Olga Portnov - prestakuntza hasiberrientzako

Kirolak - osasuna, indarra eta, figura ederrak. Baina inork ez du denbora gimnasioa bisitatzeko aurki daitezke. Nahiago etxean entrenatu bada, forma handia Olgoy Portnovoy batera klaseak lagunduko du. Hiztegia ez gailu bereziak eta simuladoreak eskatzen. Dute bere pisua lana, beraz, ezin hobeto hasiberrientzako egokitzen oinarritzen dira.

Fitness entrenatzaile - Olga Portnov

Olga - atleta, kirol maisu. gimnasia eta atletismo urte gutxi batzuk behar izaten ditu. San Petersburgo, Errusia dominaren txapelduna anitza. In 2012, Olga zen lehen txapeldun CrossFit. azaldu du Olga bezala, bere lorpen nagusietako bat izan zen, txapelketa hau da identifikatu behar fisikoki trebatu atleta Errusian delako.

Olga Psikologia Fakultateko San Petersburgo Unibertsitatean graduatu zen. Aldi berean, graduatu Fisikoaren Unibertsitatean zuen. A Urte batzuk fitness Entrenatzaile. Olga burua Portnov egunero trenak - bere bizitza, eta hori gabe ez da jada berez, ez da zati bat da. Maite, bidaia bere hobby - zaletasun aktibo eta bizimodu osasuntsua.

hasiberrientzako jardunak

Olga Portnov eskaintzen dituen hasiberrientzako Prestakuntza, ez du karga handia inplikatzeko. Baina horrek ez du esan nahi ez da ezer egin behar. "Wake up" muskuluak egunero trebatzeko, kasu honetan bakarrik behar duzu. 20 prestakuntza minutu goiko eta beheko gorputz-atalak muskuluak sentitzen aukera emango du. Ariketak hardware osagarria gabe egiten dira - hasiberrientzako aukera gehien onerako.

dutenek kirol esperientzia lortzeko, konplexu honetan goizean ariketa gisa erabili ahal izango dira. Herri sinesmen arabera, burdening gabe klasea ezin emaitza ona ekarriko. Portnov Olga frogatzen ez da. Entrenatzaileak gomendioak ematen ariketa bakoitza gauzatzeko. zenbat denbora planteamendu zenbaki bat gizon eta emakumeen landuko atseden hartzen du, azaltzen du.

To tren honen jabetza hobea izan du goizean. Hau ekarriko du gorputzean tonua eta betetzen alai lanaldia. ariketa erregularra hilabete pare baten ondoren gorputza izango tonu datoz, eta prestakuntza konplexuagoak jarraitu ahal izango duzu.

Atzera prestakuntza

Itzuli mina - a arazoaren bi emakume eta gizonak. Olga desberdinak eskaintzen ditu atzealdean ariketak. entrenatzaileak, bizkarreko arazoak bezala - ez da esaldi bat, eta motibazioa euren osasun egin. Olga Portnov eskaintzen dituen jardunak, garatu malgutasuna, tentsioa arintzeko bizkarreko muskuluak eta indartzen dituelako. Eguneko ariketa egingo hobekuntza nabarmenik ekarriko.

Nola workouts 30 minutu diseinatuta. Entrenatzaile ariketak arauak azaltzen, aholkuak emanez. 20 ariketak eskaini Olga, oso azkar eramango gorputzaren tonua, eta bizkarreko mina egingo arazoak zaude.

sendoa ipurmasailean

Olga ariketak multzo bat eskaintzen ipurmasailean sendoa. Entrenatzaile esaten eta erakusten du nola ponpa ipurmasailean fitness aretoan. ariketak konplexua, baina eraginkorra. Emaitzek aurreikuspen guztiak gainditzen du. Bere bideoan Olga azaltzen du nola ponpa ipurmasailean muskuluak squats erabiliz, barbell batekin lunges. Ariketa erregularra, iraunkortasuna apur bat - eta ipurmasailean den forma lortuko.

erreferentziak ugari berretsi hasiberrientzako ikastaro bat oso ona da. ia egunero egin aukera ematen dizu, baita Portnov Olga eskaintzen du. Fitness programa laguntzen ez bakarrik sentitzen hobea, indartsuago, baina pixkanaka alboetan gantz hartzen du. ariketak dira, muskuluak tightening zuzenduta, eta baita osasun-arazoak dituzten, horiek egin daitezke ahaleginik gabe.