Harmonia lortzeko urrats bat - 1200 kaloria eguneko menua

Fast edo deitzen da, oldarkorra pisu galera bat menu nolabaiteko trantsizio bat eskaintzen du. 1200 kaloria egun bat, bihurtzen da, hainbat elikagai asko jan ahal izango duzu. Baina dieta orekatua , ariketa batera benetan mesede egiten da. Hala ere, profesionala baliatu duzu, edo zure lana da jarduera fisikoarekin konektatuta badago, hala nola dieta bat besterik minik zure gorputza, 1.200 kaloria eguneko behar izango da. Menua, zuk zeuk egin dezakezu.

dieta garatzaileek azpimarratzeko fruitu jan, barazkiak, ale osoa, behe-gantz edo koipe-free batera esnekiak garrantzia. Ez litzateke neurriz, da, eta hobeto dieta janaria, barne azukrea eta asko baztertutako saturatuak: txerri, sodas eta gozokiak. eguneko 1200 kaloria menuan bikaina Produktu oilasko, giharra haragi, arrain, intxaurrak eta arrautzak, hau da, non dago proteina asko da izango. Baina ez bata muturreko janari eta talde bat kontsumitzen batetik presarik, jan orekatua, bai proteina eta ezinbestekoa gantzak eta karbohidratoak bideratua.

Hemen menuak elaborazioa 1200 kaloria egun bat, laguntza horren errazagoa izango elikagaiak aukeratzeko eta zure dieta planifikatu egingo da aholku batzuk. Beraz, gutxienez, egunean bi fruta Anoa jateko kopa bat eta hiru barazki Anoa bolumena guztira batean. Primeran egokitzen lekaleak, hosto entsaladak. Besteak beste, janaria erne aleak gari, bitamina ugari dira eta oligoelementuen. Edan bi esnea betaurreko egun bat. Zaindu gantz eguneko ingesta ez luke 17 gramo baino gehiago izan.

Jan denean bakarrik benetan gose, ez nahi duzunean zerbait Chew. Banatu elikagaien guztiak 4-5 anoa eta horiek jan egun osoan zehar, jauziak hartzeko ez da lau ordu baino gehiago. Funtsean, ertain eraikitze-gizona 2.400 kaloria eguneko, eta emakume bati buruz elikagai jaten - a 1800. Horrela gutxi baino gehiago, 1200 kaloria eguneko gorputzaren prozesu metaboliko aldaketa garrantzitsuak egiteko, eta osokoari menuan, baina maiz bazkariak zion berria egokitzeko lagunduko du baldintzak.

Zer da hau power-sistema? Beraz, 1.200 kaloria eguneko jatea gosaria xerra bat ere egon daiteke wholemeal ogi marmelada, 1/3 gari aleak hozituak esne gaingabetuak batera kopa, laranja zukua edo laranja eta berak kafe bat baso bat azukre gabe. afaria barazki entsalada eta sagar azpizuna osatzen dute. Behe-kaloria afaria gisatua edo arrain frijituak, patata labean, babarrunak eta azenarioak kopa erdi. Eguerdian, bun txiki bat eta tea kopa bat gehitu dezakezu.

Noiz egun bat zure menu propioa garatzeko 1.200 kaloria-arau bat gehiago gogoratu: gosaria onenak - zerealak, dieta, jan bazkaria haragi eta barazki afaria - proteina elikagai, pintxoak - fruitu eta barazkiak, ahal izanez glycemic indizea txikia da jokatzen. Horrelako energia hornidura sistema bat, gehi kilo estra galtzea eragin positiboa 2-3 hilabetez ariketa moderatua baina erregular bat.