Higitzen dela Tabernak? Nola bularra tabernak on eraikitzeko?

eraginkorrena eta, aldi berean sinplea tan One, merkean, simuladoreak tabernak dira. Hori zabu oholak eta nola eraginkorra prestakuntza, hala nola kirol ekipamenduak on frogatzeko daiteke? With tabernak buruzko ikasgaiak behar bezala izan daiteke, goiko osoan mozketa gorputzaren zati, gauza nagusia - pazientzia izan eta nahikoa denbora librea.

ariketa fisikoaren onurak tabernak paralelo on

It frogatu bankuaren prentsa ariketa bat da, gutxiago muskuluak tabernak baino karga dagokionez eraginkorra. Hori zabu-batzordeak? Atzera egin duzun hamarkada batzuk bada iraganean, dute oinarrizko Entrenatzaile gisa jokatu bularrean muskuluak arduraduna. Hala ere, industriaren garapena, kirol new materialaren ekoizpena Proyectil interes-kopurua murriztu egin da.

Zergatik atleta erabaki gehiago sinple eta, aldi berean, orduan eta eraginkorragoa alde batera uzteko indarra prestakuntza berrikuntza aldeko? taberna ospea gehien trauma simulagailuak bat bezala, materia guztiak.

orokorrean hitz egiten dugu bada, barren landu behar ez aseguru gabe, begirale ez. Prestakuntza ondo garatzeko kanpoko eta txikiagoa pectoral muskuluak zatiak. tabernak on Ohiko prestakuntza ematen die denbora laburrenean nabarmenagoa efektu esperientzia duzu.

Muskuluak inplikatutako denean tabernak irregularra prestakuntza

egiten denean muskulu horiek tabernetan lan egiteko:

• bularreko;
• deltoid du;
• besoak;
• latissimus.

ariketaren Ezaugarriak

Esan bezala, lesio arriskua dezente eraman tabernak. swing, hala nola prentsa honetan, pectoral muskuluak, biceps, triceps, eta beste txiki asko osotasunean simulagailuak That enborra giharrak. Hala ere, merezi du eta tabernak irregularra zauritu dela posible da zuzena ariketa teknika kasuan bakarrik egoten.

tabernak on erregular prestakuntza aktiboa ontziratu honako baldintzak ezagutzea izan behar aurretik:

1. ikasgai hasteko behar duzu, goiko bidea guztietatik, muskuluak guztiz berreskuratu tonua eta lana prestatzeko aukera ematen du.
2. Noiz enborra jaistea okertuta behar da apur bat aurrerantz, zutikako posizioan bezala zama nagusia bakarrik erori dira besoak gainean.
3. Hankak gurutzatu orkatiletan belaunak tolestuta behar da. ariketak hurbilketa honek asko errazten etxebizitza bermatu inklinatu posizio.
4. Hobeto kokotsa atseden bularrean, jarrera hori mantenduz hurbilketa amaiera arte.
5. Okertu zure ukondoetan bitartean jaisten denbora hori gehienez izan behar du, harik carpal joint izango ez armpits ildotik bera agertuko. Beraz, beharrezkoa da jaitsiera burutzeko astiro. zauriak pectoral muskuluak posizio altuena irteeran jerks azkarra.
6. apur batean bete denean jaitsi ondoren, beharrezkoa da arazorik gabe eta poliki hasierako posizioa itzultzeko.

ab entrenamendu

Zer astintzen dagonean? Lehenik eta bularrean muskuluak. Hala ere, tabernetan Entrenatzaile handi bat lan sabeleko muskuluak izan daiteke. prestakuntza prentsa tabernak paralelo ariketa ohikoena "txoko" bat da. Zeregin nagusia hemen bere eskuak belaunetan altxatzen bere bularrean gora eta behera hondoratu batera langa nabarmenduz da. planteamendu bakoitzean zehar denbora pixka bat saiatu beharko du bere belaunak konpondu gora posizioan. The ariketa "izkina" izan daiteke, ez bakarrik taberna irregularra, baina baita taberna horizontal on. Hala ere, ez da lehen aukera botere gehiago da.

