Lonbardiako gimnasia sinplea edonori eskura dago

Errendimendu amateurrean, lakuntzako gimnasia sinpleak planteamendu sinpleak eta mugimendu arbitrarioak ez izateak barne hartzen ditu. Hala eta guztiz ere, nahi baduzu eta aukera, kirol tabernan praktikatu dezakezu. Eskailera gimnastikoa ere ongi etorri da. Ariketak burutzean pisu handiak gorputzaren osasunerako ondorioak nabarmen hobetzen ditu. Bizikidetzarako gimnasia ez-konplexuarekin karga gehigarriarekin mugimendu falta eta muskulu erresistentzia hobetzen du.

Nork eta noiz onura izango al du?

Junturak libreki mugitzeko osasunerako eta edozein adinetan mantendu behar da, ariketa nagusiak ariketa egokiak aukeratzeko. Lakuntzako gimnasia jolasak abantaila ugari ditu: artikulazioak garatzen dira, hezur-sistemak eta tendoiak sendotzen dira.

Literatura osasuntsuen hobekuntzan edo Interneten, gaixotasun jakin batzuei erantzuten dieten osasun-hobekuntza ariketa konplexuak aurki ditzakezu.

Nola behar bezala exekutatu?

Garrantzitsua da lakuntzako gimnasia sinplea karga pixkanaka handitzea dela. Espezialistek muskuluak etengabe jardun behar direla azpimarratu dute. Ez da ezer esaten dutenik: mugimendua bizitza da. Kontuan izan behar da banakoen ariketa behin eta berriz egin behar dela errepikapen kopuruaren arabera, muskuluen nekea atsegina izateko. Egikaritzea pentsa liteke, baterako elkargune bakoitzerako itzultzeko karga handiarekin, musculoskeletal sistemaren adina eta hondatzea kontuan hartuta.

Arrazoizko karga

Hezur-sistemaren osasuna desberdina izan daiteke. Elkarrekin osasungarria baldin bada, gimnasia sinplea lakuntzara doa prebentzio helburuetarako. Berrogei urteko gizon batek, oro har, dagoeneko gatz-gordailua du. Junturak noizean behin mina gogorra gogorarazten die eta mugimenduaren murrizketa biraketa zehar. Batez ere, adin horretarako erabiltzen da bizkarrezurra, osteochondrosisaren presentzia, eskualdeko eskumuturreko gatzen deposizioa, sarritan radiculitis eta goût daude.

Kartilaginosa ehunaren inguruan suntsitzen edo gaizki erabiltzen badira, gimnasia zaharberritzeko esperientziaren arabera, zure osasuna modu erregular eta serioan zaindu behar da. Gimnasia, artikulazioetan karga sendoa eta muskuluak sendotzeko, organismo osoarentzat onuragarria da.

Kaltetutako artikulazioek gutxieneko karga hasteko behar dutenean. Pixkanaka-pixkanaka, juntura eta muskuluen egoera fisiko handiagoarekin, mugimendu kopurua 100era handitu dezakezu eta, kasu batzuetan, 200 aldiz arte.

Bizitzaren erritmo modernoan mugimendua oso txikia da: lanean eseri egiten gara, etxera iristen gara autoz edo autobusez, etxean telebistan denbora gehiago ematen dugu. Karga eza gure bizitzan eta osasunean eragin negatiboa daukate lehenik.

ariketak

Bizikidetzarako gimnasia sinplea da. Orokorrean osasunarekiko eragin positiboa izango du:

1. Kokapen iraunkorra. Noiz makurtuz gero, lurrean sartzen saiatuko gara gure palmondoekin. Belaunak zuzenean daude.
2. Aldeetara lotzen da, bizkarrezurraren malgutasuna lortzeko.
3. Eskuak altxatzea. Ondoren, makurtu eta saiatu iristeko eta ukitu palak zure eskuekin.
4. Norabide ezberdinetan gorputza biratzen dugu.
5. Kokapen iraunkorra. Goratu hankak, zure itzulian tolestuz, zure sabelera ahalik eta gehien aprobetxatuz.
6. Gelditu geltokia, ezer konpontzeko. Bankuaren aurrean makurtu - atzera.
7. Gelditu maila erosoan, squats sakonera handitzeko.
8. Leihoak piztuta.
9. Bi itzulita, hanka batean.

Karga jakin bati ohituta egonez gero, gehienez 100 aldiz burutzeko ariketak egitea gomendatzen da. Tempo egokia da denbora maximizatzeko.