Zer da kirolarien elikadura egokia da?

energiaren biltegiratze eta bere emaria - energia giza organismoan saldoa une berean gertatzen diren bi kontrako prozesuak zuzenean araberakoa. organismoa osasuntsu batean, prozesu horiek orekan daude, baina kirolariak, ondorioz, energia, jarduera fisikoaren intentsitatea ere, energia kostuak escalating dira. Ondorioz, ez dago energia desoreka bat, nekea lagunduta izan daiteke. Badira arazo horri bi irtenbide: lehen - Jarduera fisikoaren zenbatekoa murrizteko, bigarren - energia-fluxua handitzea egokia bidez dieta orekatua. atleta profesionala onargarriagoa Bigarren aukera da.

Egokia kirolarien elikadura hainbat eskakizun osagarria barne hartzen ditu:

• jateko modua;
• dieta osaera kualitatiboa;
• dieta osaketa kuantitatiboa;
• koefizientea digestioa.

Esanahia jateko erregimen

Kontuan izan behar da ohiko hiru-time bazkari guztientzat ez du atleta ematen eraikuntzako materialak eta energia kopuru nahikoa anabolic prozesuak egiteko. Komenigarria bazkariak kopurua handitzeko bost edo sei ere, aldiz, egun bat, nahiz eta jan ahal izango da gauez. Baina kontuan hartu behar da elikagai beharrak gehienak bazkaria eta afaria maiteminduko da. food kantitate handiak administrazio Banako ez da onartzen, hau imposibilidad bat dakar kalitatezko prestakuntza emateko.

Elikagaien osaera kualitatiboa eta bere ukaezinezko garrantzia

Elikagaien konposizioa aldean bere kalitatea egokitu da, banaka, dena kirola, jarduera fisikoa eta pertsonaren ezaugarri fisiko-kopuruaren araberakoa da. Baina izan dela ere, eta elikadura ona kirolarien formula bete behar:% 30 proteina,% 10 gantz,% 60 karbohidrato.

Proteinak segurtasunez deitu daiteke oinarrizko eraikinaren egitura biologiko guztien blokeak. Gainera, proteina batzuk hormona eta hazkunde faktore bezala funtzionatuko. animalien produktuak (arrautzak, esnekiak, haragi giharrak, arraina) eta landare (ogia, zerealak, babarrunak) Jatorri - proteina-iturri nagusia.

Power kirolariak ere osagarri espezifikoa proteina eza konpentsatzeko hartzeko dakar. Horien artean, paper garrantzitsua da jokalariak jokatu proteina astintzen. eraginkorrena oinarrituta koktelak dira WHEY proteina, erraz irensten dira, eta aminoazidoen multzo osoa dauka eta.

Fats eraikin zelula mintzen guztien blokeak dira. Landare-gantzak digestioa dira askoz errazago animaliak baino, asko eduki dutelako gantz azido saturatu. animalien gantzak bitamina eta landare aberatsa batez ere edukiko E. bitamina landare eta animalien gantzak konbinazio optimoa The - 1: 3.

gantz iturri beste landare-olioak, fruitu lehorrak, krema, gibel-mota ezberdinak izan daitezke. Baina gantz kirolariak baztertu behar.

karbohidrato kuota kontua dieta ontziratu for, dira energia metabolismoaren prozesua oinarri gisa. Hala ere, gehiegizko Karbohidrato da gantz bihurtzen da, eta azalaren azpian metatzen. Hori saihesteko, atleta boterea eraiki behar duzu erraz irensten karbohidrato (gozokiak, azukrea, eztia) zenbatekoa murrizteko eta karbohidratoak lehentasuna, desegituraketa eta horrek gorputzean energia gehiago (beltza ogia, barazkiak eta frutak) erabiltzen emateko modu bat.

Besteak beste, kirolariak dieta metabolismoa egokia eman behar da, eta hau ezin da egin bitaminak eta mineralak gabe. Haien iturria frutak, barazkiak, bitamina eta mineral prestakin eta osagarriak izan daitezke.

Eguneko ur kopurua ez 2,5 litro baino gutxiago izan behar du, jarduera fisikoaren intentsitatea araberakoa da.

The osaketa kuantitatiboa eta digestio-koefizientea

elikagaien zenbatekoa zenbatuko daiteke banaka taulak berezien bitartez. Dieta konposizio prestakuntza moduaren arabera aldatzen da. Baina asimilazio ehunekoa produktu motaren arabera aldatzen da. Ondo egosi elikagai gordinak baino hobeto digestioa dira.

Ondorioz, ez dugu ahaztu gainetik kirolarien elikadura egokia aholkuak - arrakastaren% 50 da.