Produktuak ere serotonina. Zaindu zure umore ona

Udaberrian haunt dezakegu umore txarra, depresioa eta gainditzeko apatia. Hauek ekitaldiak azkar kanporatua daiteke, serotonina ekoizpena handitzen duten gorputzean produktu batzuk erabiltzeko. Serotonina bera ez da produktua jasotako, baina ulertu behar da, jarduera atsegina izan zen bezala, eta janaria barne, hobetzeko bere sintesia.

Nola gertatzen da hori? Substantzia hori gure garunaren sortutako, eta bere ekoizpen selenio, eskatzen azido foliko, magnesioa, kaltzioa, bitaminak E eta C, tryptophan, eta, besteak beste, estrogenoa eta intsulina hormona barietate bat. produktuetan Serotonina substantzia horien presentzia gehienezko zenbatekoak ere dakar. Beti umore ona, ongizatea eta bizitza poztasuna guztira, han egon egunero behar dute.

Produktuak serotonina duten, eta horrek asko entzun izan - hau da, noski, txokolatea eta izozkia. Etxean edo lanean, beti jan dezakezu txokolate zati bat eta energia eta ideia berriak puntako sentitzen. Ez da harritzekoa, ikasleak behar dira txokolatea jateko azterketak garrantzitsua jarri aurretik. laguntzen hobeto kontzentrazioa, arreta, eta, beraz, puntuazio altuena da. Noiz lanera dator, emankorragoa izango da, eta atseden eta lo - goi-mailako. Serotonina produktu beti sentitu arrakasta eta energia-betea laguntzen, baina eza dakar istiluen, eraso, haserrea, gehiegizko estimulazioa eta antsietatea handitu eztanda lo.

Beraz, ziurtatu zure dieta elikagai eguneroko serotonina dauzkaten sartzen. Hain zuzen ere, itsaski eta arrain mota guztiak. eskubidea ugari eduki dute gure gorputza substantzia da, omega-3 gantz barne. Batez ere, alde horretatik, atuna eta izokina ona. ekoizpena handitzeko dute zoriontasun hormona eta gure gorputzaren ongizatea eta atsedena sustatzeko. Bere ekoizpena, eta proteinak ezinbestekoak, eta ia haragia, indioilarra, oilasko, txerri, behi, txahal eta gazta mota guztietako da.

To bere ekoizpen arrakastatsua izan zena, produktu, horien artean, azido folikoa kontsumitzen. brokolia hau, espinakak eta ogia, baina ez argitua irina. Zer buruz hitz egin dugu bada produktu eduki serotonina, ez distiratsua eta aberatsa aipatzearren, bakarra bere itxura batekin animatu gaitu, zitrikoen. Energia eta espiritu ona lehertu A eman zigun guava, mango, kanpai piperrak eta marrubiak. Bide batez, adituek aspalditik aurki gure aldarte hori araberakoa erabat elikagaien koloreak jaten dugu on. Bright eta koloretsua plater bidaltzen disko seinaleak garunaren eta serotonina ekoizteko laguntzen.

Garuna glukosa behar du, beraz, serotonina bilatzen bada, elikagai, beren itxi arreta behar desberdinak gozokiak mota da. Eta ez forma hondatu eta jaten askotan, baina oso txikia zatiak, eta ahal izanez gero, goizean. Ziurtatu zuk zeuk ahultasuna apur bat baimendu, adituek erakutsi dute gisa serotonina-mailak eta obesitatea zuzenean lotuta daude. plenitud sentsazioa azkar bat ematen zuen gurekin. Aitzitik, gorputza ez zen nahikoa, beti nahi dugun zerbait jan, "depresioa aprobetxa dezagun."

Zer elikagai eduki serotonina? Haien zerrenda osoa. Aurrekoez gain, barazkiak berdea, tomatea, blueberries, intxaurrak, zerealak, baita hainbat zapore ongailuak kontuan izan behar da. ziren denak serotonina Substantzia ezinbestekoak eduki. Haien denbora epe luze bat baino dietan gabezia daiteke benetako depresio sakon gizona garapena ekarriko. Zein joera, bide batez, pertsona batzuk, "eserita" dieta zurrun baten gainean. tea lurrinez edo kafe indartsu bat - modurik errazena azkar ezarri aldarte bat.