Karbohidrato-iturri nagusiak

giza garapen osoa lortzeko behar ez bakarrik proteinak eta gantzak, baina baita karbohidratoak. Beharrezkoa da, beraien kopurua mugatzea. Ordena ez gorputzean kalte egin ahal izateko, beharrezkoa da kontuan, osasun-egoera, bizimodua, adina hartu. gehiago, baita produktu bakoitzaren The xurgapena berezia du. Hainbat karbohidratoen iturri, bakarrik beharrezkoa da horiek erabiltzeko arau egokia da.

karbohidratoak funtzioa

Karbohidratoak - energia-iturri nagusia, eta power-hornidura, beraz, ez da beharrezkoa horiek baztertzeko. Gizakietan, honako eginkizunak burutu zituzten:

• zelula mintzen egituran parte hartu;
• funtzionatzeko aminoazido eta azido nukleikoak sintesia;
• hautsi gantzak;
• toxinak gorputza araztua;
• birusak eta bakteriak arriskuari aurka babesteko.

Karbohidrato sarrerarekin egiten da janaria eta farmazia sektoreetan. Bere propietate esker da, osagai hori ezinbestekoa da.

Zer elikagai dira karbohidratoetan aberatsa?

Karbohidrato iturri hainbat produktu daude, baina puntako lekua ezti naturalak okupatzen. flora eta fauna sinbiosi bat jotzen da. Just erabili neurriz izan beharko litzateke.

Baina animalien elikagai karbohidrato gutxi ditu. Normalean laktosa esne dauden da, eta hori dela populatuena eta erabilgarria azido laktikoaren bakterioak hesteak garatzen ari dira. Beraz, ez dago hartzidura prozesuak negatiboa kendu da.

karbohidrato-iturri nagusia - landare produktuak, zein dira banatuta:

• monosakarido: glukosa, fruktosa;
• disaccharides sakarosa, maltose;
• zelulosa, almidoia, pectin osagaiak polisakaridoak.

Barazkiak, fruta eta fruitu hauek dira:

• Glukosa: mahatsa, mertxika, sagar;
• fruktosa: currants;
• sakarosa: beets, azenarioak, cantaloupe.

Skins barazki fruta polisakaridoak ditu. okindegia eta gozogintza produktuak, irina, zerealak, garagardoa ere maltose dauden askok. Findu bere ekoizpen araztegi azukrea ia% 100 sakarosa hutsa da.

Monosakarido eta disakarido

Monosakarido - karbohidratoen iturri, horien artean, glukosa, fruktosa. osagaiak konposizio eta ur-disolbagarriak in sinpleak dira. Dute energia-iturri gisa hartzen dira karbohidratoak propietate.

zapore gozoa ematen dute. Abiadura digestibilidad karbohidrato azkar. end Produktua glukosa metabolismoa da. Azukre bikoiztea glukosa eta fruktosa batean gertatzen da.

polisakaridoak

Karbohidrato konplexuak polisakaridoak dira, baina poliki-poliki digestioa dira. Osagai zuntz (zelulosa) ez dela urdailean eta hesteetan digeritzen da, eta kutsadura traktu gastrointestinala garbiketa egiteko erabiltzen da.

karbohidrato iturri horiek beharrezkoak dira feces, eta normalean bistaratzen dira eraketa. bihurtzen da, zuntz gabe hesteak ezin erabat lan egiteko. digestioa zehar Almidoi glukosa bihurtzen da, baina bikoiztea egiten da entzimak. plater askoren prestatzeko erabil polisakarido eragina gelling.

Zer nutrizionistek aholkatzen?

beharrezkoak karbohidrato guztiz garatzea pertsona bakoitzak. energia-iturri esker, gorputza normalean funtzionatzeko. karbohidrato zuntz indigestioak, motela almidoia degradazioa, pectin osagaien presentzia Nutrizionisten balio. Gomendatzen dute horiek erabiltzeko polisakaridoak% 80 da.

Nutrizionisten irina produktuen kontsumoa gari irina gomendatzen. fruitua bere forma naturala izan behar du. gozogintza A, digestible elikagaiak berezietan mahai gainean egon behar.

Noiz karbohidrato kontsumoa beharrezkoa da osasun-egoera kontuan hartu behar. Normalean, gorputzean produktu bakoitzaren hori erabili ala ez adierazten du, erreakzio bat du. Nutrizionisten aholkatzeko kontuan kontsumitzen den energia hartu.

Emaitzak eskasia eta gehiegizko karbohidratoak

gorputza ez badu, sartu karbohidrato zenbatekoa beharrezkoa, ondoren murriztu jarduera fisiko eta psikikoa. Kasu batzuetan, depresioa gertatzen da. osagai horien muga zorrotz ketosis agertzen da, eta agente toxikoak garuneko kalteak eragin ditzakete.

