Nola jaiki goizean goiz eta nahikoa lo? Nola zeure burua trebatzeko esnatu goiz?

Erabilgarria goiz jaiki. Hau da, titularrak by du orain denbora da. nola arrakasta pertsonen tutoretzak beren eguna hasteko bost goizeko, hamaika. Baina galdera da, ez bakarrik nola goiz jaiki eta nahikoa lo, eta ala ez da batere beharrezkoa? Artikulu hau bakarrik ebatzi egingo da dilema hau, eta nik.

Egungo gizartean zatiketa

atzean gizartearen uneren batean pertsona guztien eskubideak ezarri behar da "hontza" eta "hegatxabalak" partekatzeko. Lehenengo, hurrenez hurren, hegaztiak gau eta egun esna dira geroago, azken bitartean - itxuraz hegazti goiz. Jakina, bertan zerbait. Baina hau esan nahi du norbaitek hori ohera onartzen hamabi aurretik?

hartuko dugu emandako erreklamazioa baduzu gorputza osasuntsu kaltegarriak (eta osasungaitzak eta are gehiago egiteko) dela, gero erantzuna da, jakina, negatiboa.

Baina Axioma - zerbait aparteko, beraz, hobe da frogak kontuan hartu behar.

Zergatik jaikitzen goiz?

Mundu izaera osoak eguzkiaren eraginpean gaia. Erraza da izar distiratsuena lehenengo izpiak direla esnatu hasita bizirik nabarituko -, beraz, giza gorputzean prozesuak ere aktibatzen da nonbait sunrise inguruan.

aktibazioa lo zehar gertatzen bada, bihurtzen atzeraezina prozesu bat sartu da. Hau osasun ahula dakar.

gora lortzean berandu ondorioak

Efektu negatiboak on:

• zelula normal hautapena;
• hormonal-sistema osasuntsu bat.

eramaten du:

• zelula mutazio;
• gaiztotasuna - zelula malignancy.

gora lortzean goiz ondorioak

ondorioak honako hauek dira:

• handitzeko bizitasuna;
• digestioa hobetu;
• Nerbio-sistemaren egonkortasuna;
• d murriztu nolakotasuna depresioa, estresa, eta abar..

"Hontza" eta "hegatxabalak" - Egia edo gezurra?

VM Kovalzon goiz eta berandu "txori" pertsona zatituz azaleratzea hondo zientifiko baieztatzen - joera genetikoa da. Aldi berean, haren arabera, gaur egun, mota jakin bat bezala identifikatu bere burua jende kopurua zabala - ez da berezkoa "hontza" / "hegatxabalak" eta retrained.

On lo bizitzaren erritmoa moderno batean dago biziki gizarte grafikoan, orientazio profesionala presioa eragina. Adibidez, eragile guztien artean - hontza, eta medikuek - hegatxabalak.

joera genetikoa arraroa da, ordea, eta aurki, ehuneko txikiagoa bada ere. Real nola goiz jaiki eta nahikoa lo ez laguntzeko buruz instrukzioa ez "hontza".

berreskuratzeko goiz denborak

Gehienak gorakada goiztiarra inspiratuta aholkatzen beste guztiek jaiki sunrise, baina urteko une batzuetan izan eta 4-5 goizean da daiteke. balentriak, besteak beste, gai ez da guztia. ideal har daiteke, aldi 6 am. Ez da beharrezkoa, baina, nolanahi ere, gorakada no bederatzi baino beranduago izan behar du. Baina trebatzeko esnatu yourself goiz? Zein da erabilera, alarma une egokian zauria bada, eta gorputza oraindik eutsi?

behaketa interesgarri bat

Joera da igoera hasieran arazo hori ez da jende alai eta baikor sentitzen. Mundu honetan maite dute. Ez da denbora amets minutu bat alferrik galdu nahi, lortu nahi den, goiz jaiki eta egun osoan gastatzen produktiboan eta emankortasunez. Ez al da arrakastaren gakoa?

Nola jaiki goizean goiz?

Lehenik eta behin, eman du gomendioa gorakada erraztu dela, printzipioz, eta hain zuzen ere ohitura ona da:

• ez gauez jan;
• Aireztatzeko logelak ohera joan aurretik;
• aire freskoa bezala baliagarria - paseo bat hartu, balkoi joateko, edo baita begiratu leiho irekia atera eta han zegoen minutu batzuk;
• ohera joan ez geroago, hamar edo hamaika gauez baino, epea - Ez du eseri gauerdira arte.

"Cool goizean bildu gara!"

