Nola azkar ponpa prentsan, etxetik irten gabe

Uda poroak aurrea hartzeko to fuss hasiko dugu eta nahi jarri berak forma bathing denboraldian. bikini bat ederra, ez eskuoihal bat edo pareo atzean ezkutatzen higadura nahi eta, oro har sentitzen ziur! Baina zer bat bikinia gabe posible prentsa ederra? sabeleko - Eta ondorioz labur denbora span eta formless (nahi duzun bezala solteak, nedokachannyh, neurrizko Plump) ditugu.

Egoera honen aurrean premiazkoa gai hartzeko euren eskuetan eta saiatu azkar ponpa prentsan. Abiadura gain, kasu honetan garrantzitsua eta kalitatea da. Eta nola behar bezala eta azkar ponpa Prentsa orain aurre egin da.

Beraz, lehenengo gauza arreta behar - honek janaria da. Jakina, ez da beharrezkoa frantically saiatu food erabilera gelditzeko, baina "arratsalde" from gozokiak saihestu behar da. Ez baduzu balioak gozo eta ez baduzu gogoa pastelak, pastak bainatu hondoratzea, eta txokolateak gozatzeko burukoaren azpian xurgatzeko, hobea eta uko batere guztietatik. Baina emakumeak - egotea, zeharo maitekorra gozo, beraz goizeko - posible da.

frutak, barazkiak, proteina dieta Include (ezinbestekoa da proteina hori izan da "eraiki" muskulu) eta karbohidratoak (bakarrik motela - oatmeal da, adibidez).

Gauza da, agian zuk eta handia sabeleko muskuluak, eta horrek harro dute, baina gantz geruza bat izango dela soilik elikadura egokia desagertu pean daude ezkutatuta.

Bigarren - kirol bat da. hau gabe inolaz ere. dieta osasuntsua, ariketa moderatua eta ohitura kaltegarriak saihestuz: Slim figura bat postulatu. Baina azkar ponpa prentsan, gogor lan egin beharko dute.

Badira ariketa asko eta eraginkortasuna (edo eraginkortasun) horietako edozein buruz iritziak masa gauza bera dira. Gauza nagusia - da ariketak aukeratu obliques, baita goiko eta muskuluak txikiagoa sakatu. Ordezko ariketak "zutik" ariketak "lurrean"; horiek jarraitu gailu ezberdinetan zehar.

Nola azkar ponpa etxean Prentsa? lurrean etzanda! guztiak eskola ariketak ezagunak da. bai harrapatzeko belaunak zuzen (bihurrituz bertikala) ekin behar duzu, edo txandaka ezker eta eskuin, bere obliques (bizikleta bihurrituz) dardarka.

Jardunak hobeto zutik yoga batetik hartu. Zure arnasketa baitute By, ziurtatu bi tentsioz eta erlaxatzeko zure sabeleko muskuluak. Errepikatu ariketa hau 10-15 aldiz.

Azkar ponpa Prentsa zintzilik lagunduko, baina beharra horretarako horma barrak. Eta kirol prentsa gurpila ekipamendua isolatu ahal izango dira (roller) edo simulagailua artean.

Baina gogoratu arau nagusia: karga pixkanakako izan behar du! emaitzak askoz handiagoa lortzeko aukera izango duzu, egun bat pixka bat egiten du, eta denboran zehar, karga aste bat handitzeko, baino zure gorputza agortu bi orduko workouts.

emaitza nabarmenak azaleratzea For hilabete bat 20-30 minutu Prentsa emateko eguneroko baten oinarria izan. hori dela eta beharretik dieta jarraitu. Baina zerbait gaizki joan bada (eskola egun bat galduak, jan gehiegi pastela), ez egin zaitez gaitzespen - inor ez da perfektua. Izan ere, nahiz eta Andzhelina Jolie hori zapuztu, overate gozokiak, baina, azkenean, figura ona da pentsatzen.

Azkar ponpa Prentsa - da erreala! Think positiboa, lan yourself on, eta emaitza ez da luze itxaron! erregularra ariketa errutina eta gozoak (eta erabilgarria) food lagun zaitzake horrekin!