Doves, hontza eta hegatxabalak: giza chronotype definizioa

Giza bizitza guztietan zati integral bat amets bat da. Hau garai batean, bere indarra berreraikitzen ari gara, erlaxatu eta atseden hartzeko, bai fisikoki eta emozionalki da. lo zehar, ez dagoela ditu gorputzean benetan sendatzeko eragina giza jardueraren murrizketa da. Hala ere, Kontuan izan behar estela eta denbora igotzen hainbat pertsonak ere ezberdina da, bere chronotype arabera hartu behar da.

Historia apur bat

organismo mota ezberdinak askatzea okupatu gehiago Txinako healers duela zenbait mila urte. halaber, zehaztu dute, pertsona guztiak ezberdinak wakefulness eta performance eredua izan. Antzinako Txinako irudikatu zer, gorputzean oinarrizko prozesu erritmikoa katea eten, posible da ondorio tragikoak, esaterako, hainbat patologia agerraldia bezala etortzen ziren gai. Beraz jaio zen chronotype doktrina. kontuan gaia nagusia da giza gorputzaren organo bakoitzaren errendimendua zehazteko, baita gure gorputzaren jarduera bizienak identifikatuz. Hau llamado ahultasun epeak. Haien ezabatzea gehiegizko karga saihesten pertsonaren eta bere nerbio sistemaren depresioa adierazpen babesten du.

chronotype doktrina garapen modernoa XX mendeko hirurogeita hamarreko bakarrik jaso. Hala ere, hontza, hegatxabalak, usoak existentzia eta beste hainbat informazio hartu oso eszeptiko bat. datuak izan ondoren bakarrik baieztatu zientifikoak esperimentu ugari arabera, gizarteak onartutako Izan ere, hau serio.

erritmoak balioa giza bizitzan

gure gorputzean zelula bakoitzak, bere sistema edo gorputza bai denbora eta espazio antolakuntza dute. Hau gorputzaren sentsibilitatea circadian zikloaren funtzio gisa eragiten du.

Life erritmoak edo biorhythms oharkabean digu eragiten giza existentziaren guztiak. Bere jarduera fisikoa, eta egokitzeko gaitasuna kaltetu dute. Gaitasun hori oso garrantzitsua da denbora baldintza aldatuz. Horrelako biorhythmic organismoaren jarduera txori-izenak izeneko. Jende askok ezagutzen ez diren hontza eta hegatxabalak. Hala ere, usoak, baita tarteko mota ere badaude.

Ehuneko chronotype

Beraz, zientifikoki ezarritako badirela jende-hontza, hegatxabalak eta usoak. Nola munduko chronotype horietako bakoitzean? Uste da gure planetako populazioaren hogeita hamahiru hontza, hamasei ehuneko hori - hegatxabalak eta berrogeita bat - usoak. Hala ere, mota horiek nahasten. bost, eta usoak - - Hamahiru net hegatxabalak ehuneko bederatzi bakarrik hontza. Beren biorhythm pertsona gehienek mota mistoak batekoak. Hau gure planetako populazioaren% 73 da. a uso-hontza - Horien artean,% 41 Zhavoronko urdina, eta% 32 dira.

hasieran hegazti harrapatu ...

Zer chronotype gutako bakoitzak ditu, galdetuko digu biorhythms. Hontza, txori, uso - dena eguneko ordu jakin batzuetan performance-maila araberakoa da. Azken finean, intelektual eta fisikoak jarduera handienetako mota horietako bakoitzaren une desberdinetan gertatzen da.

Beraz, hegatxabalak eta hontza alderatu badugu, hegatxabalak igoko sei edo zazpi inguru goizean. bigarrena arazo handi bat da. Goiz igotzen kargatzen eta footing aurrean eramaten. hegatxabal honen ondoren nahiko egun lanaren prest dago. Hala ere, seietan arratsaldeko dagoeneko zaila da nekea eta logura aurre egiteko.

