Ura CrossFit: onurak eta kalteak

CrossFit - Lorena Gen II eta Greg Glassman - kirola, zein esker agertu bi zaleak ahaleginari joera berri bat. printzipioa erabiltzen du zirkuitu prestakuntza, betiere ariketak etengabe egiten dira, bat aldi berean bestearen atzetik. Azken hamarkadan CrossFit masa mugimendu bat bere ohiturak eta arauak propioa bihurtu da. Hori ariketa mota hau kirolari bat eman daiteke? horrexegatik da bezala - asko.

ariketak

CrossFit ariketa guztiak gehitu igo deiturikoak ura da (eguneko entrenamendu) dira. Ur bakoitzak ariketak, ohi gihar talde desberdinak asko ahalik eta erabiltzeko diseinatuta daude batekin itzuli kopuru jakin bat. power gain, ur CrossFit asko, horrez gain, bihotz. Sistema guztiak hiru taldetan banatu daiteke:

• Dutenek ez dutela kontuan hartzen ordua. Horrelako ur oso erraza da, hasiberrientzako aproposa dute da presaka atleta bat bezala, baizik eta moteltasuna ez da ongi etorria hemen, prestakuntza eragina osoa deuseztatu ahal izango da. Adibidez, zure ariketa programa 20 bultza-ups ditu, tira-ups 10 eta 20 jauzia. ariketak egiten dira bata bestearen atzetik, zirkulua osatu arte. Between haiek ez break bat izan da, eta horiek ezartzeko beharrezkoa da ahalik eta azkarren ondoren, hurrengo txandan hasteko.

• duten horiek errepikapen asko bezala egiteko denbora-tarte jakin bat. Horrelako ura presaka atleta, hura behartu etengabe gainditzea burua, lan-kopuru handi egiteko denbora tarte laburrean.

• errepikapen kopuru finko bat. Ur hauek CrossFit ahalik eta azkarren ariketa kopuru jakin bat egiteko diseinatuta. Adibidez, 200 bultza-ups egin, tira-ak 100 eta 200 eseri-ups. Kirolariaren erabakitzen beharrezko ariketa guztiak zenbat planteamendu bete beharko du. Denborarekin, ura bera ekoiztu egingo azkarrago eta azkarrago, bertatik bertara prestakuntza onurak ikusteko aukera ematen du.

onurak CrossFit

Jakina, CrossFit - gehien praktikoa kirol arlo bat. Kirola handiko lortzeko norbanako gaitasunak oso espezializatua nekez lagungarri izateko haiei bizitzan dira ematen. Weightlifter litekeena da inoiz gai bere indar erraldoi erabilera bat aurkitu etxean, maratoi korrikalari bat, nork bere gaindiko erresistentzia jarri behar inon bezalakoa izan. Beste gauza bat - polifazetikoa atleta bat CrossFit arduratzen. bodybuilder bat baino ahulagoa pisu-en muskuluak gutxiago da, eta motelagoa korrikalaria jotzea. CrossFit denetik garatzen ari da, atleta bat duten maratoi bat, astindu bar, lan fisikoa egitea, denbora luzez exekutatu ahal sortuz.

Aldakortasuna - zehazki zer eguneroko bizitzan behar dugu. Krossfiter sentitzen etxean eroso - erraz ekarri izan etxeko poltsak heavy erraz harrapatzeko autobus bat edo apartamentu sartu igoko goian. bikaina fisiko forma CrossFit gain, osasun ona eta auto-konfiantza ekartzen.

gabeziak

beste sistemaren antzera, CrossFit bere desabantaila. Izan ere, indarra, abiadura eta koordinazioa ematen dion arren, oraindik kirolariak espezializatuak beren industrien bagoi outpace dira. Gainera, klase bat bakarrik CrossFit tratu egokiagoa den lehiaketa serio prestatu, bat-off ondorioz kalkulatu bezala, baina ez da epe luzerako garapenean. Hau da, ariketa bat besterik ez da, ez prestakuntza metodo bat da.

Era CrossFit craze larriki kalte dezake zure osasun, ez duzu zure gorputza entzuteko bada. Esperientziadun kirolarien higadura kardiakoaren monitorea arrazoirik gabe klasean zehar, beraz, ez une horretan pultsua muga gainditzen galdu. CrossFit ura, nekagaitza atleta egokia, hasiberrientzat osasun ahuldu, beraz, ez du bere burua gainditzeko, uzten bazituen% 200. bihotzean esplotazioa thoughtless horretatik, azkar disrepair sartuko da, beraz, beharrezkoa da kontuan ihardun. Oraindik hobe esperientziadun entrenatzaile bat egingo du zuretzat hautatu eskuineko tratamendua aurkitzeko.

CrossFit. hasiberrientzako Water

CrossFit munduan aspertuta, barietatea da mugatua delako irudimena VODov entrenatzaile edo atleta bakarrik. Askotan hasiberriak sinplifikatu egilearen sistema bat bertsio bat eskaintzen edo sekuentzia bat sortzeko, zehazki bere ahalmenak da. Badira guneak berezien prestakuntza egunetan moldatzen bizi atleta. Horrela, mundu osoko milaka pertsonek egun berean ariketak bera egiteko.

copyright VODov dira, CrossFit zaleentzat guztiak ezagutzen asko sortu ditu. Horietako bakoitzak bere helburua lortu eta, beraz, erraz jaso ahal bere gustukoa multzo bat. Sarritan ura ezagun baten izena bere funtsa islatzen, edo nork sortu zuen pertsonaren izena da. Ez dago mundu osoan ezaguna konplexu popular zenbaki bat daude. Dezagun hobeto ezagutu ur ospetsuena batera.

