Nola kirol play: 100 Fitness aholkuak

Forma mantenduko egunero, pazientzia eta auto-konfiantza asko behar. Beraz, beti behar duzu kontuan mantentzeko 100 aholku horiei buruz zarela eskuineko pista eta ariketa on ulertzen laguntzeko beren osasuna arriskuan jarri gabe.

lasterka egiteko aholkuak

1. Erabili lehenengo bost minutu berotzeko footing of.
2. Ikasi sakon arnasa, oxigeno-fluxua maximizatzeko.
3. ekarri abiadura jakin batean exekutatu saiatzen ari bazara, erabili musika rhythm ezartzeko.
4. norbait da, zu baino azkarrago exekutatu, zeure burua motibatzeko emaitzarik onenak.
5. muinoan gora korrika egiten duenean, goian ardatz, eta ez da zure oinak on.
6. Areagotu treadmill du malda angelu kaloria gehiago erre.
7. Aldatu ibilbideko jog bakoitzean, zure muskuluak ez dira erabiliko ez du karga berdina da.
8. Ez exekutatu egunero, ordezko indarra prestakuntza jogging.
9. Zure formaren lan lesioa saihesteko.
10. kalte distantzia handitzea ondorioz gerta ez dadin, beti hamar ehuneko gehienez exekutatzen lehen baino gehiago.
11. distantzia luzeko bat exekutatu bada bigarren zatian, lehen baino azkarrago exekutatu behar duzu.
12. Noiz kalean exekutatzen baduzu, ez duzu aukeratu zeuk sortu, baina baita zakarra inguruan erabiltzeko teknika exekutatzen hobetzeko.
13. Inoiz ez galdu du azken zatian, zuk prestatu beharko da ikasketak egiteko.

bihotz aholkuak

1. Beti bultza yourself bost minutu behar izan arduratzen dute nahi baino luzeagoa.
2. Saiatu kaloria gehiago erre Entrenatzaile eliptikoa orrian.
3. Tarte - Epe hau ez da soilik footing egiteko, gantz azkarrago erre ahal izango dute, zure egoera fisiko hobetzeko eta abiadura handitzeko.
4. Intentsitate handiko tarte prestakuntza (HIIT) kaloria tona erretzen denbora epe labur batean.
5. Erabili simulagailuak ezberdinak klase bat, gihar talde desberdinak eta ihardun prestakuntza dibertsifikatzeko.
6. Konbinatu KARDIO eta indar ariketa metabolismoa hobetzeko.

indarra prestakuntza

1. Do bihotz pixka bat power prestatzeko.
2. Egokia exekuzioa gehiago errepikapen kopurua baino garrantzitsuagoa da.
3. emaitzak ikusteko ahalik eta azkarren, gutxienez hiru indar astean workouts hartu.
4. Aurreztu denbora eta kaloria gehiago erre bat "super-planteamendu" eginez - muskulu talde kontrajarriak eta azkar ariketa batetik bestera mugitzen da lanean.
5. Ez bakarrik dumbbells konbentzionalak aurre, erabilgarri hardware aztertu eta prozesua dibertsifikatzeko.
6. Zure gorputzaren pisua ariketak baimendu dumbbells ariketak erregular baino kaloria gehiago erre duzu.
7. Egin zure workouts eraginkorragoa, ezegonkortasuna gehituz: arduratzen, hanka bat edo pilota berezi bat zutik.
8. Erabilera anitzeko prestakuntza! Ez galdu denbora besterik muskulu talde bat lantzen saiatzen ari da, zuk paralelo eta beste ihardun ahal bada.
9. ariketa abiadura aldatu, zure muskuluak ez emateko erabiltzen ez abiadura berean.
10. berriz, bi edo hiru muskulu talde desberdinetarako dumbbells ezberdina izan.
11. Gehitu pisu gehiago aurrerapen gisa. Zure muskuluak iragazi behar dira, eta nekatuta.
12. Ez oreka ahaztu, beti arreta kopuru bera ordaindu muskuluak talde desberdinetan.
13. Treadmills ez dira korrika egiteko: abiadura murrizteko gutxienez, horiek indar ariketak egin dezakezu.
14. Ez ahaztu atseden!

