Muskulu masa-multzo bat produktuak: eguneroko bazkariak

bodybuilders dietak desberdinak asko daude. Gauza jakina da jendeak sentikortasun desberdinak produktu, tasa metaboliko mota bat, eta garrantzitsuena, gorputzaren egitura mota desberdinak, guztiak. Baina, hala ere, ez dira arauak eta elikadura-arauak, ez dagoela atxikitzea, zaila da pisua irabazteko. Artikulu honetan produktu aztertu ditugu giharrak muskulu irabazten. onurak eta elikadura direla muskulu-zuntz eraikitzen parte hartzen eta atleta onartzen orokorrean, hainbat produktuen balioa buruz ikasi dugu.

Dieta lean muskulu irabazten arauak:

• Eskuineko kaloria oreka;
• Bazkari egon zati txikiak banatuta behar jan behar duzu gutxienez 6 aldiz, egun bat;
• karbohidrato, proteina eta gantz kopurua kontatuta;
• Elikagai erraz irensten ez duten digestio matxura eragin erabiltzea;
• Egun erabiltzen den elikagai Karbohidrato eduki handia lehenengo seihilekoan, bigarren lehentasuna eman behar zaio goi-proteina elikagai;
• gutxienez 2 litro ur - eskubidea geroz organismoa likido zenbatekoa erabili.

lean muskulu irabazten produktuak. Egun osoan zehar bazkariak

Goizean, lo luze baten ondoren, derrigorrezkoa da zeregin bat egiteko - Stock energia egun osoan, horrez gain, gorputzaren saturate behar dugu karbohidratoak azkar eta proteinak. Oatmeal, Arroz edo buckwheat, fruta natural zukua, fruitu lehorrak edo txokolatea black natural baso bat gorputzaren kobratuko energia ordezko izateko. Arrautza - onena proteina iturri goizean gosaltzeko. Baina kontuz gorringoak ibili, nahiko indartsua allergen dira. Honetan, saiatu ez baino gehiago 3 gorringoak erabili eguneko, proteina bat da, oro har, ez da kasua.

Hurrengo bazkari egin orduetan ez 2,5 baino beranduago lehen ondoren. proteinen ratio erdia zati bat karbohidrato to - 50 eta 50. Aukera bikaina barazki entsalada, egosia oilasko, koipe arroza, haragia gorria izango litzateke ogia marroi eta eztia. Hauek lean muskulu irabazten produktu onenak dira.

Egun osoan zehar, gorputzaren proteinak luze hori eguneroko funtsezko mantenugai-tasa lortuko duzu erreserbak berritu behar duzu. Geroztik egun erdian beharrezkoak karbohidrato kopuru murrizteko, beraz, elkarrekin muskulu masa ez gantz gehikuntza batekin. bazkaria arrain, barazki-entsaladak, gantz gutxiko zopa arroza jan dezakezu.

janaria erabilera osoa artean gazta eta alea osoa ogia edo fruta freskoa ogitartekoak jan dezakezu. Egunean zehar, ez ahaztu ur freskoa edan. Erreferentzia gisa: Saiatu behera garbitzea janaria bazkariak nagusia zehar, arina moteldu metabolismoa, urdailean pisua na sentitzen zara.

afariak garrantzitsua gorputza emateko zuntz luze ohera joan aurretik daude. Gaztanbera aberatsa da kaseina proteina, oso erabilgarria da. Nahiko denbora luzean, digeritzeko hurrenez hurren, zure muskuluak luzez beharrezko aminoazido jasoko da. Zure organismoak asimilatu gazta eta esne txarra produktu bada, ez dira proteinak berezien antzera jokatzen duten, deitzen dira "12 ordu". Arratsaldean, batez ere, ohera joan aurretik, hobe da karbohidrato dieta baztertzeko.

Saiatu produktu natural erabili muskulu masa multzo bat da. Ez erosi "janari erosketak" eta prest bazkariak.