Bodibar - zer da? bodibarom ariketak

Bodibar - zer da? generikoaren adierazten da kirol ekipamenduak gimnasia makila, eta horrek botere aerobic aplikazio zabala aurkitzen du -. Eredu batzuk datoz bodibarov desberdinak pisuak, erraz a color idazkera kirol Proyectil bukaerak arabera zehaztu daitezke. Bodibary abantailaz altzairuzko, hau da atsegina biguna, estalita touch materiala egina.

enplegu abantailak Proyectil batera

Bodibar - zer da eta zer bere erabilera dela? Izan ere Bodibar barbells eta dumbbells hibrido arrakasta bat da. Simuladorea eraginkor bakarra beharra indarra prestakuntza egiteko dago, baina baita ponderazio ezin hobea da, eta horrek egiten du fitness for polifazetiko tresna bat izan daiteke.

buruzko parametroak bodibarov hitz egiten badugu, beren batez besteko luzera cm 120 ingurukoa da. pisuaren dagokionez, aldatu egiten da 3-8 kg-sorta, eta Kirolariaren fitness mailaren arabera hautatu behar da.

Eskuratu kirol ekipamendua da gaur egun eskuragarri ia kirol-denda guztietan. Kasu honetan, egokia bai hasiberri eta esperientziadun, atleta aurreratu da.

Zergatik aukeratu bodibar fitness da?

Diseinu baizik artless bodibar meritu asko ezberdinak izan arren. lehenik eta simulagailuan abantaila nagusiak nabarmentzen dira:

• Proyectil, atxikipen erosoago aldean dumbbells edo barbells bera gertatzen den bezala, prestakuntza aldiz ondorioz eraginkorra dira;
• nahiz eta pisua oskol osoan zehar banaketa;
• trinkotasun eta dimentsio globala txiki;
• ariketak muskulu eraikitzeko eta bizimodu sedentario eko jarduera eza berritu sorta zabalena egiteko gaitasuna du;
• kostu txikia eta erabilgarritasuna;

bodibarom ariketak zuzenduta nagusiki zifrak hobetuz at: postura, bularrean prentsa, ipurmasailean area. Ariketa erregularra bodibarom gehiegizko pisua alta azkarrak, muskulu-tonu erostea sustatzeko.

Zer dira class bodibarom izateko onurak?

Dela prestakuntza programak egokiak aukeraketa eta hautatu zuzena tratamendua estrategiaren simulator batera, azkar egokitu ahal izango duzu edozein gorputz-atal forma. Gaur egun bodibarom gehiago popular emakume zaharragoak, hau da, askoz zailagoa erakargarriak eskema bat mantentzea bere figura egin artean bihurtuz entrenatzen.

Oinarriak bodibarom prestakuntza

Aurretik mugitzen simulagailuan aplikazio praktikoa egiteko, bere erabilera egokia oinarrizko printzipioak ulertu behar duzu. bodibarom entrenamendu eraginkorra gakoa erritmoa hazkundea pixkanaka eta errepikapen kopurua printzipioaren aplikazioa da.

prestakuntza-maila edozein izanda ere, beharrezkoa da tratamendu bakoitzeko errepikapen 20 batez beste egiteko. 2-3 multzo aplikatuz ariketa bakoitzerako pixkanaka errepikapen kopurua handitu behar da.

atzealdean ariketak

horretarako, prestakuntza egokia bodibar da? Ariketa eta fitness programa indartzeko diseinatutako back muskuluak, simulagailuan erabilera esker benetan eraginkorra. Erabili denbora laburrean atzera ekartzea tonu muskuluak da. Nahikoa behar bezala hautatu eta karga aldizka ariketak errazak egiteko.

For prestakuntza back bodibarom ekin behar zure oinak sorbalda-zabalera jarri ez ezik, belaunak apur bat tolestuta, kirol ekipamenduak eusten ertzetan bi eskuak eta jarrera hori astiro-astiro aurrera slanted beraz besoak gorputzaren aurrean zintzilik egiteko. eskuak beharrezkoa bodibar eusten Entrenatzaile arte hustutzen ezin izango orkatila-maila izango da. Kasu honetan, atzera be maila posizio handienera mantendu behar du.

besoak ariketak eta sorbaldak

Ez dago ariketak eraginkorra zenbaki bat daude prestakuntza muskuluak sorbalda inguruan, eta horrek bodibar egingo du. Zer da? besteak beste, prestakuntza oinarria gorantz prentsa simulator da. sorbalda girdle muskuluak prestatzea beharrik bodibara erabiliz kirol ekipamenduak eskuak sorbalda-zabalera besarkatu gain, zure ukondoetan okertuz eta zure bularrean barra sakatuz. pixkanaka oskol altxatuz bere burua baino gehiago, zure ukondoetan guztiz zuzenketa eta jarraian. eraginkorra prestakuntza sorbaldak ariketak esaterako dira soilik bere burua baino simulator atzerapena segundo batzuk ere saiatu duzun bakoitzean.

biceps trebatzea palmondoak batera barran Munoaundi kanpora, gorputzean ukondoetan estutu eta flexioa-luzapena besoak egin ukondoetan at, Entrenatzaile dio zure bularrean nahikoa bodibara erabiliz. ariketa zehar, beharrezkoa da maila gorena, egonkorra gorputzaren posizioa, karga gehiena egitea besoak muskuluak on mantentzeko.

Zer da bodibar, ez bada ariketa eraginkorrena ekipamendu bat entrenamendu triceps bat? prime inguruan Horretarako, bi eskuak sorbalda-zabalera gain batera langa simulator besarkatu behar duzu, eta gero astiro besoak jaistea zure alboetan, eta gero astiro bularrean mailara igotzen.

ipurmasailean ariketak

Azkarrena, nabarmenagoa efektu bat squat bodibarom eman dezake. simulator batera ariketak egitean jarrera zuzena izan da: oinak dira sorbaldak zabalera ezarri behar da. Kasu honetan palmondoak ospatuko In bodibar bizkar gainean jarri. Posizio honetan, egin erritmikoa, squats sakona maila altuena atzera eta aurrera giharrak gorputz batzuekin.

Sarri ipurmasailean trebatzeko bodibarom deiturikoak erasoak, eta bertan, oinak elkarrekin konektatuta daude aplikatzeko, eta entrenatzaileak bere eskuak bizkar ertzetan ospatzen da. Posizio honetan, txandaka burutu erasoak ezker eta eskuineko hankak. belaunak tolestuz angelua ⁹⁰ inguru izan beharko ^luke.

Drill prentsa

sabeleko muskuluak entrenatzen egon bodibar, zure burua atzean barraren burua eskuetan hartu behar dira. posizio etzanda gorputza ahalik eta gehien off belaunak tolestuta aldera From. Hasierako posizioa etxebizitzen gehiago. Zenbait entrenamendu zaildu bodibarom eta zure giharrak aparteko zama bat eman, ekintza bera guztiak egiteko beharrezkoa da, swept hankak lurrean ^o 45 ^off.

oinak ariketak

Jakina denez, eragin hanka muskuluak tonu squats laguntzeko. Haien bodibarom konplikazioak gisa ezartzea prestakuntzaren emaitzak nabarmen hobetu daiteke.

Aplikazio bodibara squats lantzean behin egiten femoral muskulu pump hau da problematikoa erabiltzea posible egiten du. Horretarako, hartu joera posizio, gorputza mugitzen alde. Oinez, horren gainean zegoen On, bodibar egokitzen da. eskuko ariketak Ospakizuna, beharrezkoa da hanka igotzeko sortu da, izterrean muskuluak straining, eta ez okertu belaunak nahian.

Ondorioz,

Bodibar - zer da? simulagailua Horrelako bodibar bezala, prestakuntza erresistentzia egiteko tresna ezin hobea da. Kirol ekipamendu posible bakarra muskulu-indarra handitzeko, baina baita arintasuna, erresistentzia, koordinazioa garatzea. Noizean bodibarom dituzten ariketak egiten, azkar zure postura, beruna gihar tonua hobetu dezakezu, pisua galtzen.

Gaur egun ez dago bodibara erabiliz ariketak sorta handi bat da. Beraz, okupazioak zehatzei jarraitu aurretik, ezinbestekoa da prestakuntza helburua definitzeko.