Pectoral muskuluak Pushups: ariketa programa

Gaur fasean dago aukera kopuru handi bat besterik bultza-ups bezala, hala nola ariketak egiteko: .. Klasikoa, ikuspegi batekin ukabilak, eskuak gainean zutik, eta abar Noiz zenbait prestakuntza joan behar diren muskulu-talde azterketa burutu duzu. Ia guztiak bultza-ups, mota bertan lurretik behar dira, objektu erabilera suposa dezakete. Adibidez, inbentarioa, eta hori erabili ahal izango da, besteak beste, pilotak, bankuak, aulkiak. Hala ere, beti bularreko eta beste muskuluak bultza-ups beste gailu aurkituko duzu. Sortu zure ametsetako gorputza ez da hain zaila Lehen begiratuan badirudi baliteke gisa. Guztiak izango desioak araberakoa izango da. berrikuspena honetan nola arituko gara bularra puzten -ak bultza ondorioz.

Prestakuntza ekipamendu osagarriak gabe konplexua

Lehenik eta behin, egiten diren tresnak gabe ariketa horiek kontuan hartu behar dugu. Egoera horietan karga banaketa nagusiki araberakoa izango besoak lerrokatzea eta gorputzaren antolaketa gainean. Zer eszenikoen gidatu behar bultza-ups for bularrean muskuluak? Prestakuntza programa dakar eskuetan jartzen ari zabalagoa da, karga handiagoa izango da dagokion muskulu-zuntz hornitu egingo dira.

, Palmondoak ahalik eta estuak besoak kargatu kokatu behar diren. eskuetan paralelo kokatu bada gorputza, zama nagusira biceps iristen hasiko da. Ordena bere eskuak indartzeko pushups nabarmenduz zehar ukabilak izango da. push zehar karga ez dira gehiegi zuretzat handiko? Ondoren, saiatu ariketa egiteko, alde batetik. Ere posible da atzera edo goiko jaistea atzera, jarri karga. Kasu horretan, sartzen bada Montoia kategorian duzu, ordena ariketa errazteko, belaunak dezakezu fidatu, ez zure oinak. Bestalde, printzipio hori dira neskak bultza-ups ezaugarri.

you arau horiek jarraitu egingo bada, orduan, denbora epe labur batean erabat gihar guztiak ponpatu ahal izango izango dituzu. Eta erabilera ekipamendu osagarriak ez da horretarako beharrezkoa.

Entrenamendu ekipamendua erabiliz

Zer gehiago bultza-ups daiteke pectoral muskuluak? Prestakuntza programa gailu osagarriak erabilera suposa dezakete. Ekipamendu horien adibideak dira jada arestiko dira. Egin ariketak osagarriak fondoak laguntzarekin nahiko erraza da. Beharrezkoa da, gogoratu ordena lan egiteko bularrean, eskuak mailaren azpitik joan behar da. Ekintza honen bidez karga muskuluak ahalik eta gehien aprobetxatu ahal izango dituzu.

Oinak ezin solairuan aurka atseden. bankuaren edo aulki behar dute, eta behar gainetik daudela edo bere eskuekin maila berean daude bermatzeko. Ekintza honen laguntzaz grabitatearen zentroa mugitu ahal izango duzu. Ulertzen da altuagoa duten hankak jarri, orduan eta karga handiagoa du esku lortuko.

Zer gehiago, kontuan izan behar da, pectoral muskuluak bultza-ups buruz hitz egin? Prestakuntza programa horrez gain, ponderazio erabilera. Haiekin posible da muskuluak karga handitzeko, emateko hurrenez hurren, efektu handiena. Zer da garrantzitsua egoera honetan gogoratzen? Lehenik eta behin, pisua ez dituzu agertzea zama bat aukeratu behar dugu.

Zein Polimeroen ariketa eskatzen?

Zer gehiago bultza-ups zirkuitua izan daiteke? Arreta berezia eman behar da Polimeroen ariketak. bultza-ups hauen helburu nagusia da lortzea indarrean lehergai bat. Horrelako ariketa mota beharrezkoa da arintasuna eta handitu nahi duten atleta dutenentzat erreakzio abiadura. Zure lehentasuna helburua da muskulu masa handitzeko bada, gogoratu behar da, Polimeroen bularreko bultzada-ak egoera honetan, ez dira askoz eragina ekarri behar duzu.

ariketa printzipioa nagusia da off bultza ahalik eta gehien behar duzula. Ohikoena Polimeroen pushups - hori kotoia egiten dira ariketak.

