Nola azkar 100 metro korrika ikasteko: Gomendioak

Ehun metro Running kirol diziplina hori atletismo aplikatzen eta nahiko ohikoa da. distantzia hau ikastetxe eta beste hezkuntza-erakunde guztietan korrika, entrega estandarrak TRP at da, halaber, diziplina ehun metro bat Olinpiar kirol sartuta.

nola behar bezala eta exekutatu azkar eta erraz luzera ikasi nahi baduzu, orduan, artikulu honetan esango dizu nola azkar 100 metro korrika ikasteko. merezi duten ez diren prestatu jendea, ez segmentuan zehar ibiltzen adinako mailan egoten da. Are gehiago, artikulu honetan eskaintzen dizu aholku onena eta ariketak lasterketetan ezartzea zuzena batera.

indarren banaketa distantzia luzera osoa ere

Lehenik eta behin, arreta ordaindu behar dugu, distantzia jakin bat exekutatu, ziurtatu nola behar bezala banatu indarrak absolutua distantzia osoan ikasteko. Atletismoa kirola, badira 2 distantziak mota:

• Lehenengo mota - distantzia laburrak.
• Bigarrenak 1.000 m da, erresistentzia atleta kalkulatu.

Goiko distantziak guztia prestatzeko behar bere planteamendu aurkitzeko. Halakoetan, aukeratu duzun ehun metroko distantzia bada, orduan, nola 100 metroko azkar exekutatu ikasteko esango dugu. indarrak behar bezala banatzeko, ezinbestekoa wield informazio jakin da:

• 15 metroko atleta pasatzen aurrera bere irteera ona, hasiera-hasieratik, baita, asko araberakoa da. Kasu horretan, zure hasita bultzada ahula bazen, distantzia osoa ahulegia litzateke. Horrez gain, jaurtiketa aurretik hasieratik bada, kanporatua besterik ez duzu.
• 40 metro korrikalaria gorputza ebaki bat gehiago espazioan guztiz zutik posizio hartzen. Lasterketa honetan, adituek gomendatzen arnasketa ariketa bakarra sudurra. lursail honek ehun metro fasea aireratze bat adierazten du.
• 60 metroko atleta ebaki bat aurrerago ahalik eta azkar gainditu behar, etengabe zure erritmoa handituz. Askotan, helmugan, ikusmena jende moteldu, eta egin nahiko ezinezkoa da.

Adituek aholkatzen zure entrenamendu hasi aurretik, ikus lehiaketaren sarrerak anitz izateko korrika egoki ikastaroa buruz ikasteko ere.

zehaztasuna eta prestakuntzaren egokitasuna

Jende asko askotan galdetzen nola azkar ikasteko 100 metroko distantzia bat exekutatu. Guztiek benetan nahi esperientzia hori lortzeko, egunero zenbait distantzia exekutatu behar egoera fisiko eta indarra handitzeko hanketako batean.

Ikasten duzu azkar 100 metro exekutatu aurretik, zure hankak eta beste muskuluak prestatzeko ekintzen zenbaki bat egin behar duzu:

• muskulu arlo guztiak beharturik.
• motorrak berotzen muskulu guztiak euren jarrera osora exekutatu.
• soka saltoka.

Beharrezkoa da, halaber, hankak indartzeko. nola 100 metroko azkar exekutatu ikasteko jakin behar du, eta kirolarien aholkuak entzun behar. astean bitan gomendatzen dute joan eta hall ihardun, eta hiru aldiz irteteko run down ponpa da.

Hiru ariketak egun bakar batean

Bilaketa nola azkar 100 metro korrika ikasteko galderari erantzun bat hasierako fasean, ezinbestekoa da nola bultzada hasita, eta, izan ere, lehenago esan bezala, asko hasieratik araberakoa ezartzeko ikasteko. Bere egiteko squat behar duzu. azkar exekutatu, zure muskuluak gastrocnemius parte lagungarri izango duzu. Eta beren garapenerako, zuk zeuk saiatu behar duzu. Kasu honetan, gainera, saltoka laguntzeko, baina ez ohikoa, baina bankuaren edo eskailera batekin. jauziak kopurua burua egokitu behar duzu, araberakoa da zure prestatze delako.

Nola azkar ikasten exekutatu 100 metro? Ariketa 3 100 metroko distantzia bat amaitzean darama. power esaterako garatzeko ahalik eta azkarren exekutatu hainbat pisuak, adibidez, sled edo autoa pneumatikoen bat erantsi behar duzu.

ondorio

Galdera sinple bat, baita bere erabakia, gauza nagusia - - dedikazioa Nola azkar 100 metro korrika ikasteko. Prestakuntza, nahitaez eman duzu betea eta teknika garatzeko.

Erabili ariketa ezberdinak gihar talde desberdinetan lan egiteko. Era berean, jakin behar duzu zure eskuetan ere mugimendu zuzena egin behar du.