yoga

1. Yoga inoiz mina eragin behar du.
2. Zure arreta helburu nagusia uniforme eta sakon arnasa izan behar du.
3. Zure biguna kontzentratuta look ere garrantzitsua da: lasaitzen laguntzeko izango da, eta prozesua konplexua aurre egiteko laguntzen.
4. zutik postura errendimendua ez ahaztu behatzak lasaitu.
5. esterilla bat maileguan dezakezu klaseko lehen egunean, baina, zeure lehen erosi behar duzu.
6. Ekarri eskuoihal izerdia garbitzera.
7. Beti higadura praka bereziak, hain izerdi gehiago xurgatzen dute.
8. Ez dago ezer lotsatu monitore ekintzak eragin mina edo ondoeza dela esatea izango da.
9. Ez bultza-ups "chaturanga" zure besoak lan egiteko.
10. Aukeratu yoga mota azkarragoa kaloria gehiago erre.

gimnasioa

1. infekzioa ekiditeko, prestatzaile eta maskorrak garbitu horiek erabili aurretik.
2. Ez uste eraiki-sentsore, simuladoreak, erabili beren ekipoak bihotza tasa, kaloria eta beste faktore kalkulatzeko.
3. Taldeko klaseak deskribapena ez dira beti geroztik argia, egiaztatu lehenengo saioan batu aurretik.
4. Saiatu beste begirale bat onena motibatzen duten jakiteko.
5. Ahal izanez gero, antolatzeko ikasgai bat aldez aurretik denbora aurrezteko geroago.
6. class Zatoz hasieratik gutxienez bost minutu lehenago lekua aukeratzeko, irakasleak hitz egin eta ariketa prestatzeko.
7. Hemen dituzun ala ez hasiberri bat edo esperientziadun gimnasioan bisitaria bat izanda ere, gogoratu guztiek monitore profesional batekin lan onuragarria izango da.
8. Ikasi bere oinetakoak arretaz lotzeko, beraz, ez dira ikasgelan isolatuta.
9. Ahal izanez gero, higadura zure kirol normaletan egun osoan zehar.

food

1. zara etxean, bada, goizean, sabela huts bat prestatzea dezakezu, baina ez da bada bakarrik ariketa saio luze bat.
2. Estudios kafeina apur bat zure egoera fisiko, indarra eta abiadura eragin positiboa izan dezake.
3. Jan bat edo bi ordu prestakuntza aurretik.
4. Garrantzitsua da gorputz fluido emateko prestakuntza aurretik.
5. Oskorri saihesteko, saiatu ez ura edan gulp, egin ezazu sips txikietan.
6. Sugar kirol edariak ez dira derrigorrezko, ez baduzu egin intentsitate handiko ordubete baino gehiago da.
7. energia-hornidura berrekiteko, jateko plater 150 kaloria karbohidrato eta proteina konbinazio bat 4 ratioa batean eta 1 prestakuntza ondoren ordu erdiz.
8. Txokolate esnea ezin hobea post-entrenamendu da.

jantzi

1. Erosi kirol oinetakoak egunaren amaieran, zure oinak beren tamaina handiena dira.
2. Zuk ez duzu nahi lasterketetan botak ere hautsi, primeran moldatzen behar dute lehen unetik.
3. Grabatu zapata erosketa data, orduan kontuz beren kilometrajea da.
4. Aukeratu ekipamendu, oinarritutako kalitatearen eta beharra, baizik eta itxura asmoz.
5. Saiatu kirol arropa eta ekipamendua erosteko aurretik.
6. Vlagootpornaya arropa - honek, ondoren aurkako borrokan derrigorrezko elementu bat da.
7. Inoiz jantziko bi kirol Bras, enpresa bat duzula zure tamaina eredu bat eskaini ahal aurkitu.
8. Garbitu kirol BRA eskuz kirolaren gainerako zehar.
9. Erosi Hainbat elementu horiek ordezkatzeko jantziko dute out gisa nahi duzula.
10. Begiratu zure ekipamendu aldiro segurtasuna eta eraginkortasuna.
11. Alfonbra garestia inbertitzeko, merezi du.

