Tabata pisua galtzea ariketa

Tabata ariketa denbora luzez eta arrakastaz egiteko erabiltzen da. ikasketa horiek esker baliagarria izan daiteke 4-8 kilo estra bakarra galtzeko Hilabete bakar batean, baina baita murrizketa bat ziurtatzeko pisua etorkizunean eta ohitura onak eskuratzeko aldi berean.

metodoa Tabata

Tabata Protokoloa - da eraginkorra tarte prestakuntza intentsitatea oso altua da. Prestakuntza egin behar da zorrozki eskema jakin bat atxikitzea: ariketa 20 segundo egiten da, ondoren, 10 segundo break bat hartu. ariketa zikloa errepikatzen da 8 aldiz, ondorioz, lau minutu bakarrik hartuko luke.

Lehen begiratuan erraza Tabata protokoloa jasaten da, ariketak soilik 4 minutu iraungo du. Baina, hain zuzen ere, denbora epe labur honetan zehar beharrezkoa da gehienezko guztia emateko, eta, beraz, ezinezkoa da exekuzioa teknika ariketak hausteko. Eta, Tabata sisteman pisua galtzen, beharrezkoa da besterik trebatzeko, euren gaitasunak muga hartan.

Tabata: baliatu pisua, contraindications galtzeko

Jende askok ez ikusi puntu garrantzitsu hau, baina garrantzitsua da ez guztiak, hala nola, prestakuntza intentsiboa egokiak dira gogoratzeko. Ariketak zorrozki dutenek arazorik sistema kardiobaskularrak eta bihotza izatea debekatuta daude. Beraz, hobe da haien osasuna egiaztatzeko kardiologoarekin batek klaseak hasi aurretik, askotan bihotzeko gaixotasunak nabarmenagoa sintomak gabe gerta daitekeelako.

Film Tabata sisteman

Tabata ariketa ahalegin handiena egin beharko litzateke, hau protokoloaren ezaugarri nagusia da. prestakuntza efektu hau ez lortzen da prestakuntza iraupena du, baina haien kopurua eta intentsitatea arabera. planteamendu bakoitzeko, gehienez ariketa zenbatekoa egiteko izan behar duzu.

ariketa bat Tabata aukeratzea, mesedez, kontuan izan denean exekutatu beharreko muskuluak eta muskulu-zuntz ahalik bezainbeste inplikatutako behar dela. halaber, gogoratu behar da errepikapen kopurua ezin hamar baino gehiago izan.

ariketak adibide

Tabata entrenamendu-sistema, ariketa da "Burpoe" bultza-ups erabili ahal izango duzu. zutik posizioa eta azkar "jaitsiera" joera posizio batean, ederki hartu dugu, Zutik, salto egin eta Slam haren buru zuen eskuetan.

Jarraian ariketa Tabata deritzo "erdi-zubi planteatu hanka batekin." Lie, zure belaunak tolestuta, zure oinak lurrean gainerako, gorputzean zehar besoak solairuan. Ondoren, atzera eta ipurmasailean goratzen dugu, eusten hanka bat planteatu sortu - bere jatorrizko posizioan atzera. Gero, beste hanka prozedura bera. Ordezko hankak planteatu. Gogoratu zure bizkar hori geldi egon beharko luke - solairuan sakatzen.

Behin indarra enplegu jarraitzeko entrenamendu baten ondoren sentitzen duzu, ondoren, gehitu zikloak berria. lau zikloetan ez ahaztu atseden bat hartu minutu bat ere. Eta garrantzitsuena, gogoan prestakuntza duten debilitating behar da - bestela nahi den efektua lortzeko duzu.

Aipagarria sisteman Tabata klaseak ez bakarrik hori lagungarri bere tamaina murrizteko denean, hala ere, muskuluak ponpa da. Gainera, gehiago elastikoak bihurtu ahal izango duzu, eta, beraz, ohitu jarduera fisiko bizia da, bere galdu egingo duzu.