Soka: muskuluak entrenamendu zehar arduratzen?

To kirola lortu, ez da beharrezkoa garestia gimnasio joateko eta egunero arnasestuka bi orduz. Lana, familia eta beste gauza batzuk oso nekagarria egunean zehar giza. Ondorioz, ez dugu nahikoa indarra trenazherku. Baina, nahi duzun figura ona bada, ez da beharrezkoa da burutzeko gimnasioa. Behar duzun guztia ia denek da. salto soka, sneakers eta dedikazioa pare bat da. Hitz egin xehetasun gehiago zer ona salto soka da buruz hitz egiteko. "Zer muskuluak ariketak, parte hartzen?" - galdetu duzu. galdera guztiak egingo artikulu honetan aurkituko dituzu erantzunak.

soka eraginkortasuna

aktiboa eta pasiboa: kirolari askok ondo jakitun daudela bi modu pisua galtzen dira. Bigarren modua - dieta bat da. Kasu honetan, ariketa gabe egin dezakezu, baina ez da oso desiragarria.

Baina eraginkortasuna ahalik lortzeko dieta orekatua eta eguneroko bihotz. Zein muskuluak dira soka lanean, zara bitxia? Hau txahal, ipurmasailean, aldakak eta core muskuluak. Baina haratago, karga, zure bihotza eta arnas sistema lortzen. Saio horietan gorputza endorphins kaleratu diren bitartean, halaber, zoriontsu hormonak dira. Beraz, umore hobea leku bat bihurtu ahal izango duzu, nahiz eta iluna egun. Oro har, hau ez duten nahikoa denbora gimnasioa hike bat dutenentzat aukera bikaina da. Ekarri soka korrika batean, eta emaitza ez du itxaron luze, izan ere, laster zure buruari zer muskuluak soka abentura ikusiko dituzun. Horretarako, ez hainbeste denbora, gauza nagusia - pazientzia.

Salto soka: zer muskuluak dira parte hartzen, batez

Horri buruz hitz egin dezakezu jauziak zehar, nolabait, zure gorputz osoa lan egiten du, oinak eta eskuekin bukatzen. Hala ere, gailurra karga (% 60-70) en txahal muskuluak. Baduzu eskubidea, gero arrautzak minik oso lehen hasiko da. Horrez gain, aktiboki burutzeko du izterrean muskuluak eta ipurmasailean. quadriceps karga% 15 inguru hartzen. Baina zifra hori aldatu egiten da, saltoka teknika, eta, bide batez, orain arte, kopuru handi bat arabera.

Muskuluak zaunka ere parte hartu obran. Izan ere, bitartean, gure gorputza jauzi hori konstante egonkortzea, eta horrek albisteak eta bizkarrezur erectors eskaintzen behar du. Oro har, ez da karga% 10 baino gehiago. Another da buruz esan besoak muskuluak. bakarrik pixka lan egiten dute, baina oraindik karga hartu. kontuan hartuz bada ariketa eta haren eraginkortasuna soiltasun, zalantzarik arreta merezi du. Baina oraindik ez dira guztiz ezagutzen dugun zer soka. Zein muskuluak dira parte hartzen, hurrena dugu, eta orain urrunago joan ginen.

Zenbat eta zenbat jauzi egin?

lortzea nahi diren emaitzak behar etengabe prestatzea. funtsa osoa workouts, intentsitatea eta ariketa teknika maiztasuna datza. optimoa prestakuntza luzera - 10 edo gehiago minutu. hasiberri bat bada, ondoren, gutxieneko batera hasteko. teknologia eta erresistentzia garapenarekin batera, jada entrenatu daiteke. Noiz zure hanka muskuluak eta azala indartu egingo da, gaixoak ez.

Ikasketak erakutsi dute 15 bat alde batera uzten soka bat jauzi hori baimendu kaloria 220 inguru erre. Ariketa intentsitatea pixkanaka handitu behar dira. Komeni da kanpoko jarduerak burutzeko da. Ukondoak, ahal bada, gorputzaren sakatzen, eta ariketa zehar errotazio mugimendua da egin, eskuz bakarrik.

Zein muskuluak soka garatzen?

Apur bat da, batez esan zuten ez dagoela teknikak eta metodoak jauzi egiteko ugari daude. quadriceps gainean - Zenbait txahal muskuluak, prentsa eta egonkortzaileak, eta beste batzuk beste garapenean bideratuta. disko txiki bat kanpoan alboetan eta sabela, eta, bide batez, soka posible da, ezinbestekoa da denbora-frogatua luze teknologia bat hartu nahi izanez gero.

Deiturikoak klasiko jumping - laguntzailea onenak. Kasu honetan, beren behatzak, belaunak eta udaberrian salto bat egin duzu. salto batean biribila da. Etorkizunean, txandaka aldatu ahal izango duzu, hankak, horiek okertuz belauna. arnasketa berrezartzeko bikoitza salto bat perfektua. ariketa zehar saiatu muskuluak mantentzeko tentsioa egonkortzaileak ere. dute For karga estatiko indartu egingo da. Bide batez, muskuluak zaunka - lortu indartsuagoa karga estatiko arabera bakarrak. Oro har, hurrena dugu bertan muskuluak dira soka prestatzen.

ondorio

Hemen landu ditugu, izan ere, hala nola, salto soka horrekin. Zein muskuluak dira parte hartzen, jakin ere. Baina nola eraginkortasunez baliatu? Arrakastaren gakoa karga pixkanaka igoko datza. Erabaki honek bai ariketak eta haien intentsitatea konplexutasuna da. Adibidez, osagarriak karga sabeleko muskuluak, ganga, beharrezkoa da, salto batean zehar belaunak okertu, aldakak eta enborra eskuetan. Hau eraginkorra da, baina ez da erraza Lehen begiratuan badirudi baliteke da. Lehen emaitzak 5-10 prestakuntza agertzen dira, baina guztiak araberakoa ala schlock egin fede onean duzun.