Ariketa baliagarria da "Bizikleta"

jada ez ispiluan bezala, eta zure gogoko bakero Ez zara gerritik loturik badago, premiazkoagoa neurriak hartzeko. sabeleko muskuluak ponpaketa eta gorputzeko gantz murrizten inguru honetan "bizikleta" bat baliatu beharko ezin hobea konponbidea. Ez bakarrik kirol parte hartzen noizean zale, bere eraginkortasun handia adierazi. atleta profesionala askok Gainera, uste performance ariketa apur bat aldean "bizikleta" da.

Noiz exekutatu duzun ariketa "bizikleta" prentsa, ia guztiak erabiltzen dira sabeleko muskuluak. bereziki garrantzitsua obliques du, nahiz eta lan egiten hasteko dutela da. Eta hain zuzen ere ikusmen gerritik meheagoa egiten ari dira. Horrez, ohiko workouts gantz sukaldaritza gehiegikeriak eta gutxieneko jarduera fisikoaren ondorioz metatutako batez ere, pixkanaka urtu egingo kanpoan, abdominalak eta gerri inguruan munduko edertasuna agerian utziz!

Ariketa "bizikleta" egin daiteke bai gimnasioan eta ohiko etxean. prestaketa bereziak behar baititu. daiteke, alfonbra bat edo lurrean esterilla bakarrik behar duzu. Tresna bereziak eta garestiak ariketa ekipamendu eta pisuak ez dira beharrezko.

Burutu ariketa "bizikleta" honela. Beharrezkoa da, alfonbra bat edo mat zabaldu solairuan eta etzan bere bizkarrean. Ondoren, bere eskuak bota zuen bere burua atzean, alboetan ukondoetan at zabaltzeko behar duzu. Hankak zuzen izan behar du, gezurra paralelo elkarren artean.

ekitaldian, altxatu sorbalda gerriko solairuan gainean eta eskuineko gorputz txanda bat egin. Aldi berean, hankak lurretik altxatuta distantzia txiki bat (15 cm) at. Ezker belauna tolestuta, eskuineko eskua ukondoa batera iritsi nahian. ukondoa eta belauna ukitu ondoren oraindik zutik une batez, eta gero bera egin kontrako besoa eta hanka bat. ariketa "Bizikletaz" errepikatu behar da bost hogei aldiz batetik, organismo fitness maila arabera.

Noiz ariketa hau burutzeko gogoratzeko sorbaldak lurrean denbora guztian daude behar duzu. Back azalean ezartzea hurbilketa amaieran izango dute kendutako daiteke. Gauza bera gertatzen da hankak esan behar. Noiz hanka bat belauna tolestuta ukondoa ukitu nahian, bigarren hanka planteatu postuan da. Jaistea solairuan ez luke. Horrela, ariketa zehar ondo lan bakarra alboko giharrak (gorputza bihurrituz), baina baita zati guztiak abdominals.

garren Oba emaitza onak lortzeko, astean hiru aldiz behar duzun ariketa "bizikleta" egin. hala nola, karga erregular onerako ikusgai izango da laster - harrapatzeko izango gerrian muskuluak, erliebe agertzen da. Orain dezakezu, ez izan zalantzarik eta estu-egokitzea soinekoa janztea. Eta gailurretan, praka eta gona gerrian baxua zure arropa artikulu gogoko izango da.

gerritik aldaketak Ez bakarrik eta alboetan "bizikleta" plus nagusia dira. prestakuntza-saioak horietan barne organoen lana antolatzeko, besteak beste, hesteetan, gibela, urdaila eta. With sabelean gehiegizko zentimetro galera murriztu egiten da gorputzaren pisua, eta horrek esan nahi du, txikitzen, hurrenez hurren, karga bihotza muskulua. She Behar ez hain iragazi gorputza, arrastatu nutrienteak eskaintzeko bertan batzuetan kilogramo estra dozenaka.

Behar bezala sintonizatu bakarrik geratzen da, lortu teknika egokia exekuzioa ezagutu eta emankorra lanak hasteko zure gorputz perfektua eraikitzeko!