Zientzialariek Chronobiology aurkitutako dela erritmo biologikoa hegatxabalak of - natural. Izan ere, ia bere existentzia, herriaren historian osoan zuzenean eguzkiaren menpe da. Pertsonak ez dute onartzen jaiki beraiek berandu, izan zuten egunaren argia pean beruna karrera gisa. Eta gaur egun, hegatxabal bat erritmoa urruneko bizi zibilizazio tribu, nork bere bizitza ari kanpoko mundua gidatuta from.

Hala ere, zientzialariek esan pertsona bat ezberdina biorhythm bat izan dezake. Goiz txori, uso, hontza - da ikertzaile chronotype asmatu? Ez guztietan. Dagoen bereizketa, seinalatuz daudela hontza eta hegatxabalak, baita beste biorhythms mota - zibilizazioaren fruitu. Pixkanaka-pixkanaka, elektrizitatea garapena, eten egin direla eguzki-argia araberakoak giza jarduera mota horiek garatu dugu. Eta han hontza ziren. Arren, jakina, gaueko revelers une desberdinetan ezagutu. Baina idle pertsona horiek nahiko pixka bat izan zen.

Power hegatxabal

Pertsonak nahiago gora lortzean hasieran, berehala janaria hartu bere esnatzen ondoren prest. Hau ere hontza eta hegatxabalak ezberdinetan. risers hasieran gosaria ideal esnea porridge edo gazta, eta txistorra edo gazta ogitartekoak da. Horrelako proteina-kaloria elikagai Lark batetik ezin hobeto bitamina entsalada invigorating osatuko da.

Bazkaria, pertsona horiek Karbohidrato izan behar du. Horretarako, besteak beste, granola, fruitu lehorrak, zerealak eta ogia guztiak menuan.

hegatxabalak at Bazkaria kontabilizatu 13-14 orduz. normalean trinko eta kaloria da. Azken finean, une honetan, digestio-sistema lehenago igo Pertsona bere bigarren jarduera gailurra sartzen da. Bazkaltzeko hegatxabal hobea da gazta, zopa edo patata haragi spaghetti jateko. Kontuan izan behar da, bazkaria amaitu, tea beltz indartsu kopa bat egingo du lan-egun errendimendu handiko gainerako mantentzeko. Hau ere hontza eta hegatxabalak ezberdinetan. Gain, nahiago jaiki geroago, bazkaria da onena kafea edan.

Afalorduan hegatxabalak nahiago goi-karbono janaria. muesli egokia eta porridge, bananas, marmelada eta txokolatea eta te berdea probak izango dira. Merezi janaria karbohidratoetan aberatsa, erraz irensten da eta bereziak hormona ekoizteko laguntzen esaten - serotonina, lo ona bultzatzen.

Lan eta ariketa Lark

Jende goiz esnatzea nahiago duten jarduera intelektuala, bi tontor ditu. kontu hauek lehena 8-9 ordu goizean, 12-13 orduz ondorioz da. Bigarren aldian gutxiago luzea da. hasten 16 etan zen. Eta bi ordu iraun.

Goizean kirol garaia aproposa da. Hegatxabalak haien 11 eta 12 ordu bitartean prestakuntza planifikatu behar du. Arratsaldean fitness karga ere ez emateko emaitza positiboak.

hontza ordutegia

dutenek gustuko ez esnatu goiz goizean, normalean hasten 10-11 h bakarrik. Goizean. Hala ere, lana eman behar da, hontza lana handia den arren. nahi den moda, pertsona horiek douche egingo edo kafe indartsu kopa bat sintonizatu.

Chronotype hontza eta hegatxabalak (edo erritmo biologikoen izaera) ez da gizarte-bizitza modu batean jotzen. Horregatik jendea gora lortzean goiz askoz errazago lan egiteko. Izan ere, gobernu agentzien guztiek hegatxabalak erritmoa lanean. haurtzaindegiak, eta eskolak, ospitaleak eta dendak, bankuak eta postetxean. Bakarrik kontabilitate, eta hontza lan egiteko. Aditu gehienek arabera, hau da arrazoi nagusia gizon modernoa, beraz, askotan, denbora konstante presio eragindako estresa jasan datza. Baina gauzak nola konpondu, inork ez oraindik ez asmatu.