Nola goiz jaiki goizean aholkuak:

• musika, iratzargailua zutik ez luke ozen eta bat-bateko - Goizean goiz hasita, hala nola aldaketa bat egingo gorputzean azpimarratzea, aitzitik, hobe da lasai, soinuak atsegina, agian, klasikoak espiritual edo sublime ahotsa jarri da;
• Jaiki norbaiten goizean goiz negoziatzeko dezakezu - erantzukizun lagundu zentzu bat;
• Zerbitzua gelaren beste muturrean jarri behar - hain jaiki goizean, gutxienez ere, ordena itzali ere izango dute.

planteamendu estrategikoa

Nola goiz jaiki ikasteko? Ez da ezer galdera da, beraz, delako - "ikasi", "ikaskuntza", "zientzia". Hau eguna erregimena, baino bat-denbora behar batekin epe luzeko akordio bat da. Beraz, merezi izan daiteke estrategia honekin plan bat garatzeko.

bi ikuspegi nagusiak (aukeratu zer onenak bezala / rezultativen) erabiltzen ditugu:

• lo eta esnatu egunero bera bat eta (bai, gutxienez, gutxi gorabehera, akatsa ez da 10 minutu jotzen) denbora egon behar du;
• zure gorputza entzuteko - lo nahi zuen, bada, denbora da ametsen munduan.

Bigarren hurbilketa bat trebatu "hontza" ongi dago - lo berandu ohitura gorabehera, gorputzean euren erloju biologikoaren araberako lan egiteko jarraitzen du. Baina ez da sartzen, "hontza" egia. Orduan zer egin? Lehen bezala jaiki naiz goizean?

psikologikoa taktikak erabiltzen dugu

Nola goiz jaiki ikasteko? teknika fisiko brutal dira oraindik bada eraginkorra, jarrerak garaia da.

• printzipioa "helburua ikusten dut - ez dut oztopo ikusten". eman errazagoa lortzean bizitza merezi egin bada aurretik ikasi. zentzu bat behar dugu, helburu bat behar du, eta gero ezer bidean oztopo bat izango da goiz berreskuratzeko bati.
• bizitza eta maitasuna jarrera pro-aktiboa, baikor eta positiboa.
• Amets eta gogoko enpresa.
• Kirol bizitzaren erritmoa eragiteko, gorputza tonua mantentzeko modu gisa, baimendu gorputza nekatu bihurtu egunean zehar eta arratsaldean lo besarkada bero nahi.
• Motibazioa barne-instalazioa, nola zeure burua trebatzeko goiz jaiki ulertzeko.
• Goizean atsegina aurrea. Demagun une honetan ez estresa, nerbioak eta migraine lotutako. nola jaiki goizean goiz jakin nahi duzu? Oso erraza da, atsegina bada. Utzi egunaren jatorria kafe beroa, lurrinez eta goxoa, cool brisa, zerbait berria giroa lotutako, musu bat maite bat. Benetan, ez du nahi ametsa truke!
• zer arratsaldean egin dagokionez Auto-diziplina. Adibidez, liburua - oporretan, eta telebista - Energia banpiro bat, atsegina elkarrizketa - erabilgarria eta topaketak sare sozialetan ordenagailua - aitzitik.

Insomnio - gizarte modernoaren gaitz

Nola jaiki goizean lehenago ikasteko? Horretarako, lo egin behar duzu. Eta lo egin ahal izateko, lo kopurua nahikoa hartu ordu eskatzen du. Eta lehenago joan behar da. Bingo! Beraz, garrantzitsua da, jatorrizko Galdera abiatuta da: "Nola goiz ohera joan eta esnatu goiz?"

Inoiz baino errazagoa Badirudi - neure burua behartzeko ez denbora pasatzeko gauerdia seriadas behaketa edo lan arte. Baina hemen argiak itzali dira, begiak itxita, besterik ez, beraz burukoaren manta inguruan, eta lo guztia ez da joan, eta ez joan. Beraz, ordu bat edo bi, eta hiru doa. Erlojuak ia bost goizean da, ordu bat igotzeko. Eta hemen goiz jaiki? Al da hori ez ohera joan - ia bihurtzen da.

Zoritxarrez, egoera hau arau baino salbuespen bihurtzen da. Eta insomnioa deitzen da.

arazoaren kausak eta nola aurre egiteko

insomnioa arrazoiak guztiek bi geruza handiak banatu daiteke:

• Buru. estres hau, eta depresioa eta nerbio matxurak, eta batzuetan nahaste larriak.
• Buru nekea. Bere oinarria da, gero - Informazio glut, burmuina gogor lan egiten du, baina eraginkorra, datu horiek agertzen dira, ondoren buruan desagertuko scrap sukarra, ez dago aukera onartu da edo prozesua ez da berria, ez iragazkia aipatzearren.

