Haurdun dauden emakumeen elikadura egokia - haurtxo bat osasun gakoa

Emakume bakoitza, noiz ikasten zuen haurdun da, galderak, desiragarria osasun ona eta haurren osasuna jaten da. Eta elikagai ona besterik ez da sustatzen du. Elikadura freskoa, gozoak, arretaz prestatu, anitza, orekatua izan behar du.

hasieran haurdunaldiaren fase, gorputza berreraiki denez, prozesu guztiak emakume gertatzen baino biziago. zain ama gorputz mantenugai asko eskatzen bere burua eta haurra beharrezko osagaiak eta bitamina guztiak eman.

Uste da egokia haurdun dauden emakumeek elikadura da emakume batek postu bat bi jan izan behar du. Hau gaizki dago, gehiegizko nutrienteak eragiten barne-organo garatzen jarraitzen duelako. Ondorioz, haurrak handi, gehiegizko pisua eta pean garapen banakako organoen jaiotzen dira.

Baina badira, emakume batek, bere burua ikusten aparteko kilogramo on, dieta bat eseri. Horietako Ahaztu 9 hilabete guztietarako, ezin da kontuan hartu da. Eskasa edo osasungaitzak emakume haurdun dieta Izan ere eramaten gorputzean murriztu dira elikagai, eta fetuak metabolismoa urratzen. Ondorioz, emakume horiek askotan gertatzen jaiotza goiztiarra, jaiotako haur pobrea.

Zaila da etorkizuneko ama zenbat jan behar da, haurdun dauden emakumeek elikadura egokia banaka delako kalkulatzeko. Baina konfiantza esan dezakegu gora lortzean mahaitik, emakume bat gosea apur bat sentitu behar. Geroztik haurdunaldia 3 Termino banatuta, kontuan janaria astez haurdun.

Lehen hiruhilekoa (1-12 aste)

Elikadura proteinak, gantzak eta karbohidratoetan aberatsa izan behar du, aldi honetan ez dago organo eta sistema garrantzitsuena haurra eraketa ezaugarritzen da.

eguneroko anoa gutxi gorabehera izan beharko honela: 100 g proteina, 80 g gantz, 355 g guztira kaloria 2400-2700 kcal ere karbohidratoak. Proteina esnea, jogurtak, gantz gutxiko gazta, egosia haragi giharrak ere. Zenbateko hori nahikoa gastuak estaltzeko ama eta umearen gorpua litzateke.

Bigarren hiruhilekoa (13-24 aste)

Orain, haurra hazkunde intentsiboa eta bere pisua, gorputzaren proteina hazkunderik beharra areagotzen dela eta. dietan proteina ez luke 115 baino gutxiago g, koipe izan - 90 g eta 400 Karbohidrato eguneroko kaloria g orain izan behar kcal 2800-3000 buruz.

emakume haurdun hiruhilekoa honetan propioak elikadura gantz, ketua, kontserbak, garratza, gazia elikagai kanporatzea. Ez dira, ez bakarrik kaltegarriak, baina baita bihotzerrea eragin dezake haurdunaldian.

Hirugarren hiruhilekoa (25-40 aste)

gutxiago (zopa, zukuak, esnea barne) - 1,5-2 baino ez litro ur, eta edema Cotado edan behar duzu. beraz, bete duzu zure gorputza iodo - haragia, arraina jan behar duzu. Ez mugatu zeure burua janaria, jan askoz nahi duzun bezala, baina bakarrik gozoak, nutritiboa, behe-kaloria, batez zuntz-elikagaiak aberatsak.

Jarraitu simple aholku hauek, emakume haurdun elikadura egokia geroztik haurra jaio osasuntsu laguntzeko. Aholku hauek emakume osasuntsu idatzita, baina zuk txikiak osasun arazoak bizi bada, ezinbestekoa da medikua dieta zuzentzeko kontsultatzeko.