Muskulu antagonistak

Fans dira areto etengabe eztabaidatzea buruz bertan elkartu dantzan behar, muskuluak antagonistak edo kontrakoa - synergists? Zer interesgarria da, sarera besterik ez baita tokiko borrokak joan honi buruzko, eta eztabaidari abantaila bakoitzaren prestaketa mailaren arabera norabide batean aldatu eta gero beste norabide batean.

Beraz, zer muskulu talde dago oraindik hobe, antagonistak edo synergists elkarrekin dantzan? Nork biologia, ohar txiki batean curriculumean ahaztu egin dituztenentzat:

talde horiek dira bata bestearen deitu muskulu antagonistak, talde horien adibide dago - biceps / besoak, bularra / back, quadriceps / hamstrings. Baina synergists horiek muskuluak funtzio bera dute, hala nola, besoak eta bularra (biak extensor) dira.

ezberdinean - edozein aspirante bodybuilder egin ahal Like prestakuntza aukera desberdinak, eta horietako bakoitzak muskulu talde daude banatuta kopuru handi bat besterik ez da. Aukera hauek aurkitu ahal izango duzu, denek lan egin entrenamendu bat egiteko. une bat, hala nola, aldaketa bat egiteko arrazoiak buruzko gogoeta bada, argi eta garbi, izan ere, burdina arauaren duten muskuluak antagonistak trebatu behar elkarrekin nahiz banaka besterik ez da existitzen bihurtzen da. Baina espezialistak bai, izan ere, edozein programa hori esklusiboki oinarritu behar muskulu berreskuratzeko ariketa ondoren beharrezkoa den denbora kontrolatzeko printzipioa jakitun. printzipio horiek prestakuntza ziklo prestatzeko, eta karga-banaketa gero eta gihar talde matxura in abangoardian gezurra Baldintza egikaritzeko araberakoa izango da.

Adibidez, atleta besteko prestaketa bat eta datu-ona da. edo inoiz lanak egunaren muskulu guztiak, intentsitatea eta pisua (Plintovicha sistema) txandakatuz, gorputza banatzen zatiak (bularra / bizkarra, sorbalda / hankak) sartu - power ziklo bat, non on trenak zuen. Bigarren agertokian, muskulu antagonistak, jakina, elkarrekin lan egingo. boterea bukatu ondoren erdi-ziklo bat, horretan gihar talde izango dira hiru egunetan banatuta beharko doa. Hemen galdera sortzen, zer prestakuntza egitaraua izango da, egun bat atseden daitekeelako workouts artean, eta lan aktibo hilabete baten ondoren supercompensation antolatzeko. bi egun klase arteko erlaxatu dezakezu, baina, ondoren, ziklo osoa denbora gehiago irauten du.
Aukeratu duzun lehen aukera badago, muskuluak antagonistak bereizita jarri behar dira, atzealdea / biceps, bularrean / triceps, eta abar. Aukera honen pean, kargatu muskuluak lantzen ari aste bakoitzeko, apur nedovosstanavlivaetsya, eta horrek esan nahi du, besteak beste, aukera ariketa bat dela oso normala izango da.

Bigarren aukera entrenatu dugu bi astez behin-talde bakoitzari (bi eguneko break batekin). oraingoan, nahiz eta big gisa bularreko muskuluak berreskuratzeko gisa, eta soilik txikiak (besoak) eta are gehiago, bitartean. Beraz, beharrezkoa da kontuan faktore hauek eta kargatzeko besoak pixka bat gehiago hartzen dute askotan, eta, beraz nedovosstanavlivalsya da, baita bularrean. Ariketa honetan muskuluak antagonistak modua sway elkarrekin.

Adibidez, lehenengo egunean, bularrean eta biceps, egun atzera eta besoak pare bat garatu dugu. Lehenengo trebakuntza-karga partzialki besoak eta bularra erabat, gero kargatuta biceps. Bigarren ikasgaia, atzera lan egin ondoren, besoak bukatu ari gara. Modu honetan hurrengo astean arte izango entrenatzen egingo bularrean eta egun horretan dator, besoak eta bularra gutxi gorabehera izango da egoera berean.

Laburpen guztiak gainetik laburbildu daiteke galdera bati erantzunez modu bat, artikuluaren hasieran bezala - ez zehazten duen, nola muskuluak antagonistak eta synergists jarri behar duzu araua ez da, baina, beste arau daude, eta hautsi taldearen beharrezkoak zion.

puntu nagusiak azaldu eta argi batzuk ederki alea, dagoeneko kopiak asko hautsi du gai nintzela espero dut. Orain beharrezkoa da entrenamendu bat eraikitzeko arauak ezagutzen duzula. Eta agian hurrengoan, noiz norbait gertu saiatu berriro elkarrekin dantzan ala ez muskuluak synergists eta muskulu antagonistak buruzko eztabaida bat hasteko, ikerketa apur bat erantzuteko modu egokian argumentua behar duzu lagunduko da.