CrossFit, Cindy WATERS

Hobe da CrossFit prestakuntza Cindy ura egokia da. sinestezina erraza eta eraginkorra uztartzen ditu, eta ez du ekipamendu berezirik behar burutzeko. Nahikoa ohiko laprast dadin, baina horrek ez du esan nahi VOD dela bakarrik hasiberrientzako egokia. konplexua tira-5, 10 bultza-ups eta 15 squats osatzen dute. bere ezartzeko da 20 minutuan, eta horretarako planteamendu gehienezko kopurua egin behar duzu eman.

Simple soinuak, baina praktikan hasiberrientzako hobe da denbora emandako erdia bakarrik, eta, ondoren, laugarren erabiltzeko. Jakina, lehen hurbilketa erraztasunez joan izango litzateke, baina 5 minutu ondoren, konplexutasuna hasteko. Normalean, hasiberri krossfitera tasa buruz 10 hurbiltzen profesionalek 20 errepikapen egin daitezke.

Fran

Denbora da oso lehen WATERS buruz ikasi - Fran. CrossFit ariketa multzo honetan, Greg Glassman ek diseinatu zen. Jakina, VOD honek izugarrizko ahalegina egin behar da, baina auto-errespetatuz guztietan krossfiter betetzeko noizean behartuta behin. konplexua hiru txandatan bertan errepikapen kopurua pixkanaka 21-15-9 ordena murriztu da osatzen dute. Beraiek ariketak errazak, baina eraginkorrak dira - da thrusters edo isuriak kanabera 43 gizonentzat kg eta 29 kg emakumeen pisua. Propultsatzaileak sortu dio ostean egiten dira, eta, beraz, txandan txandan ondoren, pixkanaka errepikapen kopurua murrizteko.

seeming ariketak urakan suntsitzaile baten ondoren izendatzen arrazoirik gabe multzo hau oso sinplea izan arren. Izen ur CrossFit emakumezkoak izenei tradizio bat joan zen hura izan zen. Nahiz eta ondu atleta erori agortu solairuan, Franc egiten, eta berde hasiberri ez ere hartzen dute Dena hobea da. Hala ere, ur horren eragina da hain ona planeta osoan kirolarien eguneroko torturatu beraiek egiten.

compilation ur Independent

sistemak barietate batetik bat, auto-prestakuntza, eta horrek bereziak webgune batean sartzen dira aukera dezakezu - ". URA katu" CrossFit askotan ekipamendu berezirik behar, baina badira egin daiteke bakarrik bere pisua erabiliz sistemak. Bere prestakuntza programak lantzea izango da oinarrizko printzipioak gidatu behar. Urak deitu behar da muskulu-talde txandaka ezberdinak alferrikako pilaketa saihesteko.

Best den bultza-mota ariketak hasteko. Hau prentsak, bultza-ups, eseri-ups, soka batekin lanean mota guztietako da. zure bizkarra eta biceps garatzen dituzten, adibidez, tira-ak eta ups ariketak tiraka, eta jarraian. Eta, azkenean, uretan egiten da bihotz, esaterako, footing, bizikleta edo eskiak gisa. Gehiago ariketa biribilean, txikiagoak kopurua itzuli du. printzipio horiek erabiliz, erraz egin dezakezu etxean workouts paketea ezin hobea. CrossFit bikaina pisuak edo dumbbells aukera-VOD bat da.

Bigarren mailako efektuak

CrossFit Klaseak bi ondorio negatiboak handiak, eta horrek azkenean kirol honen ikurrak bihurtu dute. Lehen - da gehiegizko karga dela eta kirolariak gertatzen gorakoa. Efektu negatiboak hau sinbolo izan da aukeratutako Clown Puke - muskuluen man in clown mozorroa, bortizki bere lurrean sabeleko edukia spewing. Estatu Batuetan prestakuntza unlucky atleta lehen oka at kamiseta bat karisma pertsonaia honekin emango. Hala ere, fenomeno hori ez da dibertigarria, gorputza, eta horrek prestakuntza prozesuan zehar gastu guztiak saihestu behar karga gehiegizkoa dela adierazten duelako.

CrossFit beste sinbolo - Osaba rhabdom. Beraz kirolarien izeneko rabdomiolizm - gaixotasun bat gihar zuntz jauziak delako gertatzen da eta odolean sartzen da. Hor kalteak giltzurrun, giza osasunari kalte izugarriak eragiten. Oraindik ere argi da gaixotasuna ala ez da hain ohikoa CrossFit artean, edo trebea publizitate aurrerapena, trebakuntza larritasuna azpimarratzeko diseinatu den.

CrossFit - polifazetikoa izan gaitasuna

CrossFit egiten da? Joera honen dibulgatzaileak aldarrikatzen dute beren sistema duten kirolariak prestatzeko aurrerapauso bat da. Baina sinetsi behar ote? CrossFit delako aurkaria azpimarratzen jarduera fisiko mota hori oso bihotz kaltegarriak. ondorio negatiboak saihestu daiteke adimena CrossFit eskaintzen duen konplexua hurbiltzen bada. Ordua VOD mugak ahalbidetzen atleta-maila balioesteko digu, baina denbora ona bilatzea, osasuna gal dezakezu. arretaz entzun gorputza ariketa zehar, ez get eztabaidagarri helburuetarako mindu behar duzu. eskuineko planteamendu CrossFit zaletasun interesgarri bat, gorputzaren osasuna eta tenplea indartzen da. zauden kirol lerro berri hau interesatzen bazaizu, aske gimnasioa, non sailkatua Entrenatzaile izango duzu aukeratu dagokion CrossFit-URA joan. Zure lan-ez da alferrik, osasun ona izan eta inprimaki eder bat zure saria izango da.