Nola goizez exekutatu sendatzeko eta argaltzeko for

Goiza jog parkean edo estadioaren at - estresa piztu berri den gorputza da. beraz, populazioaren zati handi pentsatzen du, natural energia kafe ordezkatuz. Zoritxarrez, gehienak ez dute ulertzen plazer eta energia karga zer pobretu beraiek.

jogs prestatzea

Ez bazara, atleta profesionala eta exekutatu "berak" nahi baduzu, lehenengo gauza gol bat ezarri eta competently bere ezartzeko prestatu behar duzu. Lehenik - moral prestaketa eta jarrera positiboa. Jaiki ordu pare bat lehenago ohikoa baino - plazerra ez da guztiontzat. Baina gero, energia-betea izango zara, eta zure autoestimua nabarmen handitu egingo da. gaixotasun kroniko bat edo pisu asko badaukazu, mediku eta kardiologo orokor bat bisitatu behar duzu. Eta, jakina, ekipamendu garrantzitsua: argia, erosoa zolak zabala eta hankak eta txandala orientazioa egonkorra oinetakoak (hornitu) galtzak murriztu gabe. Korrika musikarekin hobeto, beraz, jokalari zure abesti gogokoena aukeraketa hori sustatzeko eta laguntza izango duzu.

Nola exekutatu goizez hobekuntza orokorrerako

gorputzaren osasun orokorra lortzeko, sistema immunologikoa indartzeko, tonua eta umore ona besterik hobetzeko erritmoa konstante bat eguneroko jog dira, azelerazioa gabe. beharbada, It oinez ibilbide edo azkar bueltatxo bat. Saiatu bere ikasketak burutzeko galtzada metrora, adibidez, parkean edo estadio berean. nahikoa exekutatu Obshcheozdorovitel'noy 20-25 minutu eguneroko emateko. Ez du merezi berez gainkargatuta, baina prozesua dibertigarria izan behar du. Zer bilatzen karga horiek, hala nola zehar goizeko footing? jogging ondoren presioa neurtzeko, eta bihotz-tasa eta arnasketa kontrolatuko duten bitartean. Hau baldintza bakarra. Ondorioz, Zure muskuluak tonu datoz, hobetzeko inmunitatea eta erresistentzia, gorputzaren sendoagoa lortuko.

Nola pisua galtzea goizez exekutatu

gehiegizko pisua alta bidean Footing, ez datoz bat euren osasun-eraikin metodo dute. Hautatutako metodoaren arabera, nahiz eta ahal izango duzu egun bat burutzeko. badaukazu nahikoa denbora librea "20 minutu" bertsio da eskubidea. Bere funtsa Izan ere, exekuzio-luzera ez luke 20 minutu baino gutxiago izan eta, erritmo berean (batez goian) datza. Horrelako eskailerak jotzen dira nahiko bizia izan nahi du, beraz, egun bat onartzen. Calorie kontsumoa da intentsitate handiko prestakuntza dela eta.

Hurrengo aukera - duten denbora librea lagunentzako: exekutatzen egunero, gutxienez 40 minutu. Intentsitate batezbestekoa nahiz eta pixka bat txikiagoa. Garrantzitsuena da eroso sentitzen, ez overwork. Kaloria erre dela eta enpleguaren iraupena. Gainera, exekutatu prozesu metaboliko baimendu gantzak denbora pixka entrenamendu ondoren erre.

Jende fisikoki egoki eta adoretsu egiteko aukera. Metodo hau atleta profesionala praktikatzen. 100 m azelerazioa / 100m lasai erritmoa: Bere eraginkortasuna intentsitatea txandakatzen datza. Metodo hau nahiko konplikatua da, baina hemen eta eraginkortasuna nagusi. Gomendagarria da beste jarduera fisikoarekin lasterketa antolatuz: sabeleko ariketak, squats, luzatzen.

Nola goizetan neguan exekutatu

negua run onurak, tesi bat idatzi dezakezu. Bere abantaila nagusia - healthful aire freskoa da. Giza birika orduko epean quiescent egoera gainditu 700 l. 6000 litro - aire, eta neguan footing zehar. Hau oxygenates zelula bertan erreakzionatzen gantzak erre. neguan kirol hau prestatzen more kontuz ibili behar, arropa - argi eta windproof; gomazko Irristagaitzak bakarra, txano batekin oinetakoak behar. Exposed azala nahitaez tratatzeko gantz krema. Korrika ondoren dutxa bero bat eta tea kopa bat hartu behar duzu. nola goizez exekutatu aholku praktikoak, hobe da bere entrenatzaileak ikasi du: zuen nork, helburuak oinarri hartuta, esango dizu nola zure prestaketa fisikoa produktu onenak aukeratu zen.