Street hasiberrientzako entrenamendu: entrenamendu plan

Street entrenamendu - ez da besterik ariketa multzo bat neurri batean eta bizimodua da, ohiturak eta bere gorputza kontrolatzea kaltegarriak saihestuz. Nola nice osasuntsu mutilak eta neskak trikimailuak interesgarria egin du bar horizontal eta tabernak paralelo ikusteko! Baina bakoitza gutxienez gutxieneko ariketa multzo bat ikasteko gai da. Zer da bereziki polita, klase guztiak aire librean ospatzen dira, aire freskoa, gorputza azkar bihurtzen oxigeno gainezka. Street hasiberrientzako entrenamendu - oso erabilgarria zaletasun, horien klaseak koordinazioa, erresistentzia, kardiobaskularrak eta grip indarra hobetzen lagunduko die. ariketak ez edozein osagarriak edo ekipamendu osagarriak behar, karga guztia dira soilik bere gorputza propioa.

Street entrenamendu: hasiberri ariketa

Klaseak sakon bat bero-up ondoren ospatu behar du. Gutxienez hiru ariketak egin behar da:

1. Okertu zuen eskuetan lortzeko solairuan, eseri, eskuak goratzeko sortu eta jaikitzen. Egin 3 6-8 aldiz multzo.
2. Zutik zuzen eskuan, bultza-tira bere oinak txanda den bezala, belaun bat hartuz forearm eta esku oinez jarriz zabalagoa da.
3. Konbentzionalak bultza-ups (asfaltoa, lurra edo estaldurak bereziak kasu honetan).

Street hasiberrientzako entrenamendu ariketak 3 6-8 aldiz multzo behar landuko hartzen. bero-up ondoren zure muskuluak eta artikulazioak luzatzeko behar, garatzea dute pisu handia jasateko delako izango dute. Hona hemen gutxi gorabeherako kalean entrenamendu ariketak hasiberri:

1. Smooth magaletan: eskuak gora eta igarotzen zuen bere eskuak lortzeko lurrera. Komeni da ez belaunak eta eskuak okertu eta gorputza lerro zuzen bat behar dute.
2. Garapen orkatila aurretik joango da: hanka bat atzera alde batera utzita, barra horizontal eta azaleko squat eusten orpo altxatzen lurrean itzali gabe.
3. Fours guztiak Stand, oinarritutako palmondo gainean, hatz bera zabaldutako, gero ahurrean, barruko parte gorantz bihurritu; alde batetik, laguntza egiteko, biratu bere ardatzaren inguruan.
4. Egin zubian, orpo tira, gero jarri esertzeko.
5. Aukeratu bar horizontal baxua, grip zabal bat hartu eta bi eskuekin eta erroiluak egiteko, azpian atzera eta aurrera, ez zuen bere eskumuturrak hartzeko, baina hankak bakarrik mugitzen.

Guztiak luzatze ariketak 3 15-20 aldiz multzo egin. On honen kalean hasiberrientzako entrenamendu ez da amaitu, joan zaitez ariketak nagusira:

1. barran zintzilikatzeko eta vise batean egin interceptions bere eskuetan. gero gehitu dezakezu enborra biraketa.
2. Do osoa dagonean.
3. Ordezko bakar altxatzen bultza-ups. igoko zaildu behar, estatu kolpe bat gehitu dezakezu.
4. Squat hanka bat. Lehen onartuko eduki laguntza bi eskuak, eta gero bata, zailena batera - eskuak ez.
5. Harrapatu sortu zen mailadi baxua denean, oinak lurrean dira. Lehen multzoa besoak gurutzatuta, orduan dagoeneko.
6. To hanka bat stand, beste tolestuta itzuli, kontrako eskua solairuan iristeko, apur bat makurtuta eta okertuz.
7. hatz puntak zintzilikatu eta ukabilak clench.
8. Zintzilik, altxatu barra horizontal baino gehiago belaunak tolestuta hankak. Behean besoak eta enborra, hamstring zintzilik.

Street hasiberrientzako entrenamendu prestakuntza fisiko minimo bat behar du, beraz, zure gorputza entzuteko eta multzo asko bezala, ez duzu modu eraginkorrean burutu ahal izango da.