Hori egia da, eta mito bat dela: 17 amets bat salaketak?

Da esne bero lo laguntzen? Eskuratu materia ezagutzen, gertaerak eta mitoak lo buruz ikasteko! Badira arau eta teknika asko, eta horrek asko esaten, baina batzuetan erabat unfounded dira. gomendioak ez dira oinarritzen bada, egia da, hala nola, mahai baten erabilera izango ez du eraginik izan.

Adinekoak lo gutxiago behar

Hau mito bat da. gomendatzen lo iraupena hirurogeita bost urtetik gorako pertsonei zazpi eta zortzi ordu da, eta hemezortzi batetik hirurogeita lau lagunentzako - zazpi eta bederatzi ordu eta, beraz, gutxi gorabehera da bera. Hala ere, adineko askotan lo gutxiago dira besterik gogor lotan erori delako. Adina, kaltetutako neuronak erritmo circadian kontrolatzen duten. Ondorioz, adinekoek ezin gauez lo eta esnatu lehenago. lo egin behar dute, baina lortzea zailagoa da, mito hau jatorria delako.

Atal elikagai edo gazta kausa amesgaiztoak

Ere, ez da mito bat. Ez dago horrelako erreklamazioa onartzen litzateke ikasketak. Olio eta minak food ondoeza bakarrik eragin dezake sabelean. produktu akutua gain handitu gorputzaren tenperatura. Tenperatura oso altua bada, zailagoa lo bihurtu ahal izango duzu. Gazta besterik hartzen jada digeritzen, hantura eta indigestioak, eta horrek eragiten du maiz esnatu gauez, eta ez udan alaia sentitu ahal sor daiteke.

esne edalontzi bero bat lo laguntzen

Izan ere, mito bat da. esnea ere, tryptophan asko - aminoazidoa hormona serotonina ekoizpenean laguntzen duen. Baina, tryptophan serotonina bihurtzen da, burmuinean sartu ditu. Modu bakarra - beste aminoazido guztiak gainditzeko. Ikasketak erakutsi dute esnea tryptophan horrek ez du garunean iristeko. Non hobeto elikagaiak karbohidrato askoko lan egiteko, beraz, esnea jan zerealak.

ohean etzanda - ez lo baino okerragoa da

Hau mito bat da! Gustukoa dezakezu, baina ohean etzan, ez dago zentzu da - zure gorputzaren prozesu honetan eragina da erabat ez ona lo batetik berdina. Sleep - honek gorputzaren egoera berezi bat da lotan zaudenean, zure gorputza ezinezkoak diren waking egoera zenbait neurologikoa eta berreskuratze prozesuak pasatzen. Sleep ahalbidetzen gorputzaren giharrak garatzen dituzten hormonak ekoizteko eta daraman odol-presioa murrizteko eta energia-maila berreskuratu. Ez jolastu inguruan, ohetik eta hobeto lasaigarri zerbait, adibidez ez, liburu bat irakurri.

Arratsaldea kafea saihesteko lotan erortzen

Kasu honetan, printzipioa batzuk egia izan daiteke. Kafeina gorputzean egonaldiak denbora luzez, beraz, bere eragina nabarmenagoa izan daiteke, eta ondoren lau ordu. ez duzu edaten caffeinated edariak gehiegi bada, lo larriagotu nabarituko dezakezu. Hori ez da guztia kafeina sentikorra jakin behar, genetika, pisua, adinaren arabera egiten da zehaztu, beraz, guztientzako arau orokorra han ezin da.

Alkohola lo estuak laguntzen

Alkohola lasaitzen laguntzen du, baina loaren kalitatea degradatzen da. Ez du uzten guztiz loak eta ametsa. Gorputza alkohola, eta hori ez eragiten modurik onena prozesatu behartuta dago. Ikasketak erakutsi dute edateko alkohola ohe aurretik awakenings ekar dezake gauez.

Asteburuan zehar lo egin dezakezu

Hau ez da ezer mito bat baino gehiago da. lo falta asko kalte dezake zure osasun, hala ere, berreskuratu ahal izango duzu, baina, gehiago hartzen du lo saiatu egunero, baizik eta asteburuetan lo saiatzen baino. Bakarrik lo ordutegia berria sortzea eraginkortasunez lan egingo du.

cool gela batean lo errazago

Badirudi daiteke bero gela horretan lotan erori lagunduko du, baina ez da. Primeran, baina ez hotza gela - horiek aukerarik onena dira. Hori da gorputz tenperatura, oro har, baita naturalean arratsaldean jaitsierak. Freskura errazago lasaitu da, eta loak.

Siesta gauez lo oztopatzeko

Guztiak eguna eta loaren iraupena garai araberakoa da. hogei minutu baino gutxiago lo egiten baduzu, sentitzen hobea izango duzu eta erlaxatu. Luzeegia eta arratsaldean lo egiten baduzu, benetan gogorragoa izango da lo erori gauez.

arratsaldean entrenamendu lo laguntzeko

logikoa nekea lotan azkarrago erortzen zarenean, hala ere baliatu handitzen Adrenalina eta gorputzaren tenperatura-maila, beraz, zailagoa lo erori izango dituzun badirudi ere.

Watching TV lo eten ahal

Egia da! Telebista-pantaila, ordenagailu edo telefono argitan Blue circadian erritmo eta melatonina produkzioa, zure gorputza seinaleak denbora lo dela urratzen.

ahalik eta gehien lo behar dut

arraro gehiegi lo egin ahal izango duzu pentsatu behar da, ordea, lo luzeegia da benetan txarra. Ikasketak erakutsi dute gehiegizko lo hori urratzen memoria, obesitatea, diabetes, depresioa, eta hanturazko prozesuak kronikoen arriskua handitzen du.

lo zortzietan Guztiak

Hau mito bat da. Gomendagarria da zortzi ordu lo ordea norbaitek nahiko sei, baina norbaitek bederatzi beharrezko. Erori duzu lotan berehala bada, bezain laster etzan ohean, ziurrenik ez zara nahikoa lo.

Etxeko animaliekin lo Normal

maskota batekin Sleep onuragarria izan daiteke, baina kaltegarria izan daiteke. Ikertzaileek aurkitu dute animalia batzuk lasaia zentzu bat ematen, beste batzuek aitortzen dute beren maskotak besterik iratzarri duten bitartean.

gauez Food lo oztopatzen

Batzuetan oheratu ez du dieta hautsi aurretik mokadu bat. Aitzitik, gauez gosea sendoa saihesteko lotan erortzen. erabakitzen baduzu jan baduzu, aukeratu zerbait azukre eta gantz asko gabe, beraz, ez da osasun kalte.

Ariketa ametsa sendotzeko laguntzen

ariketak izango da, zalantzarik laguntzeko lo, baina ez baduzu baliatu aldizka, ez duzu hobekuntza nabarituko. Ikasketak erakutsi dute lehenengo egunetik ez du lan on - lau hilabetez landu emaitza onak eta egonkorra lortzeko behar duzu.

magnesio lo laguntzeko produktuak

hain da! Jan avocados, banana, espinaka, kalabaza haziak lo hobetzeko gauez. Are gehiago, ez duzu egin behar bitamina konplexu euren lo-kalitatea nabarmen hobetzea ikusteko.