Power jendeak geroago esnatzen nahiago

Hontza eta hegazti biorhythms ezberdinak dituzte. Horrela, esnatzen berandu nahiago duten, bi bakarrik berreskuratzeko ondoren ordu esnatu horiek sabelean. Horregatik hontza, hegatxabalak ez bezala gosaldu soilik epe hori amaitzean. Pertsona horiek goizaldean da soilik gomendatzen da ur mineral edalontzi bat edan. Hau gorputzean prozesu metabolikoak hasiko da eta toxinak duten bertan pilatutako gau baino urdaila garbitu. Ur mineral ordez sagar edo edalontzi bat edan ahal izango dituzu Zor Crisis edo argi fruta entsalada jan. Hontza ez goizean proteina elikagai jan behar. kafe natural - horiek, ahal izanez gero esnekiak edo zerealak, eta edariak. bi edo hiru ordu ondoren gosaria eztiarekin edo txokolatea, kafea eta crispbread sartzea errepikatzen daiteke.

bazkaria jendearen hala nola, digestio-sistema hurbiltzen hasten bultzada irabazten. Hauek hontza erritmoak biologikoa dira. Hegatxabalak dagoeneko izan zuen bazkaria, baina gora lortzean egun bazkari bat ondoren ordu 15-16 bakarrik hasten da. Menuak proteina elikagai gehiago (haragia edo arraina) eduki beharko luke. 17.30 18.30 hontza batetik aldian jogurt bat edo fruitu lehorrak gozatu ahal. Baina afaltzera, eta horrek ez luke hogei ordu baino beranduago izan, ideal proteina elikagai izango litzateke. egosia daiteke barazki edo arrain gordinak eta lean. arreta berezia eskaintzen die pertsona motaren afaria hontza eskatzeko. Lark egun argi bazkariak garai honetan nahiago, eta bat izan da azken berpiztea maite, ezin jan egun osoan, gora egiteko arratsaldean galdutako gosaria eta bazkaria. Jakina, hala nola erregimen askotan digestio-arazoak eta gehiegizko pisua eramaten. Horregatik pertsona hauek arratsaldean kaloria gutxi ahalik jan behar.

Lana eta ariketa hontza

Pertsonak geroago esnatzen nahiago duten, hiru tontor mental alertness dira. Horietako lehena egunez. Aldi honetan, 13 eta 14 h jarduera bigarren gailurra batetik. - Evening. Da 18 eta 20 ordu bitartean ikusitako. Hirugarren etapa gaueko jarduera da. 23 ordu irauten ditu. 1 h Aurretik. Emankorrena epea arratsaldean da. Hori kontuan hartuta, pertsona horiek, eta planak beren lanaldia oinarritu behar.

ariketan bezala, eta gero goizean hontza contraindicated dira. Gimnasioa eta hobe da aldi afaria hurbilago at utzi footing. Denbora ezin hobea gimnasioa bisitatzeko 19 eta 23 ordu bitartean aldia da. Honek aldian behin eraginkorrena muskulu gain eta pisua galtzea saio izango da.

usoak

Eta pertsona edo gau-hontza bat edo txori goiztiarra badu? Ondoren usoa zen. Pertsona hauek eguneroko mota dagozkio. Haien bizitzaren erritmoa ohiko egokitutako guretzat gau eta egun txandakatzen.

Erosoa esnatzen usoak Lark baino gertatzen geroago, eta jarduera fisiko eta psikikoa handieneko epea 10 eta 18 ordu bitartean irauten du. Co lo pertsona horiek irteten 23 ordu inguru.

Usoak onena argiaren eta iluntasunaren aldaketa egokituta. Konpentsatzeko beren erloju biologikoa gertatzen distantzia luzeak mugitzen denean bakarrik orduan ordu zonaldea aldaketa bat da. Adibidez, denbora 3 ordu. desberdintasuna behatu bada gauez insomnioa, baita nekea eta logura egunean zehar. Puntu hauek eraginkortasun eta, oro har, jaitsiera laguntzea. Kontuan izan behar da denean usoak at mendebaldean mugitzen dela ohartu biorhythms luzapena, eta ekialderantz batean bidaiatzen bitartean - murriztea.

