Nola eskuak zenbatekoa murrizteko 40 urte ondoren?

Ia adin jakin bateko emakume guztietan esku betetasuna aurrean. unsightly eta, jakina, unattractive itxura kontrako sexu hasten dira. Nola berriro tonu muskuluak eta emateko sotila, forma eder bat? Horretarako ariketak bereziak behar eskuak bolumena murrizteko. Baina hasten zara, horiek exekutatu aurretik arretaz birplanteatu zure dieta. Baztertu koipea. elikagai osasuntsu joan. dieta batekin hasi - emateko larria "borroka" Gehiegizko pisua eta eskuak eder izan nahi erabakitzen baduzu. 5 aldiz, egun bat, baina zati txikiak - 4 jan behar duzu. Ez jan gozoa, irina, gehiegi minak eta gazia. Entsaladak, goi-proteina elikagai, fruituak (bitamina aberatsa) - hau da behar duzu. Pixka bat egin ondoren ez zarela hainbeste janaria erantsita sentitzen duzu. urdailaren tamaina murriztu batera doa gauez jan eta pieza edo bi goi-kaloria pastela garbitu craving. Zure feed egingo erregimena izan, bereziak ezartzeko jarraitu ahal izango duzu indarra prestakuntza. Dute, noski, ez dago alternatiba bat da. "Nola beste modu eskuetan bolumena murrizteko?" - galdetu duzu. Jakina, dieta bat jarraitu behar, yoga norabide berezia egin jarraitu ahal izango duzu, eta ondoren zure muskuluak egingo ere tonu etorriko. Baina prozesu hori aldizka ari zaren egiten erakutsi gure ariketa material bezala bada baino luzeagoa izango da.

osasuna eta enplegua buruz

Hala ere, egin baino lehen kirol ariketak pisua galtzen, kontsultatu zure medikuak. Ez kargatu zure contraindicated? Normalean, 40 urte eta gero, orduan gehiegizko pisua duten emakumeak ere arazoak daude eta galdetu ahal izango litzateke "eskua zenbatekoa murrizteko", badaude "zauriak" duten bizimodu aktibo bat mantentzeko oztopatzen liteke. badaude ondorioz hipertentsioa edo bizkarrezur kablea lesioak murrizketak ez ez baduzu, aske joan gimnasioa. Ahal izanez gero, hornitutako gimnasioa ariketa guztiak egiteko behar duzu zaindari esperientziadun monitore bat begi pean. Ondoren ziurtatu zure ahaleginak denbora gutxian guztiek arrakasta izan dezakezu. Ezin gela eta monitore bat ordaindu bada, orduan etxean egin ahal izango duzu. Baina kasu honetan, beharrezkoa da arreta berezia ariketa teknika da. Talde garrantzitsu bat bideo ikasgai. The teknikoki zehatzak ariketak egiten ari zaren, azkarrago galderari jada ez eskua zenbatekoa murrizteko, itzuli egingo dute, normal zorian da.

ariketa ekipamendu

Eta orain, jarraitu zuzenean ariketak egiteko. Atzera eskua azalera aztertzeko eta kentzeko gantz-erreserbak buelta eman back mahaira, hartu zure esku gelditu eta squat esku batekin, hau da, goratu eta bere pisua jaistea. Beste Honako ariketa oso eraginkorra: zabaldu besoak alboetan, hasteko beren kulunka egin bizkar handiko igo gabe. bihurgune bada ukondoa beso eta dumbbells polukilogrammovye hartu, orduan ariketa eragina skyrocket. Jarduera hau barruko azalera muskuluak oso onuragarria da. Hala ere, eskuz zenbatekoa murrizteko gaia jorratzeko modurik onena, bultza-ups dira. Lortu zure eskuak haien gainean, eta denbora laburrean nabarituko tonu harrigarri bat zure gorputz osoa jasotzen du.