Lan zehar Arnasa

Erditzearen - Prozesu konplexua da, eta medikuek eskaintzen dituen mina murrizteko eta indarrak ama mantentzeko, erabiltzea gomendatzen da beste metodo guztiak gain egokia arnasketa lan zehar. Zoritxarrez, ez emakume guztiek haurdunaldian, arreta bere azterketa, eta, bien bitartean, behar bezala arnasa - hau oso garrantzitsua da maila bat da, arindu erditzen prozesuan laguntzeko izango da eta indar emakumeen kontzentratzeko.

Izan ere goiz lanaren contractions ez dira oso mingarria. Une honetan, hobe da "ekonomikoa" edo "geldoa" arnasa erabiltzeko. Horrelako arnasketa sakona, motela arnasa exhalation aldaketaren ezaugarri. Kasu honetan, exhalation luzea da nahikoa. Haurdunaldian, arnasketa motela taktikak menperatzeko behar duzu, arnastea eta exhalation, eta taupada erritmoa arteko oreka optimoa lortzeko oinarritzen da. Bihotz-tasa, ezin dugu kontrolatu, hain da oraindik arnasketa kontrolatzeko lan zehar ikasten.

arnasketa teknika hau ikasita, pixkanaka dituzu (hau da - beharrezkoa) iraungitze-denbora luzatzeko. Hau da, pultsu jarraipena egiten da. Izan ere, normalean inhale eta taupada kopuru bera arnastu. Hala ere, luzatu exhalation pultsua erritmoak birritan adina kontuan izan behar du. Beraz, arnasa baduzu, ez ziren hiru pultsu kolpe, noiz exhale, badira sei izan behar du. Ikas arnasa, arnasketa eta bihotza tasa fase arteko oreka onena lortuko duzu. thumb hurbilago - Eta pultsu bat aurkitzeko, nahikoa alde batetik, behatzak jarri barruko eskumuturra beste azalera da.

lasai, ez azkar arnasa exhale luze ordezkatu behar ditu: - borroka guztietan - ahoa behar duzu arnastu eta gero sudurra bidez inhale eta gehiago arnasa, Goiko printzipio araberako oinarrizko arnasketa lan zehar teknika Izan ere, mina hasieran datza.

contractions artean, batez ere, ez dira gehiegi mingarria, erlaxazioa erabili ahal bezain eta ahal den neurrian, askoz erlaxatu, indarra irabazteko arnasketa saiatu behar duzu.

Hurrengo lan zehar arnasketa printzipio hori oinarritu behar du: jada borrokaren, gehiago mina, zor gehiago exhale ama izan behar da.

analgesikoak efektu batzuk lortu daiteke arnasa balitz "txakur bat bezala" - sudurra edo ahoa. arnasketa motelegia Hasi, eta handitu mina, arnasa kopurua handitu bat edo are bigarrenean bi. Arnasa lasai eta airean zarata behar duzu arnasa. Roth da onena arinki estaltzen batetik, beraz, ez da hezetasuna lurruntzen eta ez lehor eztarria. Noiz borroka bukatu - berriro arnasa gutxi.

saiakerak dagoeneko hasi bada, eta bultzada ezinezkoa arte (adibidez, ez erabat ireki umetokian), erabili beste modu bat jaiotzean arnasa hartzeko. ikusleek norbaitek laguntza behar da. Deep exhale, ondoren 4-5 aldiz erraza inhale eta exhale (hemen, utzi norbaitek laguntza Aldaketa, emakume bat zaila da bideratzen delako), eta etengabe aire guztia arnastu, ezpainak inflexio.

Denbora bultza da, noiz gehienezko inhale eta borroka aire "enara". Air izango diafragma gainean sakatu, eta hura da - umetokian, bultzaka haurra. Noiz sentimendua ikusten duzun airea ez da nahikoa bada - astiro arnastu eta inhale nabarmen berehala. Bat saiakerak For esaterako zikloan hiru aldiz errepikatu behar da.

Gerta daiteke lan zehar duzu erabilgarria honako arnasketa metodo bat besterik ez da. Batzuk laguntzeko lau espezie guztiak. lan zehar Egokia arnasketa mina eta ekonomia ahalegin murrizteko. Gauza nagusia - ez izan alferra haurdunaldian, metodo bakoitza lantzeko. Hobe da egin baja esperientziadun monitore baten gidaritzapean.