Kirol eta FitnessPisua galtzea

Dumbbells eta barbell errumaniera craving

Errumaniera craving - Ariketa honetan, Errumania weightlifters omenez izendatu. Ez ziren garai denean herrialde honetan kirolariak bere indarra eragiten du eta lehen postua hartu lehiaketak guztiak. ohiko deadlift , ariketa hori da, hain zuzen bar dela erdialdean txahal jaitsi behar du, eta ez lurrean ezaugarri.

Ezaugarri honi esker ez da peretruzhdaetsya atzera eta ariketa planteamendu kopurua handitzeko. halaber, lesio aukera murrizten du. Hankak apur bat makurtu behar. Hauek, batetik, aldaketa txikiak, hau da, errumaniera bultzada ere ezberdinetan uzten dantzan egiten izterrean eta ipurmasailean.

Nola behar bezala errumaniera deadlift egin

Kendu Shell rack eta makurtzeko da aldakan da. Sorbalda eta, aldi berean, bizkarra zuzen izan behar du. Gero hasi poliki makurtzeko aurrera, ez atzera okertuz. Mina barrak to beheko hanka aurka makurtzeko behar du, eta bere erdialdean iristen da, beharrezkoa da gelditu eta alderantzizko mugimendua hasteko. Kontuan burua denean ariketa hau egitean bizkarrezurra ildotik izan behar du, bere jazarpen kanpoan ez da beharrezkoa.

lesioa saihesteko eta nahi den emaitza lortzeko, zorrozki deskribatzen arauak atxikitzen behar duzu. Ez berehala saiatu betetzeko pisua handienaz. Heavy ariketa errumaniera deadlifts, ekipoak lan egin behar da. Behar bezala egiten badu, ariketa hori laster izango duzu base batean bihurtu hankak entrenamendu.

Aholkuak akatsak hasiberrientzako

pisuak errumaniera trakzioa ez da ariketa sinple bat. The akats hasiberrientzako nagusia bar dela solairura bidaliko da, berriz, bere sakatu jaso du mugimendu osoan behar duzu.

Beraz, egoki ariketa "errumaniera craving" zuzenean hartu post oratu pixka bat gainetik batez behar. Pisu handi batekin, beharko duzu carpal benda eta muino txiki bat, mugimenduaren sorta handitzeko. Hankak belaunak, bizkarra zuzen, beheko hanka perpendikularra solairuan antolatu dira tolestuta behar da.

Proyectil erabilera hip igotzeko. Kontuan berreskurapena ez luke azkar, baina egonkor eta kontrola da. Bezain laster altxa ahala posizio bertikalean, txikiagoa oskol, apur bat zangoak okertuz. mugimenduaren hasieran altxa zure bizkarra eta arnasa hartu. bar jaistea, ezazu arnasa. motion punturik altuenak arnasa out. ariketaren yourself at ispiluan begi bat mantentzeko nire bizkarrean bila zehar - lerro zuzen bat izan beharko litzateke. Proyectil, jaitsiera zehar, imajinatu norbaiten ipurmasailean bultzaka ari zara.

Errumaniera bultzada kanabera batera egin daitezke, eta dumbbell batekin. ariketa konplexu honen arabera tratatu behar oso larri. Ez da atzealdean lesioak dituzten pertsonentzat egokiak. Horrez gain, garrantzitsua enborra mugimendua kontrolatzeko da, atzera ez duela makurtu kanpora. Erabat debekatuta dago. gogoratu eta Proyectil edo pisu gehiegi gorakada zorrotz zauriak eragin ditzakeen da.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 eu.unansea.com. Theme powered by WordPress.