Zergatik arrautzak zure dieta izango dute: 12 Good arrazoiak

Arrautzak ez dira bakarrik berehala kontsumitzen eguneko (arrautza bakoitzeko zazpi Substantzia hau erabilgarria gramo beharrezko laurogeita bost kaloria) proteina zenbatekoa handitzeko, baina baita osasun hobetzeko. aminoazidoak, antioxidatzaileak eta burdina asko dute. Not gorringoak mugatuta - proteinak choline, elikagai hori erre gantz laguntzen ditu. Hona hemen hamabi arrazoi produktu hau zure dietan egon behar.

Zure sistema immunologikoa indartzeko aukera izango duzu

Ez baduzu nahi etengabe infekzioak, birusak eta hainbat gaixotasun jasaten, arrautza bat, edo nahiz eta zure dieta batzuk gehitu duzu. arrautza handi batek selenioa egun laurden bat, sistema immunologikoa onartzen duen eta hormona arautzen elikagai bat dauka. bereziki garrantzitsua da haurrak arrautzak jateko. haur eta helduentzat ez bada nahikoa selenio, bihotza, artikulazioetan, eta hezurrak arazoak izan daitezke.

Zure kolesterola hobetzeko aukera izango duzu

Ia denek daki kolesterol hori - txarra da, bi mota eta arrautzak asko dela. Normalean, medikuei kolesterol ona eta txarra ratioa interesa. kolesterola arrautzak askoz, baina ez du esan nahi arrisku bat planteatzen dutela gorputzean - gorputza kolesterola bakarrik ekoizten. It frogatu arrautzak kolesterola hobetzeko.

gaixotasun kardiobaskularrak garatzeko aukera murrizteko aukera izango duzu

arteria hormetan kaltegarriak kolesterola horietako blokeatzen da. Erabilgarria, bestetik, arteria garbitu daiteke. duten kolesterola onaren maila altua dute pertsonak, gutxiago sarritan aurre bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua.

Energia gehiago izango duzu

In arrautza eguneroko _B2 bitamina dosi ehuneko hamabost inguru _ditu, riboflavin bezala ere ezaguna. Hau zortzi B bitaminak, gorputza elikagai bihurtzeko erregai, energia maila handitzen lagunduko horietako bat da.

Zure azala eta ile hobea izango da

B bitaminak osasuntsu azala, ilea, begiak eta gibela beharrezkoak dira. B bitamina _{2 gain,} arrautzak ere eduki B ₅ eta B _12. Horrez gain, nerbio-sistema, eta hori oso garrantzitsua da ere indartzen laguntzen dute.

zure garuna babesteko lagun dezakezu

Arrautzak oso erabilgarriak dira garunean, choline izeneko elikagai esker guztiei. zelula mintzen, hau da neurotransmitters sintesia egiteko beharrezko osagai bat da. Ikasketak erakutsi dute choline eza dela-nahasteak neurologikoa eta narriadura kognitiboaren dakar. Harrigarria bada ere, jende askok ez get enough choline. Jan arrautzak maizago egoera hau zuzentzeko.

zure bizitza zabaltzeko aukera izango duzu

Zure gorputza sortzen hamaika ezinbestekoa amino bizitza osasuntsu bat egiteko beharrezko azido, eta hogei aminoazido beharrezkoa da. non Gainerako bederatzi aurkitu ezagutzen duzu? Bai, pentsatu duzu eskuineko - arrautzak. aminoazidoak horien eza muskuluak, pobre inmunitatea, ahultasuna, nekea, azala pobrea eta ile testura suntsitzea dakar.

estres gutxiago eta antsietatea izango duzu

you bederatzi funtsezko aminoazidoak falta dira bada, zure osasun mental jardun dezakete. 2004ko ikerketa batek erakutsi elikagai lysine aberatsa, hala nola arrautzak kontsumoa duten, asko antsietate maila murrizten eta estresa litekeena nerbio sistema serotonina produkzioa estimulatzen da.

babestu zure begiak lagun dezakezu

Arrautza antioxidatzaileak begi osasuna babesten duten dauka. Aurkitu dira gorringoa bakarrik. Antioxidatzaileak horiek nabarmen begi muskuluak eta kataratak garapena suntsiketa arriskua murrizten - bi arazo horiek ikusmen-urritasuna eta itsutasuna Adinekoen arrazoiak ohikoenak dira. Ikerketaren arabera, aldizka jan arrautzak pertsonak, nabarmen hobetu begi osasuna.

hezurrak eta hortzak indartu egingo duzu

Arrautzak D bitamina, osasuna eta indarra hezurrak eta hortzak garrantzi handikoa da iturri naturalak dira. kaltzio xurgapena laguntzen du. Kaltzio behar da, ez bakarrik hezurrak, baina baita bihotza, hesteak, normal metabolismoa mailako osasuna da.

betea sentitu ahal izango duzu eta gutxiago jan

Arrautzak kalitatezko proteina-iturri handia dira. Hainbat azterketa proteina aberatsak diren elikagaiak jateko gogoa on eragin positibo bat seinalatu. Besterik gabe jarri, hura murrizten dute. Baliteke harritu arrautzak ikasten - gehien Sagarna produktu bat da. erregistro emaitza - Horrez gain, xurgatu du giza gorputzak arrautzak proteina ehuneko ehunean da.

gehiegizko gantz galduko dituzu

bere saturating propietate arrautzak Dela zuzenean pisu galera prozesuari lotuta. Estudios aparteko emaitzak: jendea zortzi astez izan gosaria arrautzak, pisua kaloria kopuru bera on gosaria jaten dutenek baino gehiago galdu, baina pastak jatea. Beheko lerroa argi dago - Pertsona bakoitzaren pisua galtzen saiatzen da, arrautzak, produktu ezin hobea.