Hamar elikadura egokia arauak: Zer haurdunaldian jan.

haurdunaldian Elikadura - erantzukizun handia da, behar bezala aukeratutako eta erabilgarria produktuak baita garapen eta baldintza haurra araberakoa da.

haurdunaldian Food aukerak ez da soilik oinarritu beharra zure gosea asetzeko, baina baita horietako bakoitzaren baliagarritasuna zehazteko zure seme-alabak ere on.

Emakume askok galdetzen: "Zer haurdunaldian jaten?» Eta erantzun ezberdinak lortuko, girlfriends, auzokideak, en legea eta lankideekin from. Barietate hau askotan alferrikakoa eta are kaltegarriak aholkuak oso erraza nahastu ahal izateko. Beraz, argi eta garbi definitzea eskuineko bidea, iturri fidagarria, zer haurdunaldian jaten ikasi behar duzu. Ezagutza askok arazoak ekiditeko eta amaren gorputza eta haurra beharrezkoak diren elikagai eta bitamina bermatzeko lagunduko du.

Artikulu honetan hamar oinarrizko arauak buruz hitz egingo dugu , haurdun dagoen elikadura egokia emakumeak. aholku erraz hauek betetzea eta zure seme-alabak osasuntsu sentitzen lagunduko dizu. Dezagun ikasteko nola, noiz eta zein haurdunaldian jan.

araua №1

food hainbat eskaintzea. Zenbat eta elikagai jan barietatea, handiagoa arriskua fetuak beharrezko material guztia jasotzen dituen. Eta hainbat produktu emateko pertsona bat asko gehiago janari berean baino fun. oreka psikologiko eta plazerra, gainera, emakume haurdun for esangura gabe faktore bat.

araua №2

Edozein dieta! Emakume batzuk beldur sendo bitartean haurtxo bat egitea zure dieta edo kaloria makila mugatzeko batzuk "leunak" dieta nahian. Gogoratu: emakume haurdun dieta debekatuta dago! haurdun bihurtu ezkero, gehiegizko pisua izatea, irtenbide gehien zuzena da dieta osasuntsu bat aldatzeko, eta ez kaloria bazkariak mugatzeko.

Arau «№3

Pentsa zer haurdunaldian jan, baina baita bazkari bat prestatu buruz ez bakarra. plater guztiak fresko eta digestible izan behar esan behar dut. Zabor janaria ez du mesede duzu eta zure haurra. Eman produktuak, lurrunetan edo labea lehentasuna. Zer ez haurdunaldian jan, beraz, gehiegi gantz elikagai, egosi frijitzeko edo erretzeari da.

araua №4

Jan gozoak janaria! zure gorputzean elikagai horien ondoren plazerra hormona bertan plazenta umeari sartzen eta poza ekartzen zion ekoizten. zaporea hobetzeko, erabili ez gozagarri eta espezieak eta osagai ezberdinak.

araua №5

Elikadura ez luke sabelean narritagarriak. Baztertu beroa espezieak eta espeziak.

araua №6

Zaindu elikagaiak eta janariak kontsumitzen ez flatulence eragin. bloating bada - zure haurdunaldian maiz laguna, muffins freskoa, aza, ilarrak, babarrunak eta hartzidura eragiten duten beste produktu amore eman.

araua №7

Haurdun dauden emakumeen baldintza garrantzitsu bat - beharra kaloria eguneroko dietan. eza edo gainezka kaloria baldintza eta osasun amaren eta umearen okertzen da, eta konplikazioak sor daitezke erditzean. haurdunaldiaren lehen zatian, eguneroko dietan 2400-2700 kaloria dituzte izan, bigarren zatian - 2800-3000 kaloria. Zer haurdunaldian jan, ez kaloria ahaztu eta erabiltzea pentsatzen!

araua №8

Eskuineko proteinak, gantzak eta karbohidratoak balantzea - elikadura osasungarria gakoa! errazago nabigatu, zenbat proteina edo beharrezkoa Karbohidrato erabiltzeko, erabili elikagaien piramide. lehenik eta piramide honetan zerealak, barazki eta fruta, esnekiak eta haragi produktuen jarraian daude. eskalada Short animalien gantzak eta gozokiak, egunero emakume haurdun dieta ahalik eta txikien izan behar du.

araua №9

Jan elikagai bitamina aberatsa. Substantzia horiek oso beharrezkoa haurdun daude, eraginik umea garatzen da. udan barazki eta fruta on lean, neguan ere multivitamin konplexu bat da, eta horrek medikua izendatuko du hartu.

araua №10

Zaindu janaria, hau da, mineral aberatsa. Beharrezkoa dira hormonak ekoizteko, zelula berriak sortzeko laguntzea, ari hezurdura oinarria gizona.