Joseph Pilates - teknika berezia sortzailea

Joseph (Joseph) Pilates - ariketa multzo berezia da, bere omenez izendatu sortzailea da. Eta egiten ari dira out kontzienteki duten bakarrak dira. Zer galdetuko zion sistema hau konfiguratzeko?

Joseph Pilates historia

Yozef Ros oso gaixo eta frail mutiko etengabe teased ere bere forma fisikoan. txisteak eta bultzada bat izan zen horiek indarra eta erresistentzia lantzen. prestakuntza fisikoaren sisteman oinarri ziren gotorleku, antzinako Grezia eta Erroma, hainbat Ekialdeko praktika eta yoga ere erabiltzen zen. Izan ere, Pilates zen autodidakta izan arren, horrek ez zuen eragotzi emaitza bikaina lortu zion.

Joseph Pilates geroago bere ariketak sistema berrikusitako lan intentsiboa gehiago arnasketa, malgutasuna, ariketak baitute. Lehenengo, nori on-sisteman probatu zen ariketak preso eta erbesteratuak izan ziren. Geroago, Joseph ospitalean mediku bat eraman zen, nor egon ziren, horiek hornitzea ohe batekin beraz errazago landu zen horiekin ikasten hasi zen. ospitaleko ohe horiek prototipoa simuladoreak bihurtu da.

Amerika, Pilates datozenak, Anna Clara batera estudio bat non ariketak sistema bat irakatsi ireki. Denbora pixka bat bere izena herrialde osoan ezaguna bihurtu ondoren, dantzari askok bere gomendioak arduratzen hasi zen. Bere ikasketak lesioa sendatzeko modu bikaina jotzen ziren ez bakarrik, baina baita errendimendu fisikoa nabarmen hobetzen.

Joseph Pilates hil, noiz 83. amaiera arte izan zen, pertsona indartsuago, Athletic eta alaia bat mantendu zuen. Geroago, bere sistema bihurtu da mundu osoan da ezaguna.

Pilates liburuak

kirolak On norabidea liburu ospetsuena Joseph Pilates bat izaten jarraitzen du. urte asko igaro dira arren, ez du bere garrantzia galtzen. Zergatik? Zeren nork ez du ariketa honen sortzailea hobeto gai printzipio guztiak esango izango da eta bere metodoa helburua gustatzen?

Joseph Pilates 'Life to Return "1945ean idatzi zuen. Bizitza osasuntsua, gorputza esnatzen hasten kontziente prestakuntza bidez - liburu honetarako jendeari helarazi bere ariketak esanahia nahi nuen laguntzarekin idatzia. Helburu nagusia - Jende osasun fisiko eta psikikoa onak lortzen laguntzeko.

Pilates metodoa

Joseph Pilates sistema - ariketa multzo berezia oinarritutako gogoa eta gorputza elkarrekintza, hau da, kontzienteki egin zuten denek. Klase hauek erabat netravmoopasny dira, eta exekutatu fitness fisikoaren maila desberdinak dituzten pertsonak dira horiek.

Pilates sistemaren garatutako jardunak, laguntzeko alferrikako mugimenduak kentzeko, jarrera hobetzeko, eta muskulu talde guztietan eragin onuragarriak, nahiz eta horiek eguneroko bizitzan apur bat sartuta daude. Hori guztia mugimendu guztien auto-kontrolatzeko lortzen da.

Pilates printzipioak

1. Egokia arnasketa.
2. ariketak ardatz.
3. zereginak exekuzioa zehatza gaineko kontrola.
4. mugimendu leuntasuna.
5. klaseak erregularra.

Pilates zehar nabarmenduz ez da ariketa zenbatekoa, baina nola burutu dute. ariketak ez zorrotz eta arazorik elkarri, eta horrek jerky mugimendu kanporatzea, baita bertan izan gaizki lana egiteko ahal isurtzen arteko trantsizio. kontzentrazioa dela eta ariketak zehatza gorputza eta burua elkarrekintza ematen du lortzen.

Pilates ariketak

Joseph Pilates ariketak garatua dira sabeleko muskuluak postura hobetu, leuna, Saritua mugimenduak garatzen eta lan koordinazioa on indartzeko, atzera, zuzenduta. Jarraian ariketak adibide emango zaie:

• "Txalupa" - eseri, oina jarri lurrean, beraz, bere oinak pelbiseko zabalera izan ziren behar duzu. bere aldakak besarkatzen eta bizkarra zuzen, zure hankak solairuan paralelo igotzeko eta jarrera hori denbora laburrean egonaldia behar duzu. Gero, zertxobait biribiltzen atzera, atzera lean. Errepikatu hainbat aldiz.
• "Plank" - Jaiki Fours guztiak behar duzu, reliance forearms on egiteko, belaunak zure aldakak ildotik dira. eman zuzenketa, atzera tira eta galtzerdi oinak bat jarri txandaka behar duzu. Gorputza lerro zuzenean koroa batetik antza behar eta oinak bukatzen. aldakak igotzeko behar Inspiratory, postura izurde bat antza izango. laburki pausatzen, arnastu hasierako posizioa itzultzeko.
• "Sirenatxoa" - eskuineko izterrean eserita, beharrezkoa da belaunak okertu. onartzen ditu eskuin aldeko, distantzia batzuk jarri nahi duzun. Elbow ez tolestuta, ezkerreko posizio aske batean dago. inhale itzali bultza zure eskuin On, altxatu aldakan, ezkerreko eskua altxatuta dago. Postura letra "T" antza behar. inhale On bere jatorrizko posizioan itzultzeko. Errepikatu ariketa hau hainbat aldiz norabide bakoitzean.

ariketak adibide dira ordena irakurlea hori zehatz adibide Pilates sisteman pentsa dezake idatzita. Ariketa bakoitzak elementu estatistika eta egokia arnasketa erabiltzen muskulu talde guztietan dakar.

horiek aholkuak besterik ez dira hasten diren ihardun

badirudi sistema hori erraz izan arren, oso garrantzitsua ñabardura, eta bertan hasiberri askok ez dakite edo kontuan hartu behar ez diren dauka.

1. Arnasa - beharra bularra arnasa, ahalik eta gehien saiheskiak zabaltzeko nahian, aldi berean sabeleko muskuluak murriztu.
2. Prentsa beti tentsioa ere.
3. Posizio zuzena okerra ezartzea saihesteko hartu behar duzu.
4. Burua zuzen mantendu behar.
5. saiatu behar duzu bizkarrezurra tira koroa tailbone batetik.

Joseph Pilates aukera ariketa egin workouts eta entrenatzaile batentzat mugimenduen errepikapena thoughtless agortu gabe eman mundua. Bere sistema klaseak konplexua ez bakarrik gorputza baina baita alferrikako guztien gogoan kanporatzea. Prestakuntza ondoren, harmonia eta bakea sentitzen duzu.