Zaila da ohitu, baina merezi du: 8 goizeko errituetan

Aljerrek mundua arautzen dute. Gutxienez, Leipzigeko Unibertsitateko zientzialariek egin zuten azterketaren ondoren. "Goizeko jendea arratsalde mota baino aktiboagoa zen", esan dute. Baina hegazti goiztiarra izateak ez du goiz jaiki. Bizimodua da. Zure egunari hasiera emateko, ohitura onak menderatu behar dituzu. Jarraian, zortzi goizeko errituetan daude erabilgarriak, baina merezi du.

Hasperen goiz jaiki

Barkatu, hontza, baina egokitzeko ordua.

Laura Vanderki-k zuzendutako 20 liderren inkesta batean, denbora kudeatzeko aditua eta "Gatazkarik arrakastatsuenak gosaria baino lehen" liburuaren egileak esaten duenez,% 90ek asteartean 6etan esnatzen dira.

Bai, beldurgarria dirudi, baina lehenago ohera joaten bazarete denborarekin, esnatzeko goiztiarrak arau bihurtuko dira, ez nahitaez.

Hasi eguna kargatzean

Bai, gure artean eguzkia baino lehen entrenatzen ari diren superhumak daude. Hala eta guztiz ere, jende guztiarentzat, egunsentian kirola egiteko esnatu nahi ez den ideia bikain bat dirudi.

Baina goizean prestakuntza denbora ezin hobea da. Zure eguna gutxienez kargu batekin hasten duzunean, ezin duzu gehiago utzi.

AEBetako presidentea Barack Obama egunean hasten da indarreko prestakuntza eta kardioarekin, eta Twitter CEO Jack Dorsey-k hiru minutuko entrenamendu bat egiten du, Anis Purbasari Business Insiderren arabera.

"Hauek oso lanpetuta daude", dio, "denbora hori igarotzen badute, garrantzitsua izango da".

Jaten gosari proteina bat

Látigo proteina astindu, frijitu arrautza batzuk edo gosari gazta gosaldu. Beheko lerroa proteinak hobeak dira egun karbohidratoak baino lehen.

Eta, bai, denek lanpetuta dago, denek gosaria prestatzeko denbora zaila aurkitzen dute, baina hau da otordu garrantzitsuena, zuk aktibatzen du eta egun osoan tonua ezartzen du.

lehentasuna

Goizeko lasai lasaiak denbora ezin hobea izan daiteke lan proiektu garrantzitsu batean zentratu, ezer ez da arretaz.

Laura Vanderkam-ek negozio estrategia hau erabiltzen ari da egunean zehar bilerak eta atsedenaldiak zenbat urte daramatzan konturatzerakoan. Goiz goizean lanaren ordu gisa hautematen hasi zen, eta egunero lehentasunezko proiektu bat aukeratu zuen, eta oso interesgarria zen. Esan beharrik ez, ez da lankide eta ez beste zeregin bat oharkabetu 6:30 etan goizean?

Pasa denbora zure proiektu pertsonaletan

Egun erraza da eta ez du zure proiektu pertsonalerako denbora aurkitzen, egun osoa erlojuan margotu bada - lanak, bilerak, zereginak. Arratsaldean nekatuta zaude, gose zara eta ez duzu ezer pentsatu nahi. Hori dela eta, goizetan jende askok ordu gutxiren buruan denbora pertsonal gisa ematen dute, egunean hasi baino lehen.

Chicagoko Unibertsitateko historiako irakasle batek Wanderersri esan zien 6 eta 9 artean Afrikako Erlijio Politikari buruzko liburu batean lanean aritu zela. Aldizkarietan artikuluak irakurtzen zituen eta hainbat orritan idatzi zituen oinarrizko prestakuntza-lanak hasi baino lehen.

Sexua edo gutxienez zure bikotearekin hitz egin

Arratsaldean, ziurrenik, eguneko klaseetan nekatuta egongo zara. Hori dela eta, arrakastatsua den jende askok denbora ematen du bere bikotearekin goizeko erritu gisa.

"Horrez gain," Wander elkartzen du ", zer sexu goiztiarra baino hobea izan daiteke egun osoan zehar bizkortzeko?" Azken finean, sexu erregularrak smarter, diru sarrerak handitu eta kaloria erretzen lagun dezake ".

Egunero ez badute sexu, bikote askok erabiltzen dute hitz hori. "Esate baterako", adierazi du Vanderworkers-ek, "BlackRock-en zuzendari exekutiboak eta bere emazteak auzotik New Yorkera bidaiatuko dituztela goizero." Urte luzeko bidaia honetarako bidaia, bizitza, finantzak, etxeko gaiak eta asteko planak eztabaidatzen dituzte. "

Gozatu isiltasuna

Bizitza zoroa izan daiteke. Askotan zaila da une lasaiak aurkitzeko, ia ezinezkoa baita ordutegia lanpetuta minutu bat gordetzeko. Eta goizetan lanpetuta egoten bazaude, zaila da lasaitasuna eta lasaitasuna emateko denbora imajinatzea.

Baina meditazioaren praktika ez da denbora galtzea. Saiatu "erreserbatzea" gutxienez minutu gutxiren buruan, egun bakoitzaren hasieran behaketa isila. Naturaren edertasuna gozatu ahal izango duzu, zerua begiratzea, zure helburuak eta ametsak pentsatzea, dagoeneko lortu duzuna eta atsedenaldi bat hartu eta zure pentsamenduak itzali.

Jarrai aurreko egunean landutako planetara

Ez dio axola nola goizean igarotzen duzun, egun batean arrakastaz jartzen zarenean, planak aurrez aurre egitean. Haiekiko atxikimendua ohitura erabilgarria da.

Oso komenigarria da informazioa eskura izatea zerrenda batean. Idatzi arratsaldean zer gosaltzeko jan eta zer egin behar duzun egunean, jarraitu.

Soinu guztiak oso sinpleak dira, baina etxean gauez ateratzen duzunean, oso atsegina da sofan erori eta edalontzi bat bota eta pentsamenduak utzi bihar. Ez ezazu nekazari horri lo egin, idatzi plan bat.