Noiz karbohidratoak zenbatekoa gehiegizko gibel asko glycogen, energia sortzen etorriko. Behar izanez gero, pasa da. gorputzean karbohidrato iturriak pilatu. Noiz elikagai ematen da gehiegi, gehiegizko gantz forma metatzen.

zuntz dietetikoa papera

karbohidratoak eta beste zuntz dietetikoa. Haien egitura karbohidrato konplexuak antzekoa da, baina ia ez dira gorputzean digestioa eta ez eman zion energia. Hala zuten pertsona bat behar da. Osagai horiek beharrezkoak dira sabelean bezala lan egiteko da. zuntz handitzen hesteetako motility batera.

zuntz dietetikoa gorputza, kolesterola, toxinak, kartzinogeno from kentzeko. Bihurtzen da osagai hori bihotzeko gaixotasunak, minbizia eta diabetes prebenitzeko erabiltzen dira. Horiei esker, plenitud sentsazioa hobetzeko, horregatik, nahiz eta produktu kopuru txiki bat denbora luzez satiety ematen. Jabetza hori pisua galtzen ari diren beharrezkoa da.

Dieta zuntz - karbohidratoen iturri garrantzitsua, haiekin ez delako B bitamina sintesia hesteetan da. Produktu horiek barazkijaleentzat egokia. alearen iturri nagusia, beraz, organismo gozogintza, ogia, gozogintza, fruta eta barazki erabilgarria.

Baina foodists gordinak ogia eta irina produktu ez dira egokiak. Era berean, ez dute zerealak jan. karbohidrato iturri nagusia - fruituak, barazkiak, fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak. Lehenengo bi produktu saturate gorputza eta zuntz dietetiko. Baina hori ez zen nahikoa karbohidrato, beraien kopurua esanguratsua izan behar du.

beharrezko produktuen artean, intxaurrak. Baina besterik Gogoan gorputzean karbohidrato batera jasotzen gantzak mantentzeko. Adibidez, almendra (100 g) osatzen dute karbohidrato (13 g), gantz (53 g), beraz hudeyuschego kantitate txikietan egon da kontsumitu behar da.

karbohidrato ahal duzun zenbatekoa murrizteko, baina soilik osasun baimenak bada. Murrizketa bat, besteak beste, ez du luze iraungo, bestela ondorio negatiboak ezin da saihestu. Better oraindik, erabili horiek maila normalean.

ulergarritasuna

Beharrezkoa da, produktu horiek guztiak erabili ahal izateko. karbohidrato splitting abiadura eta sartze-iturri desberdinak odol sartu. Beraz, almidoia, ogia eta zerealak desberdin bat gorputzean eraginik izan dezake. Azukre asimilazioa gertatzen da, azkar. Adibidez, 100 produktuaren g odol zenbatekoa denbora laburrean handitzen, ezin da beste produktu batzuk esan.

pankreako kitzikapen Dela ikusten da intsulina oharra jariatzean bertan aktibatzen dira prozesu sintetikoa arabera. Horregatik azukrea da gantz bihurtu, eta batzuetan kolesterola. Norma kontsumitu Produktu ez du kalterik ekarri.

landare elikagai slozhnousvoyaemye osagaiak harrapatu - zelulosa eta pectins ez dute energia balioa eta beraz, ia guztiak gorputza kendu. Horren zuten izenean delako eman da roughage. Baina beharrezko dira digestio murriztu motor hesteetan jarduera gisa. lasta osagaiak dituzten produktuak aholkatzeko idorreria erabiltzeko. Erabilgarria wholemeal ogia, frutak, barazkiak.

arau

karbohidrato beharra dago giza energia-kontsumoa zehazten. Pertsonak bere lana etengabe lan fisiko lotuta, hala nola, produktu gehiago jan behar. Horiek lan intelektuala arduratzen eta premia gutxiago carbs gutxi mugitzen. Badira oro har onartutako estandarrak:

• Gazteentzako - 80-100 g digestible azukre batzuk;
• Adineko - 50 g

metabolismoa urte gorputza motelagoa bihurtzen, azukrea aldi luze dabilen odola, erritmo motela glycogen bihurtzen da. Zein da, zergatik ez koipe eta kolesterol-kopuru handi bat, gaixotasun asko eramaten da.

Kalkulatu karbohidrato dietitians laguntzeko tasa, pisua, adina, osasun egoera emandako. adituen aholkularitza erabiliz, beti mantendu zeuk forma, negatiboki eragina osasunean gabe.

Karbohidratoak dira energia kopuru handi bat eskainiz baloratzen. Horregatik kaloria arautu zuten. hura galtzen nahi duten gehiegizko pisua duten pertsonak, kaloria sarrerarekin murrizteko dezakezu karbohidratoen kontsumoa zenbatekoa murriztuz. ez du menuan jarraitu proteinak eta gantzak erabat ezabatu. baino ezin dute denbora mugatua izango pisua ez arte itzuli normal. Osagai horiek giza osasunean araberakoa izango da.

Bakarrik karbohidrato erabilgarria produktu natural, eta findu gozokiak gorputza kaltegarriak from. Azken horien artean pastelak, tartean, izozkiak, gozokiak, marmelada. nahiko dira goi-kaloria, horiek gain gorputza ez da beharrezkoa osagaiak lortzeko bere garapen normala da. Baina produktu horien ekoizpen gero eta handiagoa da, pertsonen osasuna mehatxatzen.

Karbohidratoak behar ez erabat dieta kendu behar, osagai ezinbestekoak baitira. ahal izango dute bakarrik izango dietan mugatzen, eta gero, eskatutako kantitatea berreskuratu behar duzu. Bakarrik ondorioz beharrezkoa gorputzaren osagaiak jasotakoan elkarrekin lan egingo baitituzte.