Da sorbaldak trebatzeko bultzada bat posible?

Zer sorbaldak for bultza-ups izan daiteke? zailenetako ariketak egin behar dela, eskuak gainean zutik dutenak dira. Jakina, bada - untrained pertsona, han ez duzu lortu zuen lehen aldian ezer. Ariketa mota honetarako sorbalda muskuluak, besoak eta goiko gorputza bidez lan egiteko diseinatuta dago. horrelako bultza-ups ez dago gailu osagarriak erabili behar da gauzatzeko. Lehenengo ondorioa, eskuragarri izango da denbora nahiko laburrean ondoren. Hala ere, ulertu behar da ariketak dela aldizka behar da gauzatu dira.

teknika ariketak

bultza-ups zutik ondoan eskua Erregimen: beharrezkoa da zure eskuak sorbalda-zabalera jarri aparte eta bihurgune. Horren ondoren zure palmondoak luzatzeko behar duzu lurrean, bultza zure oinak azalera erabat zutik, eskuak gai beraz. Hankak halaber hormaren aurka atseden. Beharrezko Izan ere, bai enborra eta hankak posizio zuzen bat dira ariketa mota hau eszenikoen estuki kontrolatzeko.

Iritzi aurrera zuzendu behar dira, ez solairuan. Hau egin behar da odol hori ez da bere begi ezerk bermatzeko. ariketaren arazorik gabe eta zehaztasunez behar da. Beharrezkoa da, jaisteko unea denean burua solairuan azalera kontaktua sartuko da. Ez luke presarik.

Teknika esku formulazio estu ariketak

Zer beste pushups pectoral muskuluak? Programak, besteak beste, ariketa bat, ezarpen horren eskuetan formulazio estu bat dator eduki beharko luke. karga daitezke eskuak eta oinak posizioa aldatuz doi daitezke. Horrelako bultza-ups mota neurrizko larria bezala sailkatzen da. zama ontziratu bularrean muskuluak eta besoak maiteminduko da. Brotxak jarri behar da, beraz, behatzak (hatz lodia eta indizea) konektatuta dago. Beste batzuk zabal ahalik eta antolatu behar dira. hala nola ekintza bat bere enborra egonkortasuna handiena eman dezake.

ariketa hori egiteko, urrats hauek egin behar dira: gorputza jarri zutik, eskuak behar da ahalik eta elkarrengandik hurbil jartzen. Push-up posizioa non bularrean solairuan ukitzen hasi behar. Eskuak erabat altxa behar.

Zein gomendio Ez da ahaztu behar?

Zer gomendio bultza-ups eginez hartu behar? Gizon eta Emakumeen arauak ia berdinak dira. Honako hauek izango dira:

1. Ordena muskulu zenbatekoa handitzeko, beharrezkoa da 15 bakoitzeko errepikapen multzo ez 4 baino gehiago egiteko. Bestela, muskulu-zuntz erretzen dira. Ondorioz, nahi den formak ez direla ibiliko da lortzea. Bestela esanda, ez baduzu erdiestea bere helburu propioa handitzeko erresistentzia, errepikapen kopurua egon gutxieneko bat mantendu behar du. Hala ere, mugimendu eta karga konplexutasuna handitu behar dira.
2. enborra eta besoak posizioa prestakuntza programaren exekuzioa zehar zailtasun maila eragina izan dezake.
3. prestakuntza programa betetzerakoan etengabe handitu estres-maila (goranzko ordenan) izan behar du. emakumeen eta gizonen Push-up karga leuna hasi behar du (estresa, zure belaunak, besoak azpian zutik). Eta gorputzaren perfekzioa beharrezkoa bezain ariketa hori egin zen alde batetik, edo zure eskuak zutik bermatzeko saiatzeko.
4. Egin bultza-ups bularreko nahikoa egunean behin da. aldi berean planteamendu batzuk bat izan behar du.

ondorio

berrikuspena honetan, prestakuntza programa, hau da, bultza-ups oinarritzen Arzalluz dugu. Jakina, inork ez du, nahiz eta ariketak konplexuena egin ahal izango dute harro. Hala ere, nahiak eta helburuak, baita erregularra performance prestakuntza programa batekin, zer nahi duzu lortuko dituzu. zorte nahi behar dut prozesu hau nahiko zaila da zure fitness hobetzeko saiatu behar duzulako.