Ezagunenetako oinarrizko ariketak Espainian

Orain gero eta jende gehiago joera ederra, inprimatu eta zirraragarria gorputza lortzeko. Jakina, grueling workouts, dieta zorrotzak eta gastuak dezente eskuineko janaria, kirol osagarriak barietate bat eta abar egiteko urtebete baino gehiago eskatzen du. Artikulu hau kirolaren eskainitako egingo da eta esango Espainian oinarrizko ariketak, haien helburua eta exekuzioa teknika buruz egingo da. "Base" - hau prestakuntza konplexua da, eta horrek anitz muskulu talde eragiten eta normalean frakzio egindako pisuak doan da. Jakina, kirol guztietan indarra, erresistentzia eta arintasuna gehikuntza dakar, baina Espainian dago, muskulu masa eraikitzeko abantaila handi bat da.

Dezagun pectoral muskuluak ariketak batera. base kopuruaren lehen klasiko bankuaren prentsa bat izango da. Ariketa honetan lanak oso ongi etorri pectoralis gihar nagusien, baita besoak eta aurrealdean habe deltak aktibatuko da. klasiko gain, bere ezartzeko beste aukera batzuk daude. Horien artean, bankuaren prentsa itxi grip (sendoagoa da bularrean muskuluak barruan lanean), bankuaren prentsa malda-banku batean, bankuaren prentsa banku batean Smith, eta beste asko, maila desberdinetan, hainbat karga gorputzeko atal jakin batzuetan ratioa. Adina aukera erabiltzen da, beti egin den teknika bera izaten jarraitzen du.

Lehen zure bularrean beheko bar jaistea behar duzu. Une honetan, zure forearm elkarri bertikala izan behar du. No behar da nabarmen igo edo bar jaistea, baina motelegi ariketa txarrak egin. Hobe da erritmo moderatua bat aukeratu eta jarraitu hurbilketa amaiera arte. grip isla dagozkie. gain bankuaren prentsa, Espainian oinarrizko ariketak eta besteak beste, dagonean, eta horrek ere lanak eta pectoral muskuluak eta besoak. Ariketa hau da, ziurrenik, ia gainontzeko gimnasia klub edo eskolak ezagutzen. eraginik handiena izan bultza-ups lor daiteke muskuluak azkarrago hazten ahalbidetzen duten pisuak.

Jarraituz egingo atzeko muskuluak baliatu dugu. ezagunena "base" jotzen da deadlift izan. ariketa honako algoritmoa egiten da: interprete hasita posizio barraren goiko gertu bihurtzen, grip (trakzioa performance, eta horietatik ez dira hain gutxi bertsio desberdina), jaistea solairuan barran egiteko, berriz mantenduz zuzen back eta hankak zertxobait okertuz (beti!). Azkenik, bera duten arku bizkarrean straightens eta bere jatorrizko posizioan hartzen.

Kontuan izan behar da deadlift bankuaren prentsa baino gehiagoren embodiments hori. klasikoa: ezagunenetako zerrendatu ditugu deadlift, hau da atzeko muskuluak fin lanean, eta, gainera, trapezius eta hanka muskuluak eragiten; hildako zabaltzen, errumaniera eta bultzada "sumo", eta horrek eragin handia izan izterrean muskuluak eta hanka osotasunean. deadlift gain, "oinarri" atzera tira-jabetzako (eraginkorrena - burua) eta bultzada malda batean makila.

Hurrengoa, Espainian eskuan oinarrizko ariketak joan. Guztira daude eskuko giharrak hainbat talde, biceps, triceps, eta forearms delta barne daude. oinarrizko bicep ariketak egiteko dira barbell zutik flexing. Frantziako prentsan - triceps da. Eta, azkenik, deltoids handia ariketa bat izango da prentsa militarra. Forearms dira beste hainbat ekitaldietan parte hartzen, eta, beraz, posible da horiek jaistea "ponpaketa".

Azken hori oinarrizko ariketak Espainian izango da hanka muskuluak. Eta hemen eseri-ups, eta horrek hankak eta bizkarreko muskuluak gain kargatuta daude, eta gorputz guztia laguntzak. Ariketa gehienak trauma artean dago, eta, beraz, teknika egokia egiteko behar da. Hasierako posizioa hartu eta grip (sorbalda zabalera baino pixka bat zabalagoa) egin eta gero, atleta barran jartzen trapezius muskuluak eta zutik, hasten da poliki squat, bere eusten atzera arku eta zuzen. hip ostean puntu bat non solairuan paralelo dira iristen, jasotzaile bere jatorrizko posizioan itzultzen du. hankak squats gain, geratzen lunges garrantzitsu eta hanka prentsak.

Nahiz besterik ariketa horiek egiteko, emaitza ikusgarria lortu ahal izango dituzu. To nahi diren emaitzak azkar lorpena laguntzeko bazkari berezia, dieta zehatz eta sportpita erabilera (proteinak, gainer, aminoazidoak, creatina) edo esteroide anabolikoen barne dator. Azken bakarrik erabili behar dutenek benetan nahi du bere bizitza Espainian osoa eskaini nahi du, baina ez du normal fan.