Itxuraz hutsala eguneroko insomnioa arrazoiak:

• lo arropa, ohe / sofan eragozpenak;
• oheratu edari, eta bertan, egitura kafeina dauka aurretik adopzioa;
• heavy afaria;
• botika;
• faktoreak, irritating zentzumenak: argi indartsu, zarata ozen edo usain;
• ohitura txarrak (alkohola eta zigarroak lo eragin negatiboa izan).

Ikus daitekeen bezala, insomnioa - horrela, posible da arrazoiak ezabatzea baino ez botatzeko. Beraz, goiko zerrendatik hautatu dagokion elementua.

Herri ohitu insomnioa kentzeko moduak dira askotan belar infusio, eta hori beharrezkoa da oheratu aurretik edan ahal izateko. Hau egoera orokorra eragina benetan positiboa da. hala nola, menda eta chamomile gisa Belar mina arintzen nerbio-sistema. Onuragarriak eta erabat kaltegarriak eragiten eztia oheratu aurretik.

Jakina, insomnioa arrazoia askoz ere larria bada, tresna horiek ez dute laguntzen, beharrezkoa da mediku bat ikusteko. Baina hori salbuespen kasuetan, nonahiko kausa orain mundu modernoan - ahalegin eta denbora esleipena galtzea. Lan intelektuala diharduten pertsonak, askotan overreach, kafea eta energia edariak erabilera ausardia, eta, ondoren, sufritu ez direlako lo.

Merezi gogoratzeko elikadura eta lo egoki hori - erlazionatutako gaiak, beraz, jarraipena beharrezkoa eta osasuntsu eta otorduak erregularra da.

Talde hasieran - ez duten behar da?

aholku erabilgarria kontuan After for goiz berreskuratzeko oinarriak itzuli ahal izango da, artikulu goian eta hain zuzen, lehen izenburuak aipatu du.

Horrela, "hegatxabalak" eta "hontza" sartu zatiketa eta Izan ere, garrantzitsua dutela trebatu dira (batez ere) eta oraina.

benetako hegatxabal A Instrukzio hau ez zen beharrezkoa. Prestakuntza - berdinak dira dagoeneko bezala (nekez agian arren) masterizatu teknika, gora lortzean goizean goiz.

Geldi "hontza".

Nola zauden ala benetako "hontza" bat ezagutzen duzu?

"Hontza" funtsa ez da ezin zuen gauez lo. Agian. Eta gogoa berezi batekin jaiki are lehenago. Arazoa da ez dela beharrezkoa. Gainera, kaltegarria da.

rhythm biologikoak aipatu, gorputz natural erloju hori egokitu egunez esna egoteko eta ilunpean eta atseden artikuluaren hasieran. In "hontza" guztiak aitzitik dira. Eta zehazki "hegatxabalak", lo baduzu 12ra arte bezala - bere osasuna hondatu, eta "hontza" hau ez da oso gomendagarria yourself behartzeko jaiki sei goizeko eta lorpenak berrietara exekutatu.

Hainbat du "hontza" ezaugarriak:

• zenbat ordu kontuan hartu gabe dute lo gastatu dira, eta lo ona sentimendu bat ba ote dagoen pertsona, eguneko produktibitatea murriztu lehen erdian ere;
• inklinazio moral enpresa hasteko arratsaldean - sentimendua denbora hori energia espirituala esnatzen;
• denean erregimen "hegatxabal" 22-23 ordu nekatuta gorputza a lo egin nahi du by bizi nahian, baina, aldi berean zirrara ezin dela egunez izeneko dator.

Nola benetako "hontza" bat bizitzeko?

Zoritxarrez, hezkuntza, eta enpresa-erakundeek ofizialean ordu hasten buruz 8 - Oso "hontza", eta hori ez da nahikoa lo lortzeko, nahiz eta une honetan informazioa jaso ahal deserosoa. Baina irteera beste (lana dagokionez), adibidez ditu, freelancing bertan langilea bere ordutegia plangintza. Freelancing esaterako kazetaria, programatzaile, web eta diseinatzaile grafikoa, ilustratzailea, blogger bezala lanbideei ordezkariek ihardun dezake.

Gainera, gaueko txandan lan posible - goardia eta taxi gidariak, eta hainbat erakunde, erlojua inguruan irekita dagoela. Beraz, "hontza" beharra lantokian yawn desagerrarazi egingo.

sormen lanbideei askok irregular lanaldia, eta kasu honetan deitu daiteke modu bat inplikatzeko. Bortxaketa bera, antinaturala egin gorputzaren behartuz, ez da beharrezkoa.

Baina "hontza" duzun, bakarrik irudimenezko, entrenatu bada, orduan hartu bihotza eta praktikan jartzeko gainetik aholku guztiak, bizitza berri bat hasteko berriak, goizean goiz batekin.