Ikusmen ona mantentzeko gomendioak. vision bitaminak

gaitasuna argi ikusten mundua jendeari ematen. Baina zer gertatzen da osasun galdu egin da, eta nola eragin dezake? Artikulu honetan kontserbatzeko gomendio batzuk bilatuko dugu ikusmen oneko eta erabilgarria multzo batean ariketak begiak.

Zer begi osasun zehazten?

Good ikusmen - Bizitza eroso gakoa erantsita kateak gabe. Bisualki, pertsonaren informazioaren% 90 hautematen, eta honek weighty argumentu bat da, orduan begien zaintzeko orduan.

Ordena ez ikusteko "Gauzak diren bezala" gomendio batzuk behatzeko ikusmen ona mantentzeko beharrezko gaitasuna galtzeko:

• eguzki une jakin batean betaurrekoak erabiltzea - Beharrezkoa begi higiene osagai bat da. UV argia patologien garapena azkartzeko daiteke, hala nola, kataratak eta ehun endekapen goiztiar gisa. Gainera, gehiegizko eguzki-argia korneako kalteak eragiten;
• ohitura kaltegarriak (adibidez, erretzea) begi kornea eta antzeko UV erradiazio kalte arriskua handitu endekapenezko prozesuak eragin dezake. odolean nikotina duten, jendeak ez dira elikagai guztiak erabat xurgatzen duela, eta bistan zaharberritze ia ezinezkoa da;
• alkohola abstinentzia - hau ziur bere begi arreta bidean urrats bat da. edari alkoholdunak edaten duten pertsonak, garapena menpe begi lehor sindromea. alkohol kopuru handiak emboli toxikoak eragiten du, eta nerbio optikoaren urratzen;

• odol azukre-maila kontrolatzeko behar dugu. vision onena pertsona bat denean sugary eta karbohidrato aberatsa elikagai kontsumoa, baita edariak, zein koloratzaileak eduki gaitzespena gutxitzen da izango. Sugar gorabeheren begia lentearen patologikoak aldaketak, hain erregular-azterketak aditu batek gaixotasun batzuk saihesteko daiteke bultzatu ahal;
• eguneroko elikagai antioxidatzaileak eta zinka aberatsa jan behar. Era opticians gomendatzen zaie bitamina dietan sartzea. diru-mota honetan onena - A bitamina eta gantz azido Omega-3 da.

Goiko aholkuak izango begien lotutako akatsak prebentzioan laguntzeko. ikusmen ona edozein egokia mantentzea gomendioak adin talde genero.

Zer gehiago behar da begiak osasuntsu?

bizimodu osasuntsua eta erregular azterketa gain espezialista beharra dieta bitamina patologien prebentzioa gisa erabiltzeko moduan ere. Zer esan nahi du?

Giza gorputza bakoitzak arrastorik jakin bat elementu eta substantzia garapen normal laguntzen duten behar. Begiak, aldi berean, ikusmen for bitaminak erabilgarria izango da. drogak gehienak hainbat taldetan banatu daiteke eragina eta birsorkuntza funtzioen izaera arabera.

vision eusteko B bitaminak

Landun egunean zehar denean zuzena konbinazio produktu onuragarri ehun garapenean eragina, organismoaren erreakzio babes hobetzen eta sistema immunologikoa suspertzeko.

vision zaharberritzea beharrezkoa denean, zenbait bitamina eza da. Hori ez gertatzeko, adituek eguneko gomendatzen zure dieta elikagai osagai hauek eduki horretan sartzen dira:

• A bitamina: begi-ehunak hainbat endekapenezko prozesuak eragozteko, eta, gainera, nabarmen ikusmen zorroztasun hobetzen egon;
• C bitamina: Hau ia gorputzaren egitura bakoitzean beharrezko osagaia da, eta begiak ez dira salbuespena. Aurkeztutako bitamina bizkortzen metabolismoa, arina geldialdia saihesteko gorputzean eta, beraz microcirculatory Eyeball ehunak gaitasuna handitzen;
• E bitamina: hala nola miopia eta uhertasuna bezala patologiak saihesteko gai;
• D bitamina: nerbio optikoa errendimendua nabarmen hobetzen eta zahartze begi ehun retards.

konplexua bitamina arrastorik erabilgarria elementu batzuekin batera - hau da zure begi osasun bidean lehen urratsa da.

Trace ikusmen ona behar diren elementu

ikusmen ona mantentzeko gomendioak eduki oligoelementuen erabilerari buruzko aholku batzuk erabilgarria. Azken hauek oso garrantzitsuak dira begiak, ez bakarrik baina baita organismo osoan osasuna da.

Potasio behar diren ikusmen ona mantentzeko, bai eta azido-alkalino oreka orekatzeko funtsezko artean lehen tokia dago.

arrastorik elementu bat, hala nola, kaltzio gisa, antiinflamatorio eragina egiten du, eta, gainera, likidoa eta begi ehun osaera zelularra barruan sartzen da.

Zinka eta selenioa berdin oxigenazioa beharrezkoak dira ikusmenaren organoak. arrastorik elementu hau begiaren funtzionamendua normala eta inguruko egiturak haiei onartzen.

ariketak multzoa

Luze ordenagailua lanean edo irakurtzen hartan begiak luzea behar atseden. modu eraginkor, zein begi nekea kenduko du, honako ariketak izango dira:

• kementsu minutu bat keinuka;
• gaiari buruzko hurbilago, urruneko hartan finkatzeko;
• lanaldi osoko sagar bihurtzen erlojuaren eta alderantziz;
• indartsu squinting begi, erlaxazioa eta jarraian.

Ariketa horiek oso lagungarriak dira, eta haien erregular exekuzioa nerbio eta Eyeball lotutako patologia asko saihesteko.

elikagai osasuntsuak

ikusmen oneko arauak ezin da egin egingo dela onena begien osasuna eragina produktuen zerrenda bat gabe:

• azenarioak hobetu daiteke ikusmen zorroztasun eta metabolismoa onartzen. Hau gertatzen delako carotene kopuru handi baten presentzia du;
• oso praktikoa espinakak hasten zarenean begi arazorik izanez lutein dituelako - arrastorik beharrezkoa mineral bat deshidratazioa eta suntsipena Eyeball saihesteko;
• Ospe handiko rosehip C bitamina edukia handiko eta erabilera erregularra behar da;

Apricot da A bitaminak taldea, ikusmen ona zati bat dira osatzen.

Egokia dieta, ariketa eta funtzionamendu egokia ez bakarrik bere ikuspegi, baina baita osasun eta gaztaroa aurreztu lagunduko dizu.