Ariketak eraginkorra ipurmasailak eta izterrak for - gako taut eta toned hanka muskuluak

Zone izterrak eta ipurmasailak Gizateriaren erdia emakumezkoak ordezkariek beti gehien problematikoa izan da. Gorputz atal hauek gantz gordailuak eta zelulitisa eraketa jasan. Udako denboraldia agerpena emakume bakoitzak bere Slim figura erakutsi nahi du. Arlo honetan erakargarria izan zen, bere begiradak miresten keinu, nahiz eta udaberrian ariketak eraginkorra burutzeko ipurmasailak eta izterrak for hasi behar da. Uste duzu pop duzula eta hip normal bada ere, ez duzu gehiegizko pisua, erraza eta ariketa erregularra bakarrik mesede egingo pairatzen. edertasuna eta harmonia konpromisoa - taut eta toned forma finean.

emankorrena baliatzeko zelulitisa ipurmasailean eta izterrak - hau ohiko eseri-ups da. Baina behar bezala egiteko behar dute. Hasierako stand - hankak aparte 50-65 cm, behatzak apur partidua, berriz, besoak luzatu aurrera. Squats erritmo motela egiten dira, pelbisa uzkurtu den bitartean. grabitatearen zentroa da orpo desplaza bada - karga ipurmasailean muskuluak on da, behatzak on - izterrak gogor lan egiten ari. motelegi ekoiztu gorputzean altxatuz. horiek egitea ariketak eraginkorra ipurmasailean for eta izterrak aldizka goizean ariketak zehar, aste pare bat emaitzak ikusiko duzu. Eta hartzen baduzu dumbbells eskuetan eta egin squats pisuak, gehiago egon estutu besoak muskuluak.

ipurmasailak eta izterrak ariketak eraginkorra da gimnasioa, osasun club egin daiteke, jolastokia eta bere apartamentuan. Ez dago jarduera fisikoak muskulu talde honetako aukera ugari daude, beraz, ez direla ezagunenak beraiek aukeratzen direnak dago. Ariketa guztiak nahitaezko beroketa ondoren egin behar da edozein mugimendu gabe, gehienez straining ipurmasailean muskuluak eta izterrak.

Ariketak izterrak eta ipurmasailak murrizteko:

1. Polumostik interpretatu lurrean etzanda. Kasu honetan, eskuak dira enborra eta belaunak tolestuta batera jarri. DCC pelbisa altxatzen gehienez puntu batera aldi tentsio indartsu ipurmasailean berean. the pelbiseko muskuluak jaisten zehar erlaxatu. planteamendu One 16 errepikapen litzateke. Denbora batzuk ondoren, ariketa honetan zaila daiteke, bere oinak aulki bat edo sofa ertzean.
2. Bestela mahi hankak zuzen gora mat gainean egin, belauniko rack batean, arreta ukondoetan on batekin. atzealdean behar ez sag gidatzerakoan. tolestuta hanka da gorputza maila altxatzen, orpo da "bila" sabaia. Kasu honetan, ipurmasailean muskuluak biziki luzatu behar da. zuzen hanka kulunka egiten baduzu, gainera landuko sciatic-popliteal muskulu. planteamendu One 12 errepikatzen osatuko litzateke.
3. barra bertikal mota bat egiteko dezake jaurtitzeko euren oinak alde, aurrera eta atzera. Denborarekin, handitzeko orkatila karga pisuak jarri behar da.
4. Ariketa "bizikleta" egiten da esterilla etzanda. eskua honetan zure alboetan tira. Foot pedal imitatzen dura lurretik 45 gradutara maximoa batekin. Shin mantendu zuzen. ariketak eskuak bere burua atzealdean jarritako konplikatzeko, planteatu gorputzaren goiko zatia, eta ezkerreko besoa eskuineko belauna eta eskuineko ukondoa iristen - ezker belauneko da.

ariketak eraginkorra hauen ipurmasailak eta izterrak osagarri izango dira oinez daiteke eskaileretan, footing roller skating, soka saltoka edo kirol mugitzen.