Iliopsoas gihar: bere hypertonicity jositako da?

Grezia antzinako Medikuek izeneko bere "sabelean giltzurrun," yogis uste dute gorputzean muskulu garrantzitsuena, eta Hipokrates lehen izendatu «psoa» - gerrialdean. Non iliopsoas muskulu da eta zer bere garrantzia da - kontuan hartu ditugu artikulu honetan.

anatomia

ileon, hau da, barruko pelbisa barrunbean dago, iliac fossa betez, eta psoas, bertan, 12 toraziko orno jatorria eta jaitsiera behera bizkarrezur zutabe batera aurreneko lau lumbar orno erantsita: muskulu hau bi muskuluak batasuna osatzen.

bai muskulu-zuntz elkartu dira eta aurrean hip aldaka lerroa erantsita, bere mugikortasun nabarmen eragiten dioten.

funtzionalitate

iliopsoas muskulu funtzio nagusia (aurrerantzean - MRP) da gorputzaren mantentzea posizio bat zutik, bere jarrera egokituz espazioan, boteretsuena hip flexors horrela izanik. halaber, hip erakartzen ditu gorputzean, eta horiek biratzen kanpotik, giltzurruna posizio konponketak tokian.

Izan ere, honek muskulu da bateko garrantzitsuena pertsonan du egituraren connecting hiru garrantzitsua segmentu: hankak, pelbisa eta enborra. Yoga praktikatzen bere pertsona baten mugimendua funtsezkoa jakitun dira, eta, beraz izeneko "fisiko gorputzaren arima".

yoga luzatze ariketak egiteko

iliopsoas muskulu beharturik nahiko diseinu sinplea da, baina aldizka egin behar da emaitza egonkor bat lortzeko.

1. "Rider": sakona lunge atzera geratzen oinez, lurrean belaun bat jaregiten. Saiatu askoz ahalik txikiagoa azpian pelbisa eta izterrean ezkerreko hanka to the solairuan berriz saiatzen mantendu gorputza zuzen gora edo atzera makurtu. sakondu luzapena ezkerreko hanka okertu belauna eta zure orpo tira eskuineko buttock, eta tira bizkarrezurra nahian.
2. "Half-zubi": etzanda on your back atsedenerako oinak of the tolestuta hanka solairuan, igogailuaren aldakak up to the pelbisa line zuzendaritza publikoa hezur to the sternum.
3. hankak apur bat tolestuta (belaunak eta oinak elkarrekin) eserita, jarri gorputzean aldakak eta saiatu ahal den neurrian aldez beheko nerbio, besoak sustatzeko, ere, aurrera luzatzeko, arautuko gorputz baten bi lerro berdinetan nahian. denboran zehar Hankak zuzendu ahal izango dira, baldin eta estua kontaktua aldakak eta saiheskiak txikiagoa.

masaje ikastaroa ahal laguntzaz muskulu nagusiak spasm kentzeko, baina epe luzerako aplikazio bat eraginkorra bihurtzen da eta maisu menpekotasuna konstante bat bihurtzen da, streamer 10 minutu baino gutxiago ere hartzen eta edozein unetan egin daiteke, ia edonon.

Nola arriskutsua hypertonicity PPM?

muskulu Iliopsoas sindromea - oso ohikoa jendeak bizimodu sedentario liderra artean, baita horien lana karga astunak altxatzen lotuta dago. Zoritxarrez, gehienak medikuei ez zuen garrantzi hau weighty muskulu, gisa bat probokatzailea askok gaixotasun desberdinen izaera:

• hyperlordosis lumbar bizkarrezurra da ia beti abiaraziak a spasm MRP, zein da manifiesta arabera gehiegizko sagging solomoa, eskasa karga on the ornoarteko diskoak, eta hori ezin duenean the eraketa protrusions eta hernia;
• MRP spasm irudimenarekin zona giltzurrunak, horiek eragiten posizio lekuetatik aire librean mugitu, ondorioz - odola eta iraitz-sistemak hausten du;
• gisa iliopsoas muskulu erantsita to the orno in the torazikoak eta lumbar bizkarrezurra, bere luze irregularra tonua edo spasm can kausa kurbatura bizkarrezurra: scoliosis, zeinetan bada overvoltage egingo da at maila ezberdinetan: goian eta behean, orduan a biraketa (bihurrituz buruz ardatz ) proiekzio ontzi, ziurrenik gorputz baten murriztuz sartu batera;
• Bere kokapen muskulu sakon sabeleko barrunbean errendimendua, eragin zuzena du, eta honek zona nerbio-amaiera zabalduz prozesu horiek ere eragina, eta abar barne-gaixotasunen tratamenduan spasm MRP kentzea hasi behar du.
• - spasm kronikoa iliopsoas muskuluak jartzen presioa hip inguruan, eta horrek bere mugikortasun urratzen eta baliteke hantura eta joint endekapen ekar orrian.

Artritisa, artrosia eta coxarthrosis - gaixotasun hori hypertonicity eragin lezake. hip artikulazioetan karga okerra izango belauna eta orkatila gainkarga bat eragin lezake.

Zer abiarazleak muskuluak murriztea bat?

A egoneko bizimodua, luzea txirrindularitza eta eskia esanguratsua efektu on muskulu spasm in honen inguruan. kirol munduan, han ariketak asko, halaber zona laburtzen dira: gorputza biltzeko hankak finko batera (askotan eskolan prentsa buruzko araudiak horrela utzi zuen), hanka altxatzen zuzen gora lurretik, ariketa asko eta "eserlekuak" simuladoreak orrian.

muskulu hiper adierazle ohikoena - urdailean (ahula sabeleko muskuluak) mamelonar, saiheskiak beheko eta glutes pasiboa irtena (bi muskuluak handiak Iliopsoas du antagonistak dira). Beraz, egoera zuzentzeko, trakzio par bat nahi baduzu APM beharrezkoa da bi eremu horiek indartzeko, aktiboki beren ariketak erregular arduraduna.