Ariketa eta pisua galtzea

1. You ez get gantz kentzeko gorputzaren puntu zehatz batean, beharrezkoa da gorputz osoan lan egiteko.
2. Goizean Ariketa denborarik onena da.
3. pisua galtzen nahi baduzu, egin bihotz ordu bost egun astean.
4. It frogatu tarte prestakuntza ahalbidetzen duen koipea erre eta metabolismoa hobetzen azkarrago.
5. muskulu lantzerakoan masa erre denean gantz entregatu baino kaloria gehiago.
6. Denbora No? 400 kaloria erre dezakezu 20 dumbbells prestakuntza minututan.
7. ariketa aurkeztera zure Laneguna sartu bideak bilatzeko.
8. Ezin duzu prestakuntza integral den denbora hartu? Zatiketa hainbat zatitan banatu eta egun osoan zehar diharduten.
9. Zer duzu nola haiekin lan egiteko, ez du esan nahi izozkia jan dezakezu. Jan eskubidea!

motibazioa

1. aldez aurretik prestatu, arratsaldean.
2. Igande arratsaldean, planifikatu zure entrenamendu datozen astean.
3. Jarrai kirol aldizkari bat eta idatzi zure workouts guztiek zure aurrerapena jarraitzeko.
4. Egin motibazio jar aurrez idatzitako ohar beteta zeure burua motibatzeko goizean baliatu.
5. gimnasio bat ordaintzeko aldez aurretik.
6. Get yourself musika, liburuak, telebista eta hori dituzun erabilgarri soilik prestakuntza garaian filmak.
7. Azaldu zure kirol bizitzako sare sozialetan.
8. Idatzi pegatina on Motibazio Komatxo eta horiek itsasten nonahi.
9. Utzi kirol ekipamenduak etxe osoan zehar, beraz, gogorarazten entrenamendu baten.
10. Eman izena lehiaketa bat da. Beraz ordutegi bat jarraitu behar da prestatzen duzu.
11. Zuk ez duzu lehiaketan gustatzen? Ondoren aurkituko helburua sakona pertsonala duten motibatzea litzateke.
12. Jarrai euren fitness tracker baten laguntzarekin prestakuntza emaitzak jarraipena.
13. Jarri dolarraren piggy banku baliatu Hilaren amaieran zaren bakoitzean eskuz tratatzeko sorpresa osasuntsua asmoz.

Berreskuratzea eta kalteak prebentzioa

1. Ez KARDIO aurretik luzatzen, hobe da ondoren egin.
2. Ez baduzu astirik, dutxa entrenamendu baten ondoren luzatze egin dezakezu.
3. Agerpena atzeratu muskulu soreness - muskuluak mina bat da, egun bat edo bi zure entrenamendu ondoren sentitzen hasten zara. da lesio bat bereizten da posible izan ere, simetrikoa dela.
4. Masaje yourself muskuluak peretruzhdennye.
5. Jakin zer kasutan bero kalteak, eta bertan erabili - hotza.
6. lesioak komun saihesteko martxan tik, ipurmasailean, txahalak eta abs garatzeko.
7. Shin lesioa saihesteko, altxa treadmill du malda bat edo bi ehuneko.
8. Fasciitis ekiditeko, ez hankak luzatze, berriz, eserita.
9. Gogoratu gainerako garrantzia!