Rock prentsa tabernek ahal hankak altxatzen laguntzarekin gunean. itxurazko ariketak oso sinplea izan arren, nahiko zaila egiten du, batez ere, edozein prestaketa gabe. nahikoa bere esku makurtzeko tabernetan, berriz, bi hankak mailako tabernak gainetik altxatzen, horiek zabaltzeko inguruan baliatzea. Ariketa honetan hainbat barietate izan daiteke, nahi izanez gero, txandakatuz oinak bihurtzeko norabide batean eta gero eskuinera gainetik bestea, eta barran utzi.

taberna sabeleko muskuluak ponpa beste ariketa eraginkorra da enborra igotzeko. bere ezartzeko egon taberna batean kokatu behar da, bere oinak Pribatutasun bestearen atzetik. modu bat, eserita tabernak buruzko ahalik eta baxua gorputzean aipamenik behar, zaintzen ez atzera okertu. Ondorioz, sabeleko muskuluak bezala ezartzeko beti tentsio osoa izango da.

Nola bularra eraikitzeko taberna gainean?

Agian habe for bularrean muskulu azterketa sakon bat modu eraginkorra da. rungs paralelo on Push-up bereziki erraza, baina baldintza hauek bete behar dituzu:

• bularrean ponpaketa tabernetan hasi aurretik, bero ona behar duzu, eta berotzeko zure muskuluak;
• hurrengo hurbilketa exekutatzen minutu batzuk atseden behar, guztiz erlaxatu muskuluak saiatzen aurretik;
• bularreko ponpaketa eraginkorra izan dadin, crossbeams batzordeak arteko distantzia apur gaindituko luke sorbaldak zabalera du;
• Ordena emaitza nabarmenak lortzeko aldiro burutzeko;
• lesio, zenbat taberna behar bezala on bularrean dantzan saihesteko, ezinbestekoa da espezialista bat eskatu da;
• errepikapen kopurua multzo bakoitzean ez luke 10-12 baino gutxiago izan murrizten eta altxatzeko.

Triceps taberna dantzan

ponpa besoak taberna gainean, ezinbestekoa da teknika egoki jotzea. habe paralelo arteko distantzia derrigorrez gainditu behar sorbaldak zabalera, baina bakarrik pixka bat. Noiz ariketak tabernak irregularra distantzia gehiegi eszenikoen han sorbalda girdle kalteak izateko arriskua handia da.

eskuak zuzeneko buruzko xedapen onartu dituzten tabernak on triceps entrenatzen hasten da. Hurrengo eskua txikiagoa besoak angelu arte posizioa behera º ⁹⁰ ingurukoa da. hasierako posizioa pixkanakako igoera bat alferrikako jerks gabe, eta jarraian. It beraz eraginkortasunez kanpo lan egin eta medial besoak buru.

halterofiliako

Erabat ordezkatu bularrean tabernak bakarrik ahal Prentsa. Hori zabu ariketak esaterako jadanik goian azaldu dira. To oinarrizko ariketa bat izan lan egiteko gorputz muskuluak tabernak paralelo baliatu, erresistentzia prestakuntza batzuekin lan egin behar da. Berme karga gerritik gerriko berezi bat izan daiteke, aldi bakoitzean pisu gehiago esanguratsu bat erabiliz.

Beren ikasketak hasi pisuak aurretik, gogor lan egin behar duzu ekipamendu beharrezkoa ariketak burutzen perfekzioa jarriz. grip eroso aukeraketan ere oso garrantzitsua da.

berreskuratze

esperientziadun atleta bakoitzak badaki emaitza onak nola handia muskulu hazkunde prozesuan eginkizun bat eta lortzen jokatu berreskuratzeko prozesua. taberna irregularra prestakuntza buruz hitz egiten bada, adituek gomendatu egun bat baino gehiago landu.

Arretaz mozketa bularrean muskuluak, berreskuratzeko aldian nahikoa gorputzaren mantenugai konplexua eta muskulu masa oligoelementuen garapenerako onuragarria emateko izan behar du, erlaxazioa guztira ahaztu ez duen bitartean. Aholku horiek guztiak ondoren, ahal eskulan asko eta grueling workouts gabe emateko benetan ikertu nahi eta erakargarria enborra, nahiko ponpatzen besoak eta sabeleko muskuluak nabarmentzen argi.