Nola bularrean muskuluak neska eraikitzeko

Ironikoki, baina ez gizona ordezkariek guztiak maite bular handiak, jada ondo mantendu, emakume forma eder eta erakargarria lehentasuna eman zuten. Beraz, nola sortu ponpa pectoral muskuluak neska, izango artikulu honetan hitz egin dugu.

Lehenengo ariketak, zein da zure arreta nahi bat, oinarrizko, baina oso eraginkorra lehen begiratuan da, da, eta "bultza-ups" izeneko. Hori bularrean muskuluak, gizonek ez bakarrik baina baita emakumeen ariketa onena da. Jakina, bere forma handitzeko ariketa hau dela eta, ez da posible, baina bularra altxatzen eta askoz sexier izango da. Beraz, ordena jartzeko ponpa pectoral muskuluak, neska etxean egon lurretik wrung, gutxienez, egunean behin. Hasiera batean, agian, ez duzu lortuko behin ere egin, baina egunero emaitzen hobea eta hobea izango da, are garrantzitsuagoa kasu honetan - nahia eta agresibitatea. Beraz, denbora pixka bat ondoren, 20 bultza-ups denbora batean erraz egiteko dezakezu.

Badira oraindik nahiko eraginkorra ariketak pectoral muskuluak neskak, horietako bat deitzen da "Wall". Berarentzat, beharrezkoa da inolako etxea, erraz lor daiteke horma aukeratzeko, eta ezer ez zaizu zeregin honen performance bertikala oztopatzeko. hormaren hurbildu, irmoki sakatu ezazu, beraz, eskuak gorputzaren bidean jarri ziren, eta orduan hasten da horma hurbiltzeko, bere bularrean muskuluak straining bultza bere forma eder nahi duzu balitz bezala. Egin ariketa hau bi edo hiru minutuz.

Nola eraikitzeko bularrean muskuluak neska? Oso erraza da, eta hori oso maiz aholkatu prestatzaile fitness geletan "lurrean Bench" honako ariketa erabiliz. Bakarrik bere ezartzeko dumbbells behar izango duzu, eta etxean erregular 1,5 litroko botilak erabili ahal izango dituzu ur edo harea. etzan lurrean Hasteko, orduan estutu zuen bere esku dumbbells zure bularrean eta poliki goratzeko horiek, beraz, ondasun bidali dira gora, eta ez norabide ezberdinetan eskumuturra makurtu. Ariketa hau egin behar da 10 aldiz hiru multzotan, eta horrek arteko gainerakoa egiten, baina minutu bat baino gehiago ez. Entrenatzaileak gomendatzen dumbbell, hau da, nahiko zaila goratzeko pisua aukeratzerakoan, baina lana egin behar izan du 30 aldiz tarteak txikiak dituzten aukera izango duzu.

neskak borrokatu duten burutzeko beharrezko dela azpimarratzeko uste dut ariketak bularrean, honako arau oso garrantzitsua eta beharrezkoa erabili behar duzu. Hain zuzen ere, ariketa-sorta osoa, orduan arlo honetan muskuluak karga handi bat da, horiek egin behar duzu no bikoitza baino gehiago aste bat. prestakuntza gehien hasieratik hamar minutuz beharrezkoa da aurretik arretaz aktibo beroketa eta muskuluak luzatzen burutzeko. Soilik kasu honetan, oso kontuz ibili eta zehatza izan. Bada, adibidez, dumbbells edo simulator batean ariketak egiten ari zaren, ziurtatu Entrenatzaile galdetu erakusteko nola egon edozein zeregin errendimendua okerraren gisa ari behar dute, ez dira nahi eta luze jotzen du emaitzarik ekarri, eta, gainera, zure osasunarentzat arriskutsua izan daiteke.

Izan ere, ikasi duzu bularrean muskuluak neska nola eraiki aipatu nahi nuke. Baina ere behar arretaz eta poliki-poliki axola zure forma eder azala, beraz, bere itxura gaztea, osasuntsua eta smart bat emango dizu. bereziak kosmetika arlo honetan diseinatutako produktuak erosi behar duzu. Prozedura hori eguneroko krema aplikatzea azalean edo kendu makillaje aurpegia bezain loteslea izan behar du. Eta hemen, adibidez, haurdunaldian, krema berezi bat erosi tarte markak, baita higadura arropa euskarri egunero azala moisturize eta begi bat mantendu bere bularrean jo behar duzu. nire aholku espero dut bularrean muskuluak eraikitzeko neska, nahi diren emaitzak lortzen laguntzeko!