Nola gizarte fobia kentzeko?

zara beldur beste guztiek duten errua izango nola gauzak gaizki joan daiteke on etengabe bideratua badira, edo festa baten ondoren orduz ez duzun eseri besterik ez bada, eta gauza txiki guztiek pentsatu gabe esan duzu pentsatzen, ondoren jasaten izango duzu gizarte fobia tik - nahaste bat edozein elkarrekintza soziala antsietatea lotutako. Arazoa da buruko osasun arloko handiena, adibidez, Ipar Amerikan. 15 milioi estatubatuar inprimaki batzuk edo maila sozial fobia pairatzen. performance publiko aurretik arina antsietate - Hori fina, baina ez denean bertatik zure nortasuna sufrimendua. Hona hemen zer egiten gainditzeko egin dezakezu.

kontraeraso

Ez social fobia succumb! Horren ordez, aitortu arazoa eta esan, "Hey, barruko beldurra, erabakiak egin dut hemen." Whatever zara zure arazoa aurre egiteko gai, egin behar duzun. Aldi bakoitzean beldur erasoak uxatzeko duzu, zure garuna reprogram izango duzu eta zure power arazoak murrizteko beraiek. Gizarte fobia, eta horrek ez arreta, ezin alkoholaren abusua, depresioa, bakardadea ekarriko du, hazkunde profesionala hazkundea eta aukera ez dituzu obzavedetes lagun edo bazkide motelduz. Beraz, ezin duzu bizi! Eta horregatik betiko behar duzu beren beldurra sentitzeko eta erantzuteko aurrez aurre zion. konturatzen behar duzu, zure bizitza propioa bizi dezakezu, nahiz eta zerbait beldurgarria izan duzu, baina ez da ezer txarra gertatuko.

ireki

Hainbat ikerketak erakutsi antsietate nahasteak tratatzeko, gaixoa dibulgazioa ulertuta, hau arrakasta handiena dira. Pertsonak joera egin beharreko zer beldur dira saihesteko, eta zer da saihestu beldurra baten ondorioz. gurpil zoro hau apurtzeko, ireki bere beldurrak handienetako aurrean duzu. Beldur kezka handituz ordenan you eragiten duten egoerei Idatzi paperean. Sortu benetako egoera bat, hau da zure zerrendan lehena, eta ondoren mugitu pixkanaka urruntzen seguruena batetik gehien terrible egoerei. Zure hierarkia has ordena passer-a, non hau edo objektu da aurkitu, eta ordena arduradun batek galdetu handitu amaituko da. Eta nola zure boss du zure eskaera erreakzionatu, ez du axola. Garrantzitsua da urratsa hartu duzu. Gizarte fobia eskatzen lasaia eta lasaia izan zara, eta bere outsmart behar duzu.

Itxura erreportaria izan nahi du

ezer publikoan esateko badaukazu, galderak egiteko, duzu tresna bikaina delako ikasi behar duzu. Galdetu erantzun zehatza eskatzen duten galderak, hala nola, adibidez, "Nola egin zion aurre duzu?", Edo paraleloan aholkularitza eskatu daitezke: "Inork ikusten edozein pelikula ona?". Galdera duzu emandako elkarrizketa sakonagoak egiteko erantzunak buruz planteatu ziren. non bere burua likore bat non komuneko joan eta noiz festa baino gehiago, ez zenbatu pour buruzko galderak.

Onartu lasaitzen yourself

Zenbat eta gehiago kezkatu duzu eta utzi antsietatea zure bizitza araua, gehiago zure gogoan ezartzen ari zaren ilusioz eta antsietatea, eta on gehiago beren leku eta ekitaldi bereziak dituzten kezkak komunikatzeko duzu. bistaratzea teknikak saiatu antsietatea arintzeko behar duzu. Sortu mental erlaxazioa argazki bat. Hau hondartzan ilunabar bat izan daiteke, zuhaitzak, brisa argi bat swaying, hostoak astiro erortzen duzu patioan. Hau erritmikoa swaying zeru urdina azpian hamaka eta hegaztiak atzealdean chirping daitezke. Noiz lasaigarri bat ikusteko, saiatu ahalik eta zentzu askotan bezala inplikatzeko. Leku honen usaina? Zer entzuten? Egin hori egunero smartphone bat erabiliz natural bezala bihurtu arte.