Pertsona hauek, nahiago dieta orekatu bat jateko, gantz eta Osasungaitz elikagai kopuru handia saihestuz.

estilo mistoak

Ez dago giza biorhythms ezberdinak daude. Lark, hontza bat eta uso bat - zientzialari identifikatzen mota hutsa. Hala ere, jende gehienak beste "lumadun" jabe aipatzeko.

Adibidez, hegatxabalak, usoak. mistoa mota ordezkariak erraz goiz gorakada, eta horrek nabarmen beren lanaldia luzatzen egokitu dira. Hala ere, hala nola, hegatxabal-usoak rhythm denbora luzez makila bat bada, behin-behineko recessions jarduera fisiko eta psikikoa izan daitezke. Normalean, ekitaldiak, hala nola gertatzen 16 ordu udan ondoren eta 17-18 h ondoren -.. Winter. honen baldintza berrietara egokitzeko jende mota siesta txiki lagunduko du. Hau ordu erdi edo ordu gainontzeko indar eta arratsaldean eta gauean lan erregimen trantsizio leun bat berreskuratuko du.

Badira beste mistoa chronotype pertsona da. Da izeneko Blu-hontza. Hau ez da gaueko langileak. Hala ere, pertsona horiek aktiboki beranduago lan (1-3 ordu. Gau batean) gai dira. Baina Kontuan izan behar da, uso-hontza modu hau dela besterik siesta labur bat behar.

Nola bere burua aurkitu

Vyviv zure chronotype, gutako bakoitzak barne-baliabideak erabiliz ezartzeko gai den eta oreka espirituala eraginkorrena da. duten zehazteko bereziki pertsona bat - gaueko hontza bat edo hegazti goiztiarra, eta izan daiteke, eta usoa, badaude hainbat modutan. Horietako bat da indizean Hildelbranda kalkulatzeko. beharrezkoa da ikerketa txiki bat egitea, arnasketa eta pultsu-maiztasuna neurtzeko definitzeko. Ondoren, lortutako balioak dagozkie.

Proba honek goizean egin zen, ohe igogailua ere. pultsu-tasa eta arnasketa baino gehiago bost bat ratioa, ondoren, pertsona hasieran riser bada. ondorio bada bat baino gutxiago hiru - gaueko hontza bat da. besteko ratio horren balio chronotype uso adierazten du. egin behar da asteguna bat zehatzagoak proba norberaren esnatzen emaitzak lortzeko. Neurketa desiragarria bi edo hiru egun egin segidan eta beraiek hartu batez besteko ratioa da.

Izan ere, hontza eta hegazti biorhythms duten chronotype ezberdinak determinazio egin daiteke eta gorputzaren tenperatura neurtuz. Beharrezkoa da, berehala esnatu, ohe irten ondoren. Tenperatura, ondoren ordu batean neurtzen da, horretan jarduera normal ihardun. txori - termometroa balio bera, orduan gizona erakutsiko du bada. Hontza han tenperatura igo 0.5-1 gradu da.

Badira probak psikologikoa. errendimendu altuena eta giza jarduerak arratsaldeko kontuak gero, LARK zuen. hontza suspertzea gertatzen seietan arratsaldean bakarrik. pertsonaren errazagoa bada, beren kasu aurre in 15 h., Eta geroago, usoa zen.

Chronotype definitzeko eta horiek aldatzeko zure egunerokotasuna arabera, gutako bakoitzak osasun fisiko eta psikikoa lotutako arazoak kentzeko dezakezu. Garrantzitsua da zure gorputza entzuteko, zure ordutegia eta dieta egokia mantenduz. guztiak, oso izaera ondoren, beste chronotype sortzen, gogorarazten digu guztiontzat - banakako.