Nola pisua galtzen 2 asteetan?

Zer emakumea ez du nahi zure onena bilatzeko, soineko eder bat eta slinky jarri itxura erakargarria. Baina errealista to the kilo extra kentzeko denbora baizik laburrean pisua galtzen 2 aste batean? Definitely - bai, ordea ahalegin batzuk behar izango da.

benetan adi ari bada pisua galtzen 2 asteetan, erabili dieta bat da agian gehien daudenak leuna. aukera menu bat egin eskaintzea, osagarriak kentzen psikologikoa presio, eta horrek hitza "dieta" dauka. In zer ez da osatuta?

Lehenik eta behin, zure dieta errepaso batekin hasi behar dugu: kalte eta aparteko pisua (batez ere karbohidrato aberatsa) ekarri duten produktuak alde batera utzi, eta arreta berezia elikagai pisua galtzea sustatzen duten: haragi giharrak, arrain, itsaski, babarrunak, pepino, espinaka, tipula, tomatea, aza, mugurdiak, arrosa, Inhar, etc. Benetan jakin nahi baduzu nola pisua galtzen 5 kg-ek 2 astez, zuretzat gomendioak jarraituz.

- Esnea eta esnekiak (gazta, jogurt, kefir abar) gantz-eduki% 1,5 gainditzen ez hautatzeko.

- Gazta ere murriztu egin behar dira gantz: tofu (% 4 arte), biola (% 5-10), Gaudette (% 7), etc. Bide batez, gantz gazta-maila gutxi gorabehera zehaztu ahal eta itxura - white .. gazta gantz ehunekoa horia baino gutxiago.

- Arrain gantz gutxiko arraina Barietate prestatzeko beharrezko platerak: bakailaoa, Pollock, legatza, amuarraina, perch, bisigu.

txekor, lean behi, oilaskoa bularreko (ilunik), untxi: - pisua galtzen 2 asteetan nahi baduzu, zure dieta lean hegazti eta haragi dibertsifikatzeko daiteke.

- fruta eta barazki asko ahalik eta Jan, salbuespen bat bakarrik egin da mahatsaren eta platano da.

- Be gosaria ziur.

- gutxienez lau aldiz egunean eta tarteak ez oso luzea jan.

- gutxienez ordubetez afaldu 4 lo. goseak ez badu emateko, lo egin, sagarra, gantz gutxiko jogurt bat jan dezakezu edo kefir edalontzi bat edan.

- egun osoan zehar Edan gutxienez bi litro ur.

Orain badakiela "zer den ona eta zer txarra", aukeratzen diren ordena pisua galtzen 2 asteetan beharrezko produktuak, konektatu zure irudimena, 14 egun bakoitzeko menu bat egin eta plater berriekin ongi pasatzeko.

Hona hemen eguneko gutxi gorabeherako menua, kaloria 800 bakarrik duten.

Lehenengo gosaria The gantz gutxiko jogurt, osatuta daiteke arrautza, gazta xerra txiki bat eta ogi beltza pieza bat, letxuga hosto berde, tomate, pepino, kafea (azukre gabe) edo tea kopa pare bat.

Bazkaria daiteke birrinduta gordinak azenarioa, hau da limoi eta tea olioa (oliba) koilara bat, ogi-xerra, ur mineral nahasketa bat beteta g 200 osatuko dute.

Eraginkorra pisu galera bazkari barazki zopa, oilasko Bularreko (azala gabe), edozein barazki (200 g), zein berde pare bat behar dira egosia osatuta daiteke, ogia bran, mineral ura edo tea kopa bat xerra.

Afaria - kopa erdi tomate saltsa, babarrunak bertan perrexila, apioa eta mihilu Sprinkle dentsitate izan daiteke; ur mineral beira edo tea berde baso bat.

Eta pisua galtzeko prozesua zaila izan kontrolatzeko, elikagaien egunkari bat deiturikoak lortu eta duzun guztia egin da idatzi eta horiek 2 aste, zure arrakastak txiki eta handiak zehar jan.

galdera sortzen da: zenbat ahal izango duzu pisua galtzen 2 asteetan, dieta errespetatuz? pisua galtzea arrakasta faktore garrantzitsua jarduera fisikoarekin elikadura egokia konbinazioa da. With handituz energia ariketa zehar egindako gastu tasa zein truke gorputzean prozesuak, eta, ondorioz, gorputzaren pisua azkar gutxitzen, arnas, kardiobaskularrak, musculoskeletal sistema eta traktu gastrointestinala egoera hobetzen handitzen, aldarte altxatzen estatuko psikologikoa hobeto aldaketak.

ariketa fisikoa egunero nahikoa emateko, 30 minutu da. Hau, oinez txirrindularitza, igeriketa, lore ohe guztien erakustaldia aldatu eremuan egon daiteke. Garrantzitsua da enplegua ekartzen poza.

Eta azkenik dituzun "bi aste maratoi" ren amaieran etorri ondoren pisua galtzen, hurrengo helburua - forma mantentzeko. erraz iristeko izango da, elikadura egokia, ariketa eta denbora honetan zehar egunaren modua bideragarria bezala, ziurrenik, dagoeneko izango da denbora ohitura osasungarriak bihurtu behar.