Saiatu arnasketa teknikak

Saiatu arnasketa berezien teknikak direla yoga klaseak ematen dira. Ayurvedic medikuntza lotutako teknologia hau, adimena eta gorputza eramango bertan bakea eta neutraltasun egoera batean. Hamarkadetan, mundu osoko goi kirolariak erabiltzen teknika horiei estresa eta antsietatea botatzeko. Itxi nostril bat hatzarekin, arnastu du nostril irekia bidez, ondoren horren bidez arnasten arren. bakoitzak arnasteko aldaketa nostril ondoren. nabarituko duzu errazago nostril bat bestearen bidez baino bidez arnasten dela bada, ez kezkatu, hau da normala.

Eskuratu mantra

auto-Pertsuasioa erabilera benetan benetako emaitza bat ematen. mantra bat, leloa, edo estrofa, zein da zure kontuan irakurri ahal izatea gertaera, performance prestatzeko, edo, besterik gabe lasai festa joan aukeratu behar duzu. Hori dela dirudi zuretzat eskubidea edozein leku hartu ahal izango duzu. bai Bibliako salmoak, eta kanta metal banda izan daiteke. Gogoratu behar duzu zirraragarria gertaera honen esperantza hori, normalean, benetako gertaera bera baino askoz okerrago.

Egin barruko ahotsa isiltzeko

Barruan, ziurrenik izango duzu ahotsa inspiratzen beldurra eta zalantza bizi. negatiboa iruzkinak aurre zenuke zure egia ahotsa barruko, hau da, adierazpenak, hala nola "gai baino gehiago próximas gertaera aurre zaude", "arrazoi asko daude diren guztiak ongi doa" eta "eskumena, esperientziadun zauden eta merezi, zoriontsu izateko. " Badira lau galdera mota zeuk eskatu dezakezu, beldurra eraso baten hurbilketa sentitzen baduzu. Zer dira pentsamenduak, hala nola baliozkotasuna frogak? badira beste bide batzuk egoera hau begiratzen? Egoera hori benetan txarra itxura bezala da? Zer egin daiteke arazo bat konpontzeko edo sentitzen hobea?

Prestante besteek pentsatzen buruz arreta

Gizarte fobia zuzenean besteen epaiak lotuta dago. Hala ere, egia da, epaiak eta beste pertsona batzuen iritziak guztiak ez du ezer behar duzu eta zure balore eta talentu zerikusirik. antsietate nahasteak tratamendua beren gabeziak aitortzeko, baita kanpoko iturrietatik onarpenaren beharra uko egitea barne. perfekzionista bat izatea - handia da, baina bizitza errealean ezinezkoa da. Kasu gehienetan, jendeak overestimate zenbat eta nola txarra beste pertsona haiek pentsatzen, emaitza gehiago tristatu eta gutxiago oldarkor eta pozik bihurtu dutela.

Saritu zeure burua

Horren ordez yourself berating the error txikienak guztientzat gizarte elkarrekintzak ondoren, zeure burua saritzeko behar duzu. Jakina, ez alkohola edo tatuajeak berriak erabiliz. gutxienez goraipatzeko zenuke zeure buruari zer ausardia izan duzu eta alderdiaren bertaratu, aurrez beren beldurrak aurre ezagutu da. Aldi bakoitzean zure beldurrak kontratakuete zuk, haien eragina murrizteko duzu zuk, berriro sartu haiekin eraztuna adorea biltzen. Atzera hartzen duzu zure bizitza kontrola behin eta berriro. laudorio merezi duzu, eta gehiago motibatzen zaizu hurrengoan.

Deitu medikua

gizarte fobia eragozten badu, bizitza normal bat bizi, medikuak deitu behar dute, eta bisita bat antolatu da, seguru asko bezala, laguntza profesionala behar izango duzu. Gizarte fobia agertzen poliki, pixkanaka eta oharkabean, besterik ile thinning gisa. Ezagutza-jokabideko terapia - modu eraginkorrena tratatu behar, auto, eta hori ez da kontrastea bat.