Giza oinez eta korrika-tasa

Ariketa eza - etsaia gizon modernoaren. modurik errazena da aurre - mugitzen. Nahiz eta gizona ez zen oso gogorra, ezin oinez ihardun, ariketa forma errazena. Giza abiadura oinez mugimendua erritmo lasai bat, bere egoera fisikoa independentea eta barrutiak 2,7 eta 5 kilometro orduko from. Oro har, pertsona osasuntsu besterik mugitu bezain azkar, ordubete pasatzen 5 kilometro baino gutxiago. Kasu honetan, identifikatzeko hainbat walking mota dira, pertsonen kategoria desberdinetan gomendatu:

1. abiadura baxuetan Oinez. Kategoria honetan mugimendua, eta bertan pertsona bat egiten pausoak buruz 70 minutu bat ere aipatzen du. Ahoskaturik eragin terapeutikoa dago, baina gaixotasun kardiobaskularrak dituzten pertsonak, baita orain dela gutxi bihotzean eraso bat jasan dutenentzat bezala, modu bat da.

2. Erdi-ibiliak. orduko 4 km Pertsona osasuntsu baten abiaduran Mugimendua ez duela eragin handia izan du, baina bihotz ahula eta gaixotasun kronikoak dituzten pertsonei, aukera hau ariketa aerobiko salbazioa izan daitezke.

3. Abiadura handiko oinez. Egiten duzun minutu bakoitzeko 100 baino gehiago urrats badu, pertsona baten abiadura bataz beste (5-6 kph) igoko. walk bertsio honetan prestakuntza eragina bikaina ematen, prozesu dakar gorputzaren muskulu guztiak da. Hori egitean, oinez ibiltzea askoz ere erabilgarria jogging, faktore traumatikoa gabekoa da

4. Giza Abiadura Oinez korrika gizon bat abiadura desberdina da. Eguneroko bizitzan, pertsonen batzuetan exekutatu. Carrera - Aukera hori denbora gutxian distantzia estaltzeko aukera ematen dizu, beraz, pertsona bat, abian da berandu bada. kirol zoragarri, popular eta eskuragarria - Atletismoa exekutatu: People inguruan martxan, eta, zehazki. jogging, nahikoa eskuineko oinetakoak eta txandala bat erosteko. Zientzialariek iradoki giza abiadura muga hori, mugitu Korrika - orduko 65 kilometrora. Jakina, esprintean snatch da esanguratsua, hala ere, ez da etengabe, eta gizon exekutatzen lehen segundo batzuk 11 metro segundoko abiaduran mugitu ahal bada, 30 bere tasa metrotara nabarmen erori da.

giza abiadura exekutatzen bere fitness, prestakuntza-helburuak araberakoa bitartean, eta errepidetik zein zuen Beige m. For footing no abiadura handitzeko beharrik. Neurtuta, elastikoa exekutatzen abiadura baxuetan (10 orduko km) zoragarri bat osasun onurak eta ez pneumatikoen izango dute. Giza abiadura bitartean footing, bertan gomendatzen klaseak hasita atletismo mota hau, ez du gaindituko, arau bat, orduko 9 kilometro gisa. Aldaera hau gomendatzen daiteke nor masterizatu oinez, eta nahi beste zerbait saiatu nahiz fisikoki ahul jendea exekutatu.

5. Giza Abiadura profesionalki exekutatu handiagoa izango da. 15-18 mph - oinarrizko tasa zein den distantzia luzeko korrikalaria gainditzen. Hala, esaterako, emaitza bat lortzeko handia eskatzen prestakuntza fisiko eta ariketa luzeak.

duten hainbat arrazoirengatik ez nahi to serio korrika ordenan kirol erregistroak, erraz oinez lortzeko edo footing (argi jogging) egunero ordu erdiz inaktibitate fisikoak aurkako borrokan benetako panazea bat bihurtuko da ihardun gizon bat da.