Nola erakargarria bihurtu: argaltzeko ariketak aldeetan

Chiselled figura ... - ez da zoragarria? Beautiful gorputzaren itxura handia edozein jantzi ere, hondartzan, bulegoan, festa bat ... Nola egin dezakegu hori da lortu at? Zer alboetan argaltzeko ariketak erabili behar?

Emakume guztiak, salbuespenik gabe, ametsetan bereziki ondo mantendu, ederra, erakargarria eta argala izateko. Zoritxarrez, batzuetan ez du behar adina denbora gimnasioa hike, baina baita eskuz etengabe gozokiak iritsi - hori guztia ikusgai arrastoak uzten emakumezko figura orrian. Kasu honetan, besterik alboetan argaltzeko ariketak aurkitu eta hasteko ihardun behar. Lehen urratsak, gaur egun, baina gogoratu, hobe karga txiki batekin hasi.

Zer ariketak pisua galtzea eraginkorra eta arrakastatsua da onena erabili? Galdera hau emakume askok planteatu. Esango dugu horri buruz eta pisua galtzea, zure figura perfektua egingo workouts deskribatzeko.

Guztiak argaltzeko ariketak alboetan obliques eragin bideratuta. Zoritxarrez, dute gehien pairatzen duten da, bezain laster, zeure burua galdutako eman ahala. Laster izango da hasiko opor, beraz, denbora figura hartu denek harritu nahi hondartzan da. Hona hemen, etxean edo gimnasioan egin daitezke alboetan argaltzeko ariketak sinple batzuk.

Lehenengo ariketa. Stand up zuzen, oinak sorbalda-zabalera gain, besoak gazteluan bildu eta zuzenean Buruak. Lan txandaka ezker-eskuin estrontzio to tilts, luzatu muskuluak bezala sentitu behar duzu. Egin ariketa bakoitzean gutxienez 20 aldiz.

Bigarren ariketa. Zure oinak Stand sorbalda-zabalera gain, eskuak bere gerriko orrian. eskubidea tilts eta ezkerreko aldeak Egin lehenengo behin, gero bi dira. Errepikatu gutxienez 20 aldiz.

Hirugarren ariketa. Zure oinak sorbalda-zabalera Stand gain, bihurgune gorputza aurrerantz bat hartu eta besoak zabaldu alboetan. Lan motion bihurrituz, zorua ukitu atzamarrez. Errepikatu ariketa hau 20-30 aldiz.

Laugarren ariketa. Zure oinak Stand sorbalda-zabalera gain, eskuak bere gerriko orrian. Egiten zirkular motion gorputza, lehen, 15 aldiz ezkerrera, eta, ondoren, 15 eskubidea aldiz.

ariketa hauek egiteko, behar izango duzu gimnasia esterilla bat edo manta.

Lehenengo ariketa. Etzan mat buruzko, bere burua atzean eskuak, hankak belaunak tolestuta. Saiatu ezkerreko sorbalda konektatzeko eskuineko belauna eta alderantziz, ariketa egin ahalik gutxienez 30 aldiz bezain laster.

Bigarren ariketa. Etzan mat buruzko, bere burua atzean belaunak tolestuta hankak, eskuak. Goratu enborra, sabeleko muskuluak, ezkerreko eta eskuineko estrontzio straining. Lehen egiteko norabide bakoitzean mugimendu bakar 8 aldiz, eta gero 4 x 2, 4 × 2 eta 1 eta 8 aldiz, etxebizitza jaistea solairuan gainean gabe.

Hirugarren ariketa. Etzan mat buruzko, bere burua atzean belaunak tolestuta hankak, eskuak. Lan baliatzeko "bizikleta", 501 aldiz baino gutxiago ez eta ahalik eta azkar egin nahian.

Area aldeetan eta sabela ariketa erregularra behar du. irudia da, oso ongi egokitzen footing tira. Egiten baduzu - ez dute jaiki goiz eta jog bat egin, gutxienez ordu bat oinez egun bat saiatu. Orain oso ezaguna gimnasia uztai. kilogramo ez bat baino gehiago eta erdi pisatzen hasteko eredu bat erosi, elementu masajea ahal izango dugu. Spin hoop gutxienez hogei minutu egunean, hamar minutu ezkerreko eta eskuineko aldean ere.

Egin gerrian Slim eta erakargarria figura bat, laguntza erregimen osasuntsua. bazkariak bezala: Jan, eguneko lau eta sei aldiz zati txikiak. Saiatu ez seietan ondoren jan, eta produktu kaltegarriak kontsumitzen besterik bazkaria aurretik. Edan fluidoen askorekin, baso bat ur edan dezakezu sabela huts bat edo edari te berdea azukre egun osoan zehar gabe. Saihestu starchy elikagai eta gantz. Nahi izanez gozoa bada, hobe da gaztanbera edo fruta egonaldia. Nahi duzu haragia bada, saiatu prestatzeko lurrunetan edo egosita arabera. Patata alde plater ordez eta pasta, aukeratu argi entsaladak. Hasi bizitza berri bat, gaur, izan eder barrutik eta kanpotik.