Universal prestakuntza indarra programa

Posible da urte bat baino gehiago trebatzeko gimnasioan eta ez nahi diren emaitzak ikusi. Zergatik ez da aurrera egiteko? zerbait gaizki egiten ari delako. Garrantzitsua da eskala aurrerapen gabe dago muskuluak aurrerapena ez da ulertzeko. zauden denbora luzez pisuak berdinak lanean bada, giharrak besterik emateko erabilitako karga, eta ez da erantzuteko. Horrela, power performance handitu gabe ez dugu ikusten muskuluak handiak. Zer indarra prestakuntza programa bat eduki beharko luke?

bere pisua lan egitea

Gaurkoan asko esklusiboki arduratzen dira gimnasioan, ezta oinarrizko ariketak egiteko pisuak librearekin. Bitartean, bere kabuz pisua (bultza-ups eta tira-up) duen lana power parametro hazkundea bultzada handi bat izan daiteke. Ondorioz, prestakuntza programa da boterea nahitaez dakar bultza-ups eta tira-ups handitzeko. Lehenengo mota ezberdinak etortzen dira, eta guztiak eraginkorrak dira. tabernak on eszenaratzea esku ezberdinekin solairuan astintzen indarra besoak handitzeko, beste azterketa goiko bularrean laguntza du bi hankak batera. indarra prestakuntza programa ezinezkoa da gabe barrako tira-ups. Gainera, denbora gutxian the zabalean muskuluak garatuko ditu ariketa honek, botere-tasak, oro har, gainera, areagotu egiten da, hainbat talde dakar delako aldi berean. you up harrapatzeko ahal bada 10 aldiz baino gehiago hurbilketa ere, burdening gerriko zintzilikatzeko, lortuz entrenamendu guztietan.

Gutxiago - ez du esan nahi okerrago

errepikapen inguru. Prestakuntza programa ezberdinak gutxiago intentsiboa eta eraginkortasunez indarra. Ariketa bakoitzak 3-4 gehienez 8 errepikapen multzo batean egiten da. Aldi bakoitzean pisua handitu egiten da burdening. Ondorengo prestakuntza gehikuntza aurreko 2,5 kg-tasa maximoa. Zentzuzkoa da ariketak egiteko pisuak 1-2 multzo bakoitzeko saltzaileak egin.

Golden hirukotea

Hiru daude : oinarrizko ariketak Espainian squats, deadlifts, bankuaren prentsa. Hiru eguneko ekitaldi hau, desberdina halterofilia da. indarrean (batez ere, hasiberrientzako) prestakuntza programak nahitaez sartuko ariketa horiek. muskulatura orokor bat garatzeko aukera emango dute, hainbat muskulu talde eta artikulazioetan aprobetxatuz aldi berean. Hobeto prestakuntza-egun desberdinetan ariketa horiek egitean.

Atseden eta elikadura

elikadura eta indarra prestakuntza programa atseden egokirik gabe osatu gabe egongo da. Noiz ez power parametro hazkundea izan da, ezin duzu gorputzean karbohidrato sarrerarekin mugatzeko. Hau energia hori beharrezkoa da, bai entrenamendu zehar eta gihar tentsio larriak baten ondoren berreskuratzea da. dietan hobea da, besteak beste karbohidrato konplexuak , hala nola oatmeal, arroz gisa. Printzipioz, hazkunde-aldia behar ez izan beldurrik eta erraza da: azukre eta gantz (hobe barazki). Protein buruz behar gogorarazi behar da, ziurrenik behar duzu, ez. Beno, azken - hau da, jakina, gainerako. In power-tasak ahal izateko asko aurreratu zen, atseden hartzeko eta berreskuratzeko behar duzu. Ez segidan bi egun baino gehiago ihardun - giharrak atseden behar. Era berean, ez talde bereko gehiago kargatu astean behin baino.