. Hala ere, garrantzitsua da ez bakarrik nola azkar puzten zure esku Etxean inguruko informazioa dute, baina jakin ere, aldi berean dieta bat aukeratzeko. Besteak beste, amore ematen ohitura txarrei behar duzu.

laguntzailea beso muskuluak barra horizontal erabilera onena trebatzeko esan bezala, dumbbells, eta ariketak ideia ona alda erabili puntzonaketa poltsa bat. soka eta gimnasia eraztunak zerrenda honetan izango duzu sar daitezke.

Beraz, piztu zein azkar berriz, etxean pump kontuan praktiko dugu. Hala ere, ariketak egiten hasi aurretik, pisuak pisua zehaztu behar duzu. Alderdi hori izango da batik jakin nahi dutenentzat interesgarriak izan: "Nola azkar pump eskuko pisuak" nerabeentzat gomendatzen haurrak dumbbell. gizonen eta emakumeen pisuak ere pisu desberdina.

Beraz, nola azkar berriz, etxean pump? Horretarako, ez ariketa kopurua da. Hona hemen horietako batzuk.

Ariketa № 1

leuna izan behar da eta leku oinak sorbalda-zabalera gain. Ondoren, beharrezkoa da sorbalda hezurren biltzea, sabeleko muskuluak iragazi, eta gero jaistea sorbaldak. Ondoren dumbbell eduki behar duzu, besoak aurrerantz gorputzean zehar erori behar, palmondoak. Hurrengo pausoa, beraz dumbbells mugitu zure bizkar, zure esku makurtu behar duzu. Horren ondoren, hasierako posizioan itzultzeko behar duzu. Aurreko ariketako besoak trebatu.

Ariketa № 2

gora altxa eta urrats bat aurrera ezker oinez eraman behar duzu. Eskuin eskuko dumbbell bat hartu behar eta eutsi beraz besoa ukondoa tolestuta zen laurogeita graduko angelu eta gorputza eta palmondo barrurantz begira gertu. Ondoren, zure sabeleko muskuluak iragazi eta okertu belaunak apur bat behar duzu. Zer jarraitzen da apur bat lean aurrera eta eutsi atzera paralelo solairuan, bere ezkerreko aulki ertzean hartzeko. Pixkanaka hasi kargua itzultzeko eta beste alde batetik, ariketa egin. Goian ariketa, gainera, besoak entrenatzen zuzenduta dago.

Nola azkar ponpa bere eskuak etxean beste modu batean? Erraza da: ariketak laguntzaz barra horizontal on batekin. sorbalda girdle eta atzera muskuluak gehiago garatzeko aukera izango duzu. esekita posizio batean barrako izatea, besterik gabe, gorputza inflexio eskuinera eta ezkerrera egin behar da. Beraz, gora ponpa dezakezu bizkarrean eta besoak muskuluak.

Goiko gomendio laguntzaz, zure figura athletic eta ederra egin dezakezu.