Jarduera psikologikoak eta jarduera fisikoa. garrantzia eta giza jarduera fisikoaren onurak

Pertsona bakoitzak nire bizitzan behin baino gehiagotan entzun esaldi bat, hala nola: "Life - mugimendu bat, eta mugimendu gabe ez dago bizitza ez da." Baina jende gutxik ulertzen zer esan nahi duen, eta hain zuzen ere ez da hain egia esan. giza izaeraren ariketaren funtsa - motion eta gainerako at - heriotza da. Baina lehen zein jarduera fisiko mota existitzen eta zein dira bere giza gorputza onura ulertzen.

Jarduera fisikoa: zer da?

Giza gorputza 600 muskuluak ezberdinak osatzen dute eta zati bat haren proteina bat da. Da produktu hau jotzen da gehien gorputzean baliotsua dela. antolatuta modu bat, gihar eta proteina masa pilatu daitezke eta diraute muskuluak dira aldizka lan bada bakarrik, epe luzerako presentzia euren atrofia gainerako lurraldeetan gertatzen den bitartean, hala nola bizi gara. Beraz, edozein jarduera garrantzitsua da, eta jarduera fisikoa ere bai.

Jarduera fisiko mota onenetakoa jotzen da aisialdirako izan. dagokio a aisialdiaz atsegina, horretan camper ez da besterik sofan, eta ordezkatu jarduera beste mota banan dago. edozein kirol, izan daiteke bizikleta, goizean jog edo jokoak aktiboa aire librean. Baina gainerako aktibo onena, adituen arabera, naturan oinez.

Jarduera fisiko motak

jarduera fisikoaren mota asko daude, eta horietako bakoitzean muskulu mota batzuk eragin positiboa du:

• Yawning eta luzatze. Hau ekintza garrantzitsu bat duen pertsona bat berehala egiten esnatu ondoren. Esnatu, luzatzeko eta beren muskuluak luzatzeko modu bat, hala ere, saldu gabeko gauean hasiko dugu. keinua inork ez irakasten euren seme-alabak, beraiek luzatzen dute senari, beharrezkoa organismoak berak bezala. Zahartzaroan, jendea joera jarduera mota hau ahaztu, baina alferrik, besterik oso beharrezkoa da.
• Carrera. Hau dela ezin hobeto hanka muskuluak eta sistema kardiobaskularrak indartzen jarduera-mota bat da. gustatu Gutxik, korrika, baina oso osasunarentzat garrantzitsua da, eta ez dute egin, goizean, adituek diotenez, 5-6 aldiz 40 minutuz aste bat - hau jarduera onena da. Eta jarduera fisikoa mota honetako edozein adinetan erabilgarria izango da.
• Oinez. Txinako sages asmatu nabaritu duen pertsona batek 10 mila urrats osasuntsu egoteko gainditu behar da.
• Kirol-jokoak.
• Txirrindularitza.

Aurreko guztiak - hori ez du onartzen gure muskuluak atrofia eta barruko organoak indartzen jarduera fisikoa da. ariketak askok erraz erreproduzitu ahal droga rola, baina ezer jarduera fisikoa ordezkatu ahal munduan.

osasunerako jarduera fisikoaren onurak

Jarduera fisikoa eta osasuna - hauek bereiztezinak bi kontzeptu dira. ariketa orekatu eta erregular bat bakarrik organismoaren funtzionamendu bermatuko du. bihotzeko gaixotasunak osasun prestakuntza duten pertsonei pertsona osasuntsuen horiek nabarmen desberdinak dira. Baina teknika bereziak, etengabeko EKG probak jarraipen inplikatzeko eta horrek ere garatzen ari dira. jarduera fisikoaren printzipioak guztiak ikustea beharrezkoa da, baina kasu honetan, nahi den osasun eragina lortu dezakezu.

Jarduera Fisiko eta zuzenean lotutako elkarren pertsona bakoitzaren osasuna, baina fitness status iritsi daiteke kasu batean: erregularra bada, baina ez gogoa agertzeko. Energia gizon potentziala hazten denean bakarrik berreskuratzen da ariketa ondoren. gomendio nagusia, jarduera fisikoa jorratzen bat - oinarritutako intentsitatea prestakuntza erregulartasuna eta klase bakoitzaren iraupena aukera bat da. Azkenean, denek egun igaro behar 3000 kcal da. Baina jarduera fisikoa garrantzitsua da ez bakarrik helduentzat, haurraren gorputza egoki garatzeko laguntzen halaber zen.

Jarduera fisikoaren garrantzia haurren garapenean

Nahiz eta gaztetatik, pediatrak gomendatzen jaioberri batekin ariketak egiten. Ez da zaila eta bizia helduen gisa, baina baita muskulu bakoitzaren garapen aktiboa laguntzen. Haurtzaindegia eta gero eskolan, haur bakoitzak gimnasia, den-jarduerak programa berezi pean doa - kargatzeko normal bat izan daiteke, baina ariketa guztiak daude zuzenduta, beraz umea gorputzean muskuluak lan egin zuen.

Haurtzaro eta nerabezaroan jarduera fisikoaren garrantzia oso handia da, gorputza garatzen laguntzen du eta geroago bizitza prestatzeko organo guztietan indartzen azeleratua erritmo delako. It nabaritu da gogoaren egoera ppolozhitelno eragiten duten on.

Berriki, haurtzaindegi eta eskola guztietan psikologo ziren. Haien zeregina da umeak prestatu helduen bizitzarako, bere pentsamoldea indartsua zen eta ez zuen estres txikienak pairatzen.

Zergatik hainbeste jarduera fisikoa uko?

Jende askok, besterik gabe, ezin guztiz ulertzen zer jarduera oso garrantzitsua da. Eta jarduera fisikoa eta psikologikoa oso garrantzitsua da, gure bizi-kalitatea eragiten die. Baina gaur egungo munduan alea inaktibitate bat da. Gure herriaren biztanle gehienak orduak ordenagailuaren at, izan Haurrek nahiago du telebista-pantaila edo ordenagailu monitore batean lurperatu, eta ez kalean lagunekin exekutatu. Hemen, jakina, errua gurasoei datza.

euren adibide propioak jarduera fisikoaren garrantzia erakusteko gorputzaren funtzionamendua normala izan dute. Ez da harritzekoa, medikuek esan: "Mugimendua - hau bizitza da." Etengabeko inaktibitate muskulu-sistema ahuldu, inhibituta hezur fakturazioa, eta horrek, zalantzarik gabe, gorputzean aldaketak atzeraezina ekar eramaten.

teknologia handiko Age - hau da, zalantzarik gabe, baina ordenagailuetan overreliance Izan ere, hasieran oinarrizko eskola bezala, ia haur guztiek txarra postura dute eramaten. Gurasoek eta irakasleek eskolan haurrei pertsona baten jarduera fisikoa oso garrantzitsua dela azaldu, gabe ezin organoa sistema guztiak funtzionamendua normala izan behar.

Zorionez, azken urteotan joera bizimodu osasuntsua, eta, beraz, kirola sustatzeko. Nahiko modan ez bere ahoan zigarroa eta eskuan garagardo lata parkean Aulki batean eseri bihurtzen ari da, eta hura atsegin.

jarduera fisikoa gazteen itzultzen

Arestian esan bezala, ez baduzu arreta jarduera fisikoa den, zahartzea oso goiz gerta daiteke. Baina, ikerketa zientzialari frogatu bezala, eskerrik asko zamak, telomeroen luzera gorde dezakezu, jatorrizko "txapelak" DNA adar muturrak kalteak kromosomak babesten duten. pixkanaka bere indarra, eta horrek, azken finean zelula suntsitzea dakar, eta, ondorioz, zahartzea gertatzen da, eta, ondoren, heriotza bezala izango dira. Beraz, edozein jarduera garrantzitsua. Eta jarduera fisikoa posible da denbora luzez nahi den telomeroen luzera, horrek esan nahi du gazteen luzatu daiteke mantentzeko.

Edozein ariketa aktibatzen zelula energia estazioa laguntzen. Era berean, ez dagoela organo bakoitzaren funtzionamendua, azkenean, izan ere, nahiz eta dagoeneko flabby agurea, zure gorputza gaztetu ditzake eta bihurtu indartsuagoa darama ardura dira geneak estimulazioa da.

jarduera fisikoa osasuntsu janaria jan laguntzen

Dagoeneko aipatu bezala, jarduera fisikoa eta osasun elkarrekin lotuak daude, karga janaria hartzeko bakarrik produktu erabilgarria animatzen delako. Hau garunaren dela jokabide oldarkor ardura azalera aldatzen. Zientzialariek ikasi duten etengabeko tentagarria janaria overeating, eta kilogramo aparteko itxura eragiten dituzten iragarkiak delako, garunaren balaztatze mekanismoa kontrolatzeko ardura zatia, etengabe in the oso azpimarratu.

Eta jarduera fisikoa overeating prozesua egokitu eta eragin burmuinean bezala lan egiteko lagungarria izan daiteke. Horrez gain, ohiko estres hormonak gosea estimulatzen jariaketa arbuiatzen. Baina gogoratu behar dugu hori luzea estres daiteke, aitzitik, overeating eragiteko eta pisua gain ekar.

jarduera fisikoa gomendioak

giza jarduera fisikoaren balio handia da, baina nola egin jakin behar duzu. maiztasuna 5 aldiz aste bat, baina hiru baino gutxiago ez izan beharko luke. egun batean egin duzu. pertsona bakoitzaren iraupena banakako, baina ez 30 minutu baino gutxiago zehazten du. Eta hiru fasetan banatzen behar da:

• Berotzeko (5-10 minutu) beharrezkoa da muskuluak berotze da.
• exekuzioa Zuzeneko ariketa 10 eta 40 minutu iraun behar du.
• Erlaxazioa. Urrats hori giharrak lasaigarria ondoren ariketa eta luzatze zuzenduta. Normalean irauten 5-10 minutu baino gehiago ez.

Kontrolatzeko karga-maila pultsu on-beharrezkoa da, eta egin, besterik gabe. egiten duzun ariketa sakon aurretik, zure medikuari kontsultatu behar duzu, ez dago lotutako gaixotasunak dira batez ere. karga dosed behar da eta aukeratutako adina eta orokorren arabera fisikoa.

Jarduera Fisikoaren Role

Gizon modernoa bakoitzak bakarrik bere osasun dela araberakoa ulertu behar da. Sobietar aldiz, jende gutxik buruz zer lehen jarduera fisikoa rola hitz egin, baina berrikuntza adin honetan, informazio baliagarria eta norberaren begiratu bere burua eta maiteak asko aurkitu ahal izango duzu.

informazioarekin independentean egokitu dezake berez kargatu eta zeure burua gorde zahartze azkarra eta organo bakoitzaren hutsegiteak. Horrelako ahaleginak saritu egingo da oso azkar, baina gizon berak sentitzen zuen bere bizitza hori nabarmen aldatzen ari da hobeto, jarduera fisikoaren onurak izugarriak delako:

• aldartea hobetzen du.
• estresa arintzen da.
• lo normal.
• bihotza eta odol indartzen.
• karbono dioxido edukien handitzea.
• Sistema muskulo indartzen ditu.
• Immunitate-sistema estimulatzen.
• gaitasun mental hobetzeko.
• intsulinarekiko sentsibilitatea handitzen.
• metabolismoa Normalizes.

Baina merezi ez dela ere jarduera psikologiko bat gogoratzeko da. jarduera fisikoa dagoeneko jotzen da denbora ona psikiko bat, eta horrek ere gertatzen joan.

jarduera mental motak

budista teoria oinarrituta 5 jarduera mental mota dauden pertsona bakoitzari psikea jarraitzen badugu:

• Pertzepzioa.
• Emozioak.

• Hausnarketak.
• Asmo.
• Kontzientzia.

Lehenengo hiru mota denek daki:

1. pertzepzioa pertsona baten 5 zentzumenen bidez beharrezko informazioa lortzeko gaitasuna zehazten du.

2. Emozioak - hau da, zer egiten, amets posible erakartzeko edo uxatzeko nahi du.

3. Intelligence esker beren bizitza errealitateak kontuan eraikitzeko eta horiek manipulatzeko errealitatea ukitu denbora luzez gabe.

Baina azken bi puntu popular bihurtu dute azken urteotan.

mentalak, jarduera fisikoa kontuan hartuz gero, bigarrenak gehiago guztientzat ulergarria da. Baina ulertu behar dugu hori ez mental jarduera ezin inguruko munduaren ezagutza izatea.

Pertsona bakoitzeko kontzientzia - jarduera mental moduko bat. Pure kontzientzia ezagutza mota guztietako oinarria da. Era berean, merezi du jarduera mental larria eragiten duten adimena egunean zehar lan egiten dela eta gogoratzeko.

gaitasun mental

Giza performance - nekea erresistentzia edozein da: fisikoa, psikikoa, eta beste edozein. Gehienetan, araberakoa gorputzaren erresistentzia gainean, eta bestea baino handiagoa izan dadin, beharrezkoa da hura prestatzeko. Laguntza ariketa honetan.

gizakiaren ahalmen mental ez da egun osoan zehar etengabeko. Berehala esnatu ondoren, oso txikia, gero jaiki eta denbora parean ospatu kopuru txiki bat hasten da, baina egunaren amaieran hurbilago murriztu. Baina eztanda eta erorikoak horiek hainbat aldiz gertatzen dira egunean zehar.

lan-astean ere izango dira gorabeheren lan gaitasunaren ikus daiteke. Astelehenean, bakarrik hasten da hazten, ez da ezer egin esaten dute: "Astelehena - eguneko heavy". Gehienak areagotu aste erdian lortzen, eta ostiralean bertan atzeraldi bat da. Eta aldaketa horiek guztiak biziki eragiteko giza psikea, eta nahiz eta berrabiarazi lanean pertsona bera da, orduan azkar nekea, estresa baldintza hori jarduera mental dakar garatzen.

Hori dela eta, adituek gomendatzen pertsona bakoitzak estresa arintzeko ariketa laguntzarekin, nekea murrizteko eta gorputza prestatzeko gaitasun mental maila altua laguntzen dutelako da.

ondorio

Goiko emaitzak Laburpen, ziur jarduera fisiko eta psikikoa zuzenean erlazionatuta daude dugula esan daiteke. Buru egoera ariketa ondoren hobetu daiteke, estresa guztiak eta pentsamenduak desatsegina atzean geratzen eta giharren nekea atsegina bakarrik sentitzen. jarduera fisikoa bai helduentzat eta haurrentzat oso garrantzitsua da, beraz, ez saihesteko, eta ziurtatu bere 30 minutu emateko denbora libre 5 aldiz aste bat, izan ere, nahiz eta bizia erritmo oinez - honek